Consejos para evitar lesiones o dolor durante la práctica del ciclismo.

Durante la práctica del ciclismo, al ser un ejercicio de alta exigencia física, pueden surgir lesiones o dolores. Estos pueden ser prevenidos con el ajuste de ciertos factores que se describirán a continuación.

Consejos para evitar lesiones o dolor del cuello. 1) Experimenta nuevos equipos. 2) Dobla los brazos.

La falta de comodidad es uno de los factores que causan tensión y un posible dolor de cuello. Por lo tanto, probar nuevos

guantes con más comodidad, una capa sobre el manillar y neumáticos más anchos son algunos cambios que pueden tener éxito, ya que aumentan la comodidad al absorber mejor las vibraciones.
3) Estiramiento.

Busque pedalear con los brazos ligeramente doblados, para que le sirvan como un amortiguador de vibraciones. Esto aliviará la tensión en su cuello y podrá evitar lesiones.

4) Posición.

Al hacer estiramientos antes

del ejercicio podrá ayudar a que los músculos se relajen y evitar el acumulo de tensión en el cuello.
Consejos para evitar lesiones o dolor en las rodillas. 1) Usar la altura correcta del asiento. 2) Aumentar la cadencia.

Cuanto más bajo estés mayores serán las posibilidades de tener dolor de cuello. Aumentar la altura del manillar, hace que el peso de los miembros

superiores disminuya y se reduzca la tensión en el cuello.
3) Longitud de la manivela.

La mejor manera de encontrar la altura correcta está

haciendo un ajuste de la bicicleta. Una buena forma ​​es poner el talón en el pedal y pedalear. Con el talón, si su pierna está completamente estirada cuando el pedal este en la posición 6 de la tarde, esa es aproximadamente la posición correcta.
4) Plantilla personalizada.

Una forma de reducir la presión sobre las rodillas, está tratando de acostumbrarse a una marcha más ligera. Esto disminuye la cantidad de carga y alivia la rodilla.

Consejos para evitar lesiones o dolor en los hombros.

Algunos estudios

muestran que manivelas muy largas pueden ser la causa de dolor en las rodillas. Generalmente la longitud correcta para la mayoría de la gente es 172,5 a 175.

Independientemente de la calidad de un zapato, dependiendo de la persona, hay una necesidad de una plantilla personalizada para corregir la posición durante

el pedaleo y así evitar lesiones.

1) Generalmente el dolor de hombro es causado ​​por la tensión en esta zona. Este puede

ser causado por muchas razones, incluso por agarrar los manillares con demasiada fuerza. Trate de poner las manos en el manillar sin aplicar una fuerza excesiva. Esto ayuda mucho a aliviar la tensión y evitar lesiones.

2) Haga una bicicleta personalizada. Si no cuenta

con el dinero suficiente para hacer el ajuste de la bicicleta, procure evaluar su posición al momento de pedalear, y encuentre la posición correcta en la bicicleta que no le genere mucha tensión en los hombros.