Consejos para sobrevivir al calor con la bicicleta

Estamos ya introducidos en el verano, y en la mayor parte de nuestro país las temperaturas son muy elevadas. Además siempre vemos en las noticias de la tele los consejos para problemas debidos al excesivo calor. Pues en este artículo vamos a dar una serie de consejos para evitar tener problemas cuando montamos en bicicleta y hace un calor excesivo.

Vamos a comentar los problemas que nos puede generar el que haga demasiado calor y estemos montando en bicicleta, y también las soluciones para poder prevenir esos problemas.

• Quemaduras: parece una tontería pero si estamos durante mucho tiempo montando en bici a pleno sol podemos quemarnos, sobre todo si somos blancos de piel. Por ello es fundamental echarnos crema solar antes de salir con la bici. Además lo ideal es que la crema solar sea de larga duración, ya que si la ruta es muy larga el efecto de la crema desaparecerá y nos quemaremos.
• Golpe de calor: un golpe de calor ocurre cuando nuestro organismo no puede disipar más calor del que absorbe y nuestro organismo alcanza temperaturas superiores a 41 grados. Los síntomas son la ausencia de sudor, la piel seca, mareos, desorientación, sensación de frío, y en los casos más extremos puede provocar el coma o incluso la muerte, por lo que hay que tener mucho cuidado. Para evitar los golpes de calor hay que tener en cuenta que hay que hidratarse muy bien, llevar ropa de colores claros, que el casco tenga una buena ventilación. Una de las ventajas que tiene la bicicleta es que con nuestro propio movimiento generamos aire, y por lo tanto la sensación de temperatura en la bicicleta siempre va a ser menor que si estamos parados a pleno sol.
• Deshidratación: la deshidratación suele ser el problema más común cuando se practica ciclismo o cualquier otro deporte y hace mucho calor. Tenemos que tener en cuenta que si nos deshidratamos nos pueden dar calambres y tirones musculares, y algo muy común que le ocurre a los ciclistas, las pájaras. Por ello es imprescindible hidratarse correctamente. Y la mejor forma de hidratarse es beber cuando no se tiene sed. Si comenzamos a beber cuando tenemos sed podemos tener un problema. Una recomendación es ponerse una alarma en el cuentakilómetros o en el reloj cada 15 o 20 minutos. Esto nos recordará que tenemos que beber. Si bebemos cada 15 o 20 minutos no tendremos ningún problema. Eso si, habrá que tener en cuenta la cantidad de agua que llevamos respecto a la ruta o el tiempo que vamos a estar montando en bici, para evitar quedarnos sin agua.

Ya hemos visto los principales problemas que podemos tener cuando montamos en bici y hace un calor excesivo. Por muchas precauciones que tomemos estaremos expuestos a tener algún problema, por lo que es muy importante evitar coger la bicicleta en las horas de pleno sol. En España en verano tenemos luz hasta casi las 10 de la noche, por lo que no pasa nada por salir a partir de las 8 de la tarde. Nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

También es muy importante la alimentación, que en esta época sea rica en frutas y verduras, las cuales nos ayudarán a estar mejor hidratados. Y también es importante no hacer comidas muy pesadas cuando tengamos planeado salir con la bici.

Recuerda que en marchas y rutas puedes consultar las pruebas ciclistas que tienen lugar a lo largo de toda España.