Consulta 23. Forma adecuada de hacer el remo con mancuerna

¿Cuál es la forma adecuada de hacer el remo con mancuerna para el ancho del dorsal?

Mi duda es esa, si es cierto (como he leído en muchos sitios. aunque sin una explicación adjunta) que hay una forma correcta de hacer el remo con mancuernas para centrarse en el ancho, y no en el grosor, del dorsal, ya que yo llevo un tiempo haciendo remo con mancuernas y la mejora es mas en cuanto a grosor de la caja que en la anchura del dorsal y mi objetivo es más el de cierta forma de V que el de una caja torácica muy desenvolupada. En caso de que haya una forma correcta tal como he leído me gustaría que me la explicaran o que dejaran un link, ya que he visto muchos sobre la forma correcta de la ejecución de este ejercicio pero nunca centrado en este aspecto.

Muchas gracias y siento las molestias!

Hola.

Antes de responder a la pregunta, tenemos que ver las inserciones del dorsal. Este músculo se inserta en el húmero (hueso largo superior del brazo) y, en el otro lado, se inserta en vértebras dorsales y lumbares, en la fascia lumbar y en la cresta ilíaca.

Hay que tomar en consideración que para que una zona del músculo trabaje más que otra, debe estar más estirada o expuesta para que ejerza más acción contra el peso.

De este modo, si queremos que nos veamos más anchos de dorsales, debemos trabajar con los brazos más elevados, para que la zona cercana a la inserción del húmero se estire y trabaje más. Por ello, las dominadas o los jalones en polea alta trabajan más la zona alta para dar anchura y, si llevamos los brazos bajos en el recorrido como el remo sentado o remo con barra agachado, trabaja de un modo más general pero incidiendo en la parte baja, la responsable de aparentar más grosor.

Por ello, si nos ceñimos a esto, el remo con una mancuerna trabaja más el grosor que la anchura de dorsales ya que el ejercicio se ejecuta de una manera concreta y el único modo que veo para estirar la parte alta sería acercar el hombro a la orejas mientras tiramos aunque ya lo estamos haciendo con una postura forzada que puede ser algo arriesgada.

Dos consideraciones:

1- Si queremos anchura, ciñámonos a los ejercicios de polea alta o de dominadas.

2- Lo cierto es que es la genética de cada uno la que determina si nuestros dorsales serán anchos o gruesos o las dos cosas a la vez. Un mismo entrenamiento de dorsales en personas distintas en ese aspecto, produce resultados diferentes aunque, obviamente, debemos observar nuestras deficiencias y poner de nuestra parte para corregir.

Te dejo un enlace con unas explicaciones algo más detalladas en el entrenamiento de dorsal.

http://entrenamientoydeporte.com/dorsales/

Suerte y a por ello.