Consejos para estar bien hidratados

Hemos de comentar que la mejor forma de hidratarse es mediante el consumo de alimentos, en especial, frutas y verduras que poseen suspensión nivel de agua en su composición. Caldos, infusiones suaves y zumos, son otras opciones igual de saludables, adicionalmente de nutritivas.

En este sentido, ten presente que el agua que se puede consumir en un día a través de los alimentos puede oscilar entre los 700 y 1000 ml, por lo que no resulta suficiente. Aunque se sumen los 200-300 ml que se generan luego al metabolizarse los nutrientes, no se superan los 1.100 ml, de aquí que sea necesario incorporar, cuanto menos, unos 1.000 ml de agua pura por día.

Pasemos entonces a los 10 consejos para estar bien hidratados:

1. Ingiera líquidos en cada comida y entre las mismas.

2. A la hora de nominar, opta por el agua sobre el resto de las bebidas y, a ser posible, agua con un adecuado contenido en sales minerales.

3. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.

4. No esperes a tener sensación de sed para beber. Bebe saldo siempre, cada tanto (más si hace calor).

5. Procura mantener las bebidas a temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes, en general, se bebe menos.

6. Rememorar que los niños y ancianos tienen un anciano riesgo de deshidratación.

7. Nominar las bebidas de acuerdo al nivel de actividad física, deyección de salubridad y estilo de vida de cada uno.

8. Aumentar la ingesta de líquidos en ambientes calurosos y ayer, durante y posteriormente del ejercicio.

9. Consumir agua y bebidas bajas en calorías si se quiere controlar la ingesta calórica o el peso.

10. Finalmente recurda que diez raciones de líquidos al día es una buena referencia para una correcta hidratación. (1 ración = 200 a 250 ml).