Correr en invierno, algunas interesantes sugerencias para llevarlo a cabo

Buscar correr en invierno también requiere de encontrar ciertas condiciones y características que permitan trotar con seguridad y confianza en una época del año en dónde el clima no es el más agradable.

En resumen, si planteas correr en invierno, siempre localiza aquellos lugares que presenten una muy buena iluminación, mientras que el tráfico sea moderado. De igual forma, las mejores rutas son las que se encuentren cercanas a tu hogar o tu trabajo (incluso, si tienes hijos, cerca de aquellos puntos en dónde realizan sus actividades).

También, al momento de la planificación, prepara al menos un par de rutas distintas; con esto, lograrás asegurar el tener variedad de circuitos para correr, y podrás adaptar tu entrenamiento sin importar la condición climática y sus complicaciones con el terreno. Finalmente, es posible considerar el mantenerse en algún lugar cerrado para correr, y para ello (si buscas un sitio distinto a tu casa) puedes asistir a un club o gimnasio en dónde por lo regular se llegan a otorgar membresías para la temporada.

La mejor hora del día para correr en invierno

Puede ser que, para muchos, el correr por la noche no sea la mejor hora del día (sobre todo, cuando se trata de seguridad); por lo cual, la mejor alternativa es al mediodía. Es posible que en un inicio te puedas llegar a sentir algo aletargado, pero sólo deberás de correr un par de días para tener una mejor sensación.

Esta hora, bien puede ser complicada, sobre todo para muchos deportistas que trabajan; aun así, te puedes tomar un descanso de tu jornada laboral para salir a correr por un momento, y te aseguramos que cuando regreses te sentirás mucho mejor (con más ánimos y con suficiente energía para desarrollar todas las actividades que falten). Y si te decides por esta última opción, también no debes de olvidar el ingerir algún tipo de bocadillo previo a correr (algo ligero, con un promedio de una hora o dos antes).

Mientras que la indumentaria adecuada es medianamente abrigada para la temporada invernal. Es posible que en el transcurso del trote te vayas despojando de tu vestimenta, por lo cual no puedes ir demasiado cargado.

Formas de entrenamiento para correr en invierno

El corres sobre pendiente logra incrementar la resistencia en piernas juntos a los pulmones. Por lo cual, si ves la opción de tomar una ruta con esta característica no dudes en tomarla. Aunque, siempre prepara un leve calentamiento; posteriormente, ponte a correr la subida por al menos 5 o 10 segundos, y luego busca bajar caminando. Inmediatamente después, vuelve a subir corriendo incrementando el tiempo (entre 10 o hasta 12 segundos) y aumenta la velocidad; así, vuelve a bajar y descasa, pero tomando al menos 1 minuto.

Recuerda, para cada intervalo al correr sobre pendiente, siempre busca añadir de 15 y hasta 30 segundos en la subida; mientras que la bajada (para el descanso) debe de ser al menos de 1 minuto, y también, nunca olvides en buscar enfriar tu cuerpo antes de intentar volver a subir.

Por último, se encuentra el tema de la aceleración. Hay que tomar en cuenta que entre más rápido se entrene, puede ser una gran diferencia al momento de tener tiempos tan reducidos. Así, después de realizar el calentamiento, ponte a correr al menos durante 20 segundos a un ritmo algo un poco más rápido en comparación al ritmo ya establecido; posteriormente, busca caminar por al menos 40 segundos. Este ejercicio al menos se debe de repetir dos veces, e intenta acelerar el paso para cada uno de los intervalos.

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