El objetivo de muchas de las personas que comienzan a montar en bicicleta es el de perder peso, y más concretamente perder grasa. En los hombres, por pura genética, la grasa tiende a acumularse principalmente en la zona del abdomen.
Lo primero que hay que aclarar es que los milagros no existen, y la única forma para perder peso y grasa es consumir menos calorías de las que se ingieren, es pura matemática. No obstante vamos a ver una serie de consejos que pueden ayudarnos sobre todo a combatir la grasa que se acumula en nuestro abdomen.
El azúcar y los hidratos de carbono refinados son alimentos que debemos evitar en la medida de lo posible si queremos perder grasa.
Sabemos que en nuestra sociedad eliminar por completo el azúcar de nuestra alimentación es prácticamente imposible, ya que una gran mayoría de los alimentos que comemos a diario lo contienen.
Por lo tanto es conveniente evitar consumir tanto el azúcar como tal como alimentos que lo contienen en gran proporción. Algunos de los alimentos que más azúcar contienen son los zumos de brick, los refrescos y la bollería industria, entre muchos otros.
Evitar los hidratos de carbono refinados
Los hidratos de carbono son la fuente principal de energía de nuestro organismo. El problema es que los refinados tienen un índice glucemico muy alto. Esto quiere decir que se van a transformar muy rápidamente en azúcar, con el problema que ello conlleva.
Es aconsejable sustituir de nuestra dieta los hidratos de carbono refinados por aquellos que sean integrales. Los integrales, al no estar refinados tienen en su composición gran cantidad de fibra.
Estas características hacen que sean unos alimentos con un índice glucémico bajo, por lo que nos van a proporcionar energía a largo plazo, y no se van a transformar en grasa rápidamente.
Comer más fruta y verdura
Si queremos perder grasa es fundamental que en nuestra dieta ingiramos una mayor proporción de frutas y verduras. Son alimentos poco calóricos y muy saludables, ya que en su composición tienen una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales esenciales.
Aumenta la ingesta de proteínas
Para perder grasa abdominal también es aconsejable comer más alimentos ricos en . Pero siempre dentro de unos límites y sin pasarse.
Los alimentos ricos en proteínas van a acelerar nuestro metabolismo, por lo que consumiremos más cantidad de calorías.
Realiza deportes aeróbicos
La alimentación tiene que ir acompañada de ejercicio físico si queremos resultados. Los deportes más aconsejables son los deportes aeróbicos. El ciclismo o el running son deportes ideales si nuestro objetivo es el de perder peso.
Fuera estrés
Los expertos nos dicen: "Tomar dosis altas nos aumentará nuestros niveles de cortisol. Esto provocará una respuesta inflamatoria". Los estudios han confirmado que la ansiedad y el nerviosismo están entre la dificultad de perder grasa abdominal . Sabemos que eliminar el estrés es casi tan difícil como eliminar el estómago, pero vale la pena probar ejercicios como la meditación o el yoga para eliminarlo poco a poco.
Dormir bien
Un estudio de la Universidad de Leeds mostró que los adultos que duermen más de seis horas por la noche ven reducida su circunferencia de cintura en tres centímetros. Resulta que dormir poco o mal puede evitar que baje de peso.
5 PASOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL EN UNA SEMANA
Fuente vídeo:
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