La cocina es el corazón de la casa para muchos, pero también es desde donde organizar cómo y cuándo bajar de peso. Si estás pensando adelgazar algunos kilillos que has ganado durante tus vacaciones no te puedes perder estos 10 consejos.
1. Haz a las frutas y verduras tan accesibles como las patatas
Lava, corta y almacena estos productos como uvas, kiwis, fresas, zanahorias, pimientos, etc en algunos tuppers en la nevera para que siempre estén a mano. Colócalos a la altura de los ojo para que cuando vayas a picar algo sea lo primero que veas.
2. Prepara un bowl grande de ensalada
Comer ensalada antes de cenar es una muy buena manera de llenarte un poco y así comer menos después. Como preparar una ensalada cada noche es un pelín cansado, puedes hacer una ensalada grande que dure para varios días. Aunque sin pasarse, que luego la lechuga se arruga y sabe fatal.
3. Ten tazas y cucharas medidoras
Medir lo que comes ten mantendrá en el buen camino y no te pasarás con los ingredientes. Y esto, aunque no lo parezca, es una de las mayores causas por las cuales la gente no adelgaza. si tienes a la vista una cuchara medidora, en cuanto tengas que añadir algún ingrediente no dudarás en usarla.
4. Hazte paquetes de snacks
Todos sabemos lo que pasa cuando abres una bolsa de patatas, que lo siguiente que haces en tirar esa bolsa completamente vacía. Pues bien, prueba a meter en una bolsa hermética unos trozos de zanahoria, nueves, o fruta fresca. Y con esto ya tendrás tus picoteos de menos de 100 calorías.
5. Congela frutas y verduras
Compra mucha fruta y verdura, lávala, trocealá y métela en bolsas en el congelador. Además de ahorrarte dinero al comprar a granel, las tendrás siempre listas para hacerte un delicioso smoothie. Un buen truco es hacer las verduras en puré y congelarlas como cubitos. Si los añades a las sopas, salsas de tomate o incluso para untar un sandwich quedarás como el mejor anfitrión.
6. Deshazte de la comida poco saludable
Puedes ser fan de tomarte un refresco o un cuenco de helado, ¿me equivoco? Pues bien, yo te diría que con control no tienes porqué dejar de tomarlos peeeeeero, si de verdad quieres perder peso y no quieres invertir mucho tiempo entonces te recomiendo que las evites en la manera de lo posible. Si no lo tienes a la vista entonces no habrá tentaciones.
7. Utiliza platos pequeños
Esta es una de las cosas que más suelo recomendar a mis clientes. Si el plato es pequeño, la cantidad de comida parecerá mayor. Así de simple. Esto es, literalmente aprovecharse de comer con los ojos.
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Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates. Teléfono: 666 576 366 Web: www.fitness-asesores.com Mail: [email protected] Álvaro en Google
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