Consideraciones previó al plan de entrenamiento en rodillos

Ya hemos abordado algunos detalles en consideración sobre el entrenamiento en rodillos, una decisión que se ve vinculada por la falta de tiempo para salir a montar continuamente o por que la condiciones ambientales no son las más apropiadas. Sin embargo, de acuerdo a las necesidades de cada persona, el entrenamiento en rodillos se puede dividir en un par de variantes (realizando un tipo de apreciación general que no involucra las necesidades particulares de cada caso).

Así se puede realizar un plan de entrenamiento para quienes disponen de apenas 2 días a la semana en rodillos y posteriormente salir a carretera fines de semana (sábados y domingos); y para aquellos que cuenta con la posibilidad de realizar rodillos 3 días por semana, saliendo a carretera apenas un día del fin de semana.

Un modo que te permitirá adquirir forma para que posteriormente, llegando a la quina semana de entrenamiento, comenzar con el desarrollo de las pulsaciones (tomando de referencia los vatios y de acuerdo a los rodillos que puedan hacer uso de esta posibilidad).

Aunque se busca comparaciones entre rodillos y carretera al aire libre, al final lo que obtendrás es un óptimo desarrollo

Ahora bien, si por tu mente ha pasado la idea de que el entrenamiento en rodillos jamás se equiparará a un entrenamiento a campo abierto (y has realizado toda una serie de comparaciones).

Sin embargo, ten en consideración que si dispones de una hora para realizar rodillos y si dispones de 2 horas para salir a pedalear (aunque es más recreativo y divertido salir al aire libre); mientras que en la hora en rodillos puedes aprovechar el máximo de tiempo para pedalear (y tal vez, el único momento que te detengas es para ir al baño), al montar al aire libre siempre deberás de lidiar con toda una serie de inconvenientes (ya que en lo que sales a las afuera de la población de seguro cruzarás por semáforos, además de ubicar un lugar sin tantas rotondas y dónde en su mayoría sea planicie –sin dejar de lado que siempre habrá alguien que te puede distraer-).

Pero no con lo anterior queremos justificar que el hacer una buen hora de rodillos puede ser mejor a salir un par de horas a carretera, pero si queremos que pienses que los rodillos puede ser una buena opción para entreno (sobre todo para que encuentres la motivación adecuada si no quieres dejar de pedaler o dejar de lado tu desarrollo).

Qué nos espera de un plan de entrenamiento en rodillos

Para culminar, y teniendo en cuenta lo que nos espera en futuros artículos, un entrenamiento en rodillos durante las primera semanas (de menos 4) se buscará realizar una labor base para la resistencia aeróbica (teniendo de referencia tu frecuencia cardíaca máxima). Y si en algún momento pierdes uno o varios días del plan de entrenamiento (principalmente en los fines de semana) se puede repetir la semana entera (y aunque se alarga la labor del entrenamiento base, esto se encuentra plenamente justificado).

Y aunque al inicio puede ser algo aburrido (y hasta tediosos) el entrenamiento, ten en cuenta que según vayan corriendo las semanas notarás como la labor se vuelve más divertida (a la vez que logras obtener la sensación de cómo vas ganando en intensidad, fuerza, umbral, cadencia y más). Aunque puede ser mucho más duro para aquellas personas cuya condición física es mejor, ya que por su buena condición cardiovascular alcanzar cierto nivel de pulsaciones puede ser algo complicado.

Pero no te asustes, sólo recuerda que las sesiones de entrenamiento (en su máximo) serán apenas de 1 hora y media de duración; y el máximo desarrollo se alcanzará después de un par de semanas. Aunque si aún tienes dudas y deseas obtener mayor aclaración sobre el tema puedes consultar a través de Planifica tus Pedaladas y los consejos de Chema Arguedas.

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