Consejos para evitar que se duerman las manos cuando vamos en bicicleta

Causas del adormecimiento de manos. Nervio Ulnar

Científicamente al adormecimiento de manos se le conoce como parestesia. Esta dolencia tiene que ver con un nervio de nuestro organismo, el nervio ulnar.

Este nervio recorre todo nuestro brazo, desde el hombro hasta los dedos pasando por el antebrazo y la palma de la mano.

En el caso de la parestesia cuando montamos en bicicleta la zona crítica es la de la palma de la mano, que es donde nos apoyamos sobre el manillar.

El adormecimiento de las manos cuando montamos en bicicleta se debe por lo tanto cuando se realiza demasiada presión sobre el nervio unlar debido a que volcamos en exceso nuestro cuerpo sobre las manos. Los síntomas ya conocidos son los cosquilleos, adormecimiento o incluso dolor.

Consejos para evitar la parestesia

Para evitar la parestesia tendremos que evitar una excesiva presión sobre el nervio ulnar. Es muy probable que si padecemos esta molestia es porque nuestra posición en la bicicleta no es del todo correcta y el peso de nuestro cuerpo no está correctamente repartido.

Vamos a ver los parámetros que influyen en una presión excesiva del nervio ulnar.

Manetas de freno

La posición correcta de las manetas de freno sería la continuación de nuestra mano, para que la posición de nuestra mano al frenar sea natural. En el caso de que las manetas estén demasiado arriba tendríamos que girar nuestras muñecas hacia atrás y presionaríamos el nervio ulnar.

En el caso de que las manetas estén demasiado bajas tendríamos que adelantar nuestra muñeca en las frenadas y tendríamos mal colocadas las manos en el manillar aumentando también la presión sobre el ulnar.

Posición del sillín

Deberemos tener en sillín bien colocado para que el peso de nuestro cuerpo quede repartido un 60% en la parte trasera y un 40% en la parte delantera.

En el caso de que nuestro sillín esté demasiado adelantado nuestro peso corporal tenderá a ir hacia adelante, tendiendo que soportar dicho peso con las manos.

Otro de los factores que puede provocar la parestesia puede ser la diferencia de altura del sillín respecto al manillar. En principio, para tener una posición relajada y natural sobre la bicicleta sillín y manillar deberían estar a la misma altura, o bien, el sillín unos 3 centímetros por encima del manillar.

Si la diferencia es mayor iremos en una posición más racing, inclinados hacia adelante y por lo tanto volviendo a soportar parte del peso de nuestro cuerpo con las manos.

Puños y guantes

Si llevamos bien colocadas las manetas de freno y la posición sobre la bicicleta es correcta y se nos siguen durmiendo las manos podemos probar a cambiar los puños y los guantes que estemos utilizando.

Existen unos puños que tienen una mayor superficie de apoyo en la parte exterior. Esto hace que la palma de la mano vaya ahí apoyada y la presión sobre el nervio ulnar sea menor que con los puños tradicionales.

También podemos probar con unos guantes que tengan más acolchada la parte de la palma de la mano por donde discurre este nervio, así también disminuiremos la presión.