Consejos para entrenar en bici cuando suben las temperaturas

Llega la primavera y con ella la subida de las temperaturas. Hay momentos en que podemos sentir que el calor pero a la hora de salir a entrenar o a dar un paseo con la bici tenemos que tener una serie de cosas en cuenta.

Tips para entrenar en primavera y verano

Y es que las altas temperaturas hacen que para salir a entrenar con total seguridad y evitar sufrir un golpe de calor y demás tengamos en cuenta una serie de recomendaciones.

Cuida el horario en el que sales a entrenar

Lo primero que debemos considerar es el horario para salir con la bici a pedalear y entrenar, sin que el calor y el sol nos ocasione algún malestar.

Si eres de las personas que no te cuesta levantarte temprano, puedes escoger las primeras horas de la mañana para salir a entrenar, pues esas son de las horas más frescas del día y hay suficiente claridad para realizar las rutinas de entrenamiento.

Si al contrario, eres de esas personas que les gusta dormir un poco más por la mañana, entonces tendrás que tomar la opción de salir con la bici después de las 20 horas, pero tomando en consideración que ya en esas horas está disminuyendo la claridad del día y empieza a anochecer.

La ropa es fundamental

Luego debemos considerar el tipo de ropa a usar; en el ciclismo cobra mucha importancia la ropa que se utilice, porque ella puede o no favorecer el desempeño del ciclista.

Durante el verano, se debe evitar el uso de prendas con tejidos de algodón, decantándose por piezas de telas que permitan la transpiración y siempre es mejor usar colores claros como el blanco, para que se favorezca la reflexión de la luz solar y disminuya un poco el calor.

Se recomienda usar un pañuelo debajo del casco, para que este absorba el sudor que se pueda generar y así evitar que el sudor llegue al rostro del ciclista y le perturbe en su desempeño. Si no eres de las personas a quienes les suda la cabeza, puedes obviar el uso del pañuelo.

No olvides las gafas de sol

No se debe olvidar bajo ninguna circunstancia el uso de los gafas de sol. Las gafas especiales para quienes practican ciclismo deben ser capaces de proteger al ciclista de los rayos ultravioleta del sol.

Contratiempos como las corrientes de aire, los insectos que vuelen en el ambiente, el polvo, que se ve incrementado por la temporada y hasta pequeñas partículas de sucio o piedrecillas que puedan levantarse en la zona por la que se va.

Siempre con protección solar

Es muy importante y necesario para cuidarse de los rayos solares, aplicarse un protector solar, de factor alto, antes de salir de casa y si la ruta a recorrer es extensa, de más de dos horas, se recomienda llevarlo y aplicar una nueva capa en medio del trayecto para una más amplia protección.

Siempre se recomienda la buena hidratación cuando se entrena algún deporte, esta se debe realizar antes, durante y al finalizar el entrenamiento, mucho más si se trata de practicar ciclismo.

Durante los meses más calurosos es fundamental beber de manera frecuente y aportarnos adecuada hidratación ya que un descuido en la misma, puede acarrear algunas consecuencias derivadas de la deshidratación.

De ser posible, planifica las rutas de entrenamiento por zonas que tengan fuentes de abastecimiento de agua, además de la que tu lleves.

Tampoco te olvides de tomar alguna bebida isotónica, que te permita recuperar los electrolitos y minerales que podrás perder mientras realizas el entrenamiento, a través del sudor.

Una buena y satisfactoria hidratación siempre te dará como resultado un mejor rendimiento durante el entrenamiento.

Siguiendo las sugerencias que te hemos ofrecido, no tienes por qué dudar de salir a entrenar ciclismo con temperaturas más altas y verás que será como siempre una actividad divertida.