Creatina y rendimiento

Creatina y rendimiento físico

La creatina es uno de los suplementos más utilizados en todo el mundo.

Químicamente, es el 3-hidroxi-tri-metil-amino-butanoato.

No es un nutriente esencial porque puede sintetizarse en el hígado a partir de aminoácidos.
En el cuerpo humano se encuentra en el músculo esquelético -la musculatura que permite el movimiento-.
Se encuentra en alimentos de origen animal.

Hasta hace pocos años no existía una evidencia sólida que permitiera su uso. Tampoco un consenso sobre la dosis, forma de uso, o tiempo de descanso.

Desde 2011 la evidencia consolidada sobre este suplemento permite establecer con fiabilidad una declaración sobre sus uso y efectos.

Beneficios y efectos de la creatina

La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
Para que se obtenga beneficio, las series deben tener una duración de hasta 30 segundos.