Controle su depresión sin receta médica: 5 mejores antidepresivos naturales para mejorar su estado de ánimo

Quítese libre de productos farmacéuticos y gane el control de su propio espacio de cabeza combatiendo la depresión con soluciones naturales más seguras que realmente funcionan.

Cuando un paciente está luchando con un ataque de depresión, a menudo se sugiere un antidepresivo para combatir sentimientos negativos y patrones de pensamiento. Aunque los antidepresivos recetados pueden ser muy útiles para algunos, muchas personas dudan en probar un medicamento psicotrópico (que altera el estado de ánimo). Esto puede ser especialmente cierto para aquellos que ya están tomando otros medicamentos recetados y no desean agregar otro a la lista.

Afortunadamente para aquellos que buscan una forma diferente de tratamiento, hay muchas alternativas naturales que pueden ayudarle a reinar en su depresión, evitando los medicamentos farmacéuticos. Al buscar una manera de batir el blues sin girar a la medicación de la prescripción, usted puede ser que desee pensar en dar vuelta a los antidepresivos y los remedios naturales.

Los antidepresivos naturales son formas libres de drogas para combatir la depresión o los pensamientos y sentimientos negativos persistentes. Algunos son compuestos naturales que vienen en forma de píldora y son tan convenientes y seguros como una vitamina diaria. Otras soluciones naturales incluyen remedios externos que uno puede probar. Al igual que con los medicamentos antidepresivos, puede que tenga que ejecutar algunas pruebas y errores para ver qué funciona lo mejor para usted. Las siguientes alternativas libres de drogas para tratar la depresión son algunos de los mejores antidepresivos naturales. Éstos pueden ser una manera segura pero eficaz de conseguir un asimiento en sus malos estados de ánimo y de guardar tristeza.

1. Folato y ácido fólico

El folato es un tipo de vitamina B que se produce naturalmente en ciertos alimentos. El ácido fólico a menudo se agrega a los alimentos y también está disponible como un suplemento. La falta de folato disponible adecuado a veces puede conducir a una gama de problemas de salud diferentes, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer y funciones cognitivas. Los bajos niveles de folato no son increíblemente comunes, pero pueden ocurrir debido a cosas como la mala alimentación, el alcoholismo o problemas con la absorción de folatos fisiológicos.

En cuanto a la función cognitiva afectada en individuos con niveles bajos de folato, estudios clínicos han demostrado que estos pacientes con niveles bajos de folato son mucho más propensos a presentar síntomas de depresión en comparación con aquellos con niveles normales.

Comer alimentos ricos en folato como verduras de color verde oscuro, frutas, frijoles y huevos es una fantástica manera de mantener sus niveles de folato donde deberían estar. Tomar un suplemento de ácido fólico aumentará los niveles de folato también.

2. Terapia de Luz

La terapia de luz es la exposición regular a una fuente de luz artificial como una forma de mejorar el estado de ánimo general. Este método se utiliza a menudo como una forma de tratar a los que sufren de trastorno afectivo estacional. La terapia de luz ha demostrado ser eficaz para aquellos que sufren de este tipo de episodio depresivo durante los meses de invierno debido a la falta de luz solar adecuada. Más recientemente, los investigadores han girado sus curiosidades hacia la determinación de los efectos de la terapia de luz en pacientes con depresión no sazonales.

Los hallazgos para los pacientes no sazonales de trastorno depresivo mayor (TDM) utilizando la terapia de luz son positivos. Los individuos deprimidos que participaron en los ensayos de terapia de luz mostraron una reducción significativa en los síntomas depresivos en comparación con los que no recibieron terapia de luz.

Además, se demostró que la terapia de luz sin un fármaco antidepresivo era más eficaz en la depresión que un antidepresivo sin terapia de luz.

3. SAMe

SAMe (o S-adenosylmethionine como se puede referenciar en un libro de texto de la ciencia) es un compuesto natural que se encuentra en nuestros cuerpos. Está involucrado en procesos similares a los folatos y muy comúnmente existe en pacientes deprimidos en niveles más bajos de lo normal. Los niveles específicos del compuesto SAMe pueden detectarse en la sangre o en el Fluido Espinal Cerebral con pruebas de laboratorio apropiadas.

Los estudios han encontrado que tomar suplementos de SAMe oral (disponibles en el mostrador) para aumentar los niveles dentro del cuerpo han sido eficaces en el tratamiento de los síntomas graves de la depresión. De hecho, en algunos casos, SAMe de origen natural ha demostrado ser más eficaz que algunos tipos de fármacos antidepresivos.

Algunos de los hallazgos en la investigación basada en yoga sobre la depresión han sido verdaderamente notables. El yoga se ha convertido en una actividad popular que tiene incontables beneficios. Esta forma suave de ejercicio es un refuerzo de estado de ánimo fantástico y casi todos pueden participar independientemente de la edad, la fuerza, la salud y hasta la mayoría de las discapacidades. Además, videos de yoga están disponibles en línea para aquellos que deseen practicar en casa o no tienen el dinero para pagar las clases regulares.

En un estudio de Yoga que analizó el progreso de pacientes gravemente deprimidos durante el transcurso de un programa de ocho semanas, hubo una disminución significativa en los síntomas depresivos reportados. El 60% de los individuos con depresión severa había entrado en un período de remisión con alivio de los síntomas al final del estudio de yoga de ocho semanas.

5. Terapia Conductual Cognoscitiva

La Terapia Cognitiva de Comportamiento (TCC), también llamada terapia de "hablar", puede parecer un paso fácil para el tratamiento de la depresión, pero la evidencia que apoya su eficacia es innegable. La terapia cognitiva apunta a la atención plena y permite al paciente hacer vínculos entre sentimientos, pensamientos y comportamientos. Aunque no siempre podamos cambiar nuestros pensamientos o sentimientos, podemos ganar control sobre cómo procesamos y reaccionamos ante ellos.

Mientras que hablar de él definitivamente puede ayudar a uno a tener un control sobre los síntomas de su depresión, hay datos especialmente fuertes que sugieren la importancia de la terapia cognitiva durante los períodos en que la depresión está en remisión. Los pacientes que entran en la remisión de su depresión tienen más del 10% menos probabilidades de recaída si se adhieren a la terapia cognitiva. La terapia se usa a menudo junto con los antidepresivos, pero los productos farmacéuticos no son de ninguna manera requeridos para los que entran en terapia. La terapia de conversación está ahí para ayudar, no para forzar tratamientos no deseados.

Encontrar el tratamiento adecuado para usted

Independientemente de qué ruta se tome para tratar su depresión (medicación o alternativas más naturales) encontrar el programa de tratamiento individualizado es absolutamente vital. Este proceso puede tomar tiempo. Todo el mundo es diferente y la depresión puede variar mucho de persona a persona. Ser abierto de mente a prueba y error permite los mejores resultados posibles.

Mantente sano, sé seguro

Recuerde cuidar de sí mismo, preste atención a sus sentimientos y siempre busque ayuda cuando sea necesario. Si actualmente está tomando algún medicamento o vive con una enfermedad o enfermedad crónica, consulte siempre a su médico antes de comenzar a tomar suplementos. Incluso los tratamientos naturales pueden ocasionalmente interferir con los medicamentos recetados o las condiciones existentes.