Consejos para una alimentación saludable mientras viaja

Con un horario ocupado que puede mantenerse constantemente en el camino, es difícil tratar de mantener un estilo de vida saludable.

Consejos para una alimentación saludable mientras viaja

Comer sano mientras está lejos de casa

Es aún más un desafío comer sano mientras que usted está lejos de casa, viajando por negocios o por placer. El punto clave es tomar decisiones inteligentes y no permitir que el viaje se convierta en una excusa para los hábitos poco saludables. Para esto, uno necesita el sentido común y la disciplina para evitar los alimentos malos y mantener los sanos.

El objetivo de empaquetar alimentos saludables durante el viaje es:

• Tener alimentos convenientes y no procesados ​​a su disposición en todo momento durante su viaje.
• Animarle a comer cada 3-4 horas.
• Combinar siempre una proteína con un carbohidrato, para que los alimentos se absorban más lentamente y pueda ayudar a mantener el hambre controlado.

Comience el día de una manera saludable

Comience el día con un ; Hace más probable que coma bien durante el día con menos meriendas de comida basura. Puede tomar un batido de frutas frescas con leche de soja, con proteína en polvo añadido e incluso potenciadores nutricionales. Es recomendable añadir avena caliente con algunas pasas o nueces. Para los comedores de huevos, pueden tomar huevos escalfados para menos grasa.

Coma alimentos ligeros

Mientras viaja, recuerde comer alimentos que son fáciles de digerir. Las sopas son una opción sabia. Las sopas de habichuelas ofrecen una buena fuente de proteínas y son más abundantes; Mientras que las sopas más ligeras como miso proporcionar mas energía y ayudan al sistema inmunológico. Las ensaladas proporcionan una cantidad adecuada de fibra y verduras que usted necesita. Si la opción de las ensaladas está disponible, obtener los guisantes, garbanzos, semillas de girasol, remolachas y otras verduras de colores añadido para una comida rica en nutrientes. Seleccione pollo a la parrilla sobre frito (o crujiente).

Gran comida en el almuerzo

Cuando sea posible, coma su comida principal en el almuerzo y una comida ligera en la cena. Esta es una forma más saludable de comer ya sea en casa o en viaje.

Beber abundante agua

Beba mucha agua para mantener su sistema hidratado mientras viaja. Mantenga una botella de agua con usted para que tenga acceso fácil a beber durante todo el día.

ME GUSTA LO QUE VEO

Trate de explorar diferentes lugares para comer

Busque restaurantes étnicos que ofrecerán una variedad saludable de alimentos. La cocina japonesa es típicamente baja en grasa, ya que utilizan verduras, mariscos, tofu, arroz y fideos. En un restaurante chino, se puede pedir un plato de verduras mixtas, con cuajada de frijol para la proteína. Los restaurantes mexicanos ofrecen sopa de frijol negro, burritos de frijol y pueden ofrecer comida preparada sin grasa.
Los restaurantes italianos tienen una variedad de ensaladas verdes frescas con un aderezo a base de aceite de oliva y también ofrecen sopa minestrone que incluye verduras. O incluso se puede pedir un plato de pasta con salsa marinara y una ensalada. Los restaurantes tailandeses son conocidos por utilizar un montón de verduras. En la cocina de Oriente Medio, elija combinaciones de verduras y granos saludables como tabúli, cuscús y pan de pita. Otros alimentos saludables incluyen falafel con tzatziki, pita y hummus con una ensalada de cuscús, sopa de lentejas, lentejas condimentadas con chapattis y legumbres, una fuente alta de fibra y baja en grasa de proteínas.

Reunión de negocios para la cena

Cuando coma fuera con socios de negocios, busque una entrada vegetariana en el menú. Evitar los postres, pero en caso de que los encuentre irresistible, elija los postres más ligeros como frutas y platos de queso. Pedir un vino en lugar de una bebida mixta o cerveza. Tendrá menos calorías y puede ser fácilmente amamantado a lo largo de horas. Incluso los lugares de comida rápida como Subway ahora ofrecen submarinos vegetarianos preparados con panes de grano entero. De hecho, la elección de restaurantes para vegetarianos es cada vez más extensa.

Viaje de placer

Tomarse unas vacaciones no debe significar abandonar todas sus opciones de estilo de vida saludable, porque normalmente puede controlar su horario en vacaciones. Es inteligente darse cuenta de que comer sano puede ser muy agradable y no tiene que consistir en una ensalada verde para cada comida; Y de esa manera uno puede continuar hábitos alimenticios saludables durante las vacaciones. Si hace un viaje por carretera, se recomienda empacar una estufa de camping para saborear el sabor igual que la comida casera.

En un avión

Es aconsejable no comer alimentos de líneas aéreas. Normalmente, cualquier compañía aérea ofrece nada más que azúcares y carbohidratos basura. Trate de empacar algunas frutas frescas o sándwiches saludables de casa. Levántese cada hora y estire o incluso haga algunos ejercicios ligeros como sentadillas. Dormir en el avión causa dolores en el cuerpo. Así que trate de no dormir mientras está en un avión, en su lugar intente hacer algo productivo como leer, ver una película.

Apurado

Para un desayuno rápido o almuerzo, busque para beber batidos de soja que se puede refrigerar en un refrigerador o en el refrigerador de su habitación de hotel. Las frutas secas, las nueces, las semillas, la mezcla del rastro y las barras de granola viajan bien y son buenas para los bocados sanos en la carretera. En una prisa para coger un avión, hay una gran variedad de cosas que se pueden tener rápidamente y siguen siendo saludables. Un burrito de Taco Bell, no es exactamente el modelo de buena salud, pero es aún mejor que una hamburguesa gigante y se puede tener rápidamente. La comida mexicana en general puede ser saludable mientras sigue siendo rápido.

En una habitación de hotel

No coma en exceso porque los gastos de comida están cubiertos por la compañía. Bueno, porque su salud no está cubierta por su cheque de gastos. Pregunte por adelantado para una sala de fitness en el hotel. Después de llegar de vuelta a la habitación del hotel después de una comida grande, puede hacer un poco de entrenamiento simple. Trate de pasar unos minutos en bicicleta estacionaria o caminar en la cinta para ayudarle a digerir su comida antes de acostarse. Usted dormirá más cómodamente y estará despierto con una sensación refrescada y enérgica. Además, es imprescindible tener 8 horas de sueño para su salud y productividad.

Por lo tanto, es posible mantener su dieta equilibrada y su cuerpo en buena forma. El uso de estos consejos durante el viaje le ayudará a reducir el estrés del viaje y mantendrá su cuerpo lo más saludable posible.

Share Tweet +1 Share Pin Stumble

¿HAS VISTO ESTOS ARTÍCULOS?