Consejos para prevenir las pesadillas y dormir bien

Las pesadillas son un trastorno del sueño que puede afectar tanto a niños como adultos.

Las pesadillas son sueños desagradables e inquietantes que generan en la persona miedo, nerviosismo y ansiedad cuando se despierta.

Las causas que pueden provocar pesadillas son:

-problemas de ansiedad y nerviosismo

-alto nivel de estrés

-problemas emocionales o psicológicos como depresión

-cansancio o fatiga

Consejos para prevenir las pesadillas:

-Es importante evitar consumir productos estimulantes como alcohol, café, té, refrescos energéticos ya que alteran el sistema nervioso y mantienen en alerta dificultando un sueño reparador.

-Evitar ruidos dentro y fuera del dormitorio para ayudar a conciliar el sueño en un ambiente tranquilo.

-Acostarse todos los días a la misma hora y seguir una rutina ayudara a tener un mejor descanso.

-Se de evitar mirar películas violentas o perturbadoras, programas de tv u otros que antes de ir a dormir ya que pueden alterar a la persona cuando se va a dormir.

-La cena debe ser liviana para evitar malestares digestivos que alteran el sueño.

-Con los niños hay que hablar sobre cosas agradables o contarles un cuento para que se vayan a dormir con ideas positivas para evitar las pesadillas.

-Beber una infusión relajante como tilo o manzanilla ayudara a relajarse y evitar que aparezcan las pesadillas durante la noche.

-El cigarrillo altera el sueño por lo que si se deja de fumar mejorara el sueño se reducirá la posibilidad de que se generen las pesadillas.

Las pesadillas pueden alterar la calidad del sueño y provocar trastornos durante el día como cansancio, estados de ansiedad, aparición de miedos y malos recuerdos.

Si las pesadillas son frecuentes se debe consultar al médico para que aconseje un tratamiento específico.