Consejos sobre cómo perder 100 Lbs / 45 kg

Teniendo por lo menos 100 libras /45 kg de sobrepeso pueden representar un grave riesgo para la salud de cualquier persona. También puede causar mucho malestar, limitación de la actividad física, y psicológica, así como los problemas sociales. Los médicos de los pacientes severamente obesos y obesidad morbida se les recomiendan derramar el exceso de peso mediante el empleo de diversas estrategias que incluyen la dieta, el ejercicio, los medicamentos, la psicoterapia, e incluso la cirugía. Lo importante para recordar es que uno no gana un extra tan grande durante la noche y por lo que no hay que esperar a perder estos en un día.

Consejos sobre cómo perder 100 Lbs / 45 kg

Puede tomar algún tiempo para que uno pierda una gran cantidad de peso y esto puede implicar una gran cantidad de determinación y esfuerzo no sólo para arrojar a retirarse, pero para mantenerlos fuera así.

Estos son algunos consejos sobre cómo perder 100 libras / 45 kilos

Desarrollar metas diarias, semanales y mensuales que sean realistas y alcanzables. Por ejemplo, el objetivo de comer un desayuno saludable todos los días. Plan para hacer ejercicio por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana. Lucha por ser capaz de caminar por el centro comercial local con comodidad, sin experimentar falta de aliento.

El seguimiento de su progreso diario, semanal y mensual escribiendo en un diario.

Contar las calorías y hacer los cálculos. Para perder 1 libra / 1/2 kg necesita cortar hasta 3.500 calorías. Para bajar un uno por ciento de su peso corporal en una semana, usted necesita consumir 1.250 calorías menos al día, si usted pesa alrededor de 250 libras / 110 kg.

El ejercicio regular es una parte necesaria de cualquier programa de pérdida de peso. Encontrar un amigo o un entrenador físico que puede ayudar a mantener su impulso de ser físicamente activo. Comience con ejercicios en el agua, caminatas cortas o ejercicios en la silla. Lo importante es evitar el sedentarismo, quemar el exceso de calorías y mantener su motivación.

Coma una dieta saludable. Coma más frutas y verduras y menos grasas e hidratos de carbono. Abastecerse de alimentos saludables y evitar mantener alimentos grasos y azucarados en la despensa.

Considere sus opciones. Hable con su médico, dietista preparador físico, y su familia acerca de sus planes. Una forma de perder 100 libras / 45 kilod rápido es someterse a cirugía de pérdida de peso, lo que puede resultar en la reducción del 30-50 por ciento del exceso de peso en seis meses. También podría optar para perder peso de forma gradual sin necesidad de cirugía, durante varios meses o años.

Uno de los mayores desafíos de la pérdida de una gran cantidad de peso es el temor a aumentar de nuevo el peso perdido.

La pérdida de motivación, el desánimo y la preocupación puede causar que sus malos hábitos alimenticios reboten. Otro problema podría ser la flacidez de la piel después de la grasa perdida. Junto a los grupos de apoyo y la búsqueda de ayuda profesional puede ofrecer soluciones a los retos que se reúnen en su esfuerzo para mejorar su peso y mantener su salud.

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