Consigue unos antebrazos de impresión

A pesar de que la mayoría de mortales no se acuerden de ellos, están ahí…nos referimos a los antebrazos, esa parte del cuerpo que para muchos no tiene importancia. Si bien todo lo contario, porque a pesar de que nadie te dirá jamás, -“guau, que antebrazos tan bien formados…”- La verdad es que unos antebrazos pequeños comparados con el resto de grupos musculares resta simetría y estética a nuestro cuerpo.

Pero es que incluso dejando a un lado la estética de nuestro cuerpo, unos antebrazos débiles pueden frenar el desarrollo de algunos grupos musculares como los brazos o la espalda.

Ya sabes, un agarre más fuerte equivale a levantar más peso, lo cual equivale a mayor masa muscular, lo cual equivale a un ego más grande.

Incluso yendo mas allá, los antebrazos pueden ser el eslabón perdido entre un cuerpo un desarrollo muscular general mayor o menor…¿a que ya crees que los antebrazos tienen más importancia para tu cuerpo desde hace 5 minutos?

Pues bien, lo primero que debemos saber es un poco más sobre esta parte de nuestro cuerpo.

ANATOMIA DEL ANTEBRAZO

El antebrazo es una de las cuatro porciones en que se divide el miembro superior o torácico, siendo de ellas la tercera. El antebrazo está limitado por su cara superior con el brazo mediante el codo y por su cara inferior con la mano mediante la articulación de la muñeca.

Huesos

El esqueleto óseo del antebrazo está compuesto por dos huesos largos: el radio (hueso externo) y el cúbito (hueso interno).

El radio se articula con el hueso del brazo, el húmero, con el propio cúbito (ulna), y con los huesos del carpo escafoides y semilunar.

La ulna (antes llamada Nachi) se articula únicamente con el hueso del brazo, el húmero, y con el radio.

Está formado por la articulación radicubital (radioulnar) que consiste en la unión, por la zona superior e inferior, de la ulna y el radio. Entre ellos existe un espacio recubierto por fibro-cartilaginoso muy resistente (sincondrosis).

Esta articulación es la que permite los movimientos de pronación y supinación, donde el radio gira alrededor de la ulna.

Músculos

La región muscular del antebrazo está compuesta por veinte músculos, y se dividen en tres regiones musculares:

• región anterior
• región postero-externa
• región posterior.

*Región anterior del antebrazo

Contiene cuatro planos musculares con ocho músculos, que son, del más superficial al más profundo:

Primer plano:

En sentido lateromedial, encontramos:

• pronador redondo
• palmar mayor, o flexor radial del carpo
• palmar menor, o palmar largo
• cubital anterior, o flexor cubital del carpo

Segundo plano:

Se encuentra el flexor superficial de los dedos, que contiene cuatro fascículos.

Tercer plano:

• flexor profundo de los dedos de la mano, compuesto por cuatro fascículos.
• flexor largo del pulgar.

Cuarto plano:

pronador cuadrado.

*Región posteroexterna del antebrazo

Contiene cuatro músculos que son, del más superficial al más profundo:

• supinador largo, o braquiorradial
• extensor radial largo del carpo
• extensor radial corto del carpo
• supinador corto, o supinador

*Región posterior del antebrazo

Contiene dos planos musculares con un total de ocho músculos.

Plano superficial

Contiene cuatro músculos. Descritos en sentido lateromedial, encontramos:

• ancóneo (se encuentra únicamente en 3 personas de cada 10)
• extensor común de los dedos, dividido en tres fascículos
• extensor propio del meñique
• cubital posterior.

Plano profundo

Contiene cuatro músculos. Descritos en sentido lateromedial y anteroposterior encontramos:

• extensor corto del Pulgar
• abductor largo del Pulgar
• extensor largo del Pulgar
• extensor propio del Índice.

En la parte más superior del antebrazo se encuentra el pequeño músculo ancóneo.

*Principales músculos y ejercicios para estimularlos

A pesar de la su compleja anatomía general, podemos dividir los antebrazos en tres grupos musculares principales:

• Braquioradial
• Extensores
• Flexores

Y cada uno de ellos debe de trabajarse de forma específica con ciertos tipos de ejercicios.

# Braquiorradial

Este músculo está situado en la parte superior y exterior del antebrazo. Es  visible cuando el brazo se mantiene recto de lado hacia abajo. Los mejores ejercicios para desarrollarlo, son:

• Curl de martillo con mancuerna
• Curl en banco Scott con agarre invertido

• Curl de pie con barra recta

# Extensores de la muñeca

Estos músculos nos proporcionan la posibilidad de extender la muñeca hacia atrás, se encuentran en la parte superior del antebrazo e incluyen la longitud total desde la muñeca hasta el codo. Los mejores ejercicios para desarrollarlo, son:

• Curl invertido con mancuerna
• Curl invertido con barra

# Flexores de la muñeca

Los músculos flexores incluyen toda la longitud del antebrazo en la parte inferior y son los más grandes en términos de tamaño cuando hablamos de desarrollo muscular. Los mejores ejercicios para desarrollarlo, son:

• Rotaciones para antebrazo (barra, mancuerna o cable)

Más consejos para impresionar con tus antebrazos:

1. Entrena con barras gruesas (en su defecto enrolla una toalla en la barra para agrandar el agarre)

2. Evita el uso de las correas de muñeca para forzar más los antebrazos

3.Golpea un saco de boxeo, ya que ayuda a fortalecer esta sección del brazo.

Resumiendo

Presta la atención que se merece a esta pequeña sección de tu brazo y los resultados generales estarán garantizados

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