Cuál debe de ser el mejor ritmo al que debemos afrontar un evento o marcha: Conclusiones

En este artículo continuaremos con relación al tema de ¿Cuál puede ser el mejor ritmo al que debemos afrontar un evento o marcha?

El peso del ciclista

Y para redondear la idea anterior, de que en el ritmo se ven involucrados varios factores, hablemos del peso de cada ciclista; recordemos que entre más ligero llegues a un evento o marcha será mejor, ya que con la perdida de grasa puedes obtener un mejor rendimiento debido a que puedes incrementar el máximo de tu VO2.

De tal forma que puedes asegurar una mayor transportación de oxígeno y alimento hasta tus piernas. Tengamos en mente que a un mayor incremento del VO2 máx se convertira en un dato de suma relevancia sobre todo para pruebas de largos recorridos.

Además, otros beneficios involucrados con la pérdida de peso es el incremento de la relación entre peso y potencia, lo que en teoría te debe de permitir un mayor desarrollo de la velocidad y lo que al final se traducirá en mejoras de tus tiempos.

La duración y orografía del evento

Otro elemento en consideración es tomar en cuenta la duración de tu prueba;  un dato que te permitirá conocer que ritmo debes de llevar y hasta dónde debes de exigirte. Lo anterior se debe a que si un evento es limitado en su duración con tan sólo un buen entrenamiento podrás realizar a tu máximo el compromiso.

Mientras que vinculado a la duración de la prueba se halla el conocer la orografía de dicha prueba. Conocer detalles como cuantos puertos debes alcanzar en tu marcha, te permitirá el tomar nota del control del pulso a cada ascensión, en busca de intentar culminar sin grandes molestias o acalambramiento (síntomas que se pueden llegar a sentir sobre todo al final de un evento por el agotamiento en músculos).

El desarrollo en tu bicicleta

De igual forma resulta notable la necesidad de un buen desarrollo en tu bicicleta, y es que uno de los elementos más importantes para alcanzar tus objetivos es la cadencia. Por lo cual siempre será mejor el hacer uso de una corona extra que el tener que ir más suelto con un desarrollo benévolo.

Acuérdate que las fibras (principalmente las de carácter anaeróbico) hacen uso de gran cantidad de glucógeno para poder contraerse y si no lo empleas adecuadamente es combustible que se desperdicia. Al final sino realizas un entrenamiento de forma específica puedes terminar por abusar del desarrollo y terminar agotado, lo que a la larga provocará calambres debido a que has expuesto tus músculos a una gran fatiga.

Conocimiento del umbral anaeróbico

Así hemos llegado al tema del tener que conocer tu umbral anaeróbico; este dato será un conocimiento básico para así poder tener un mejor control de la intensidad a la que debes de pedalear (independiente de si tu referencia se basa en pulso o potencia). Y para conocer este dato bien puedes realizarte una prueba del esfuerzo.

Pero si no te puede permitir dicho requerimiento con el simple test de subir por 20’ y observas las pulsaciones medias (test que deberías de llevar a cabo previó al calentamiento con cierto grado de intensidad). Y con el resultado de esta media de pulsaciones te permitirá tener una idea muy cercana de en dónde se halla tu umbral anaeróbico.

Conocimiento del terreno y conclusiones

Finalmente el conocimiento del terreno, un dato que de ser posible te permitirá una mejor administración de tus recursos. Así, conociendo sólo algunos de los factores que se involucran en relación al ritmo, surgen incógnitas como las siguientes:

¿Debería ir a tope?; y la respuestas es que esto depende de la forma con la que hayas llegado al evento y claro la duración de la marcha. Se consciente que sin importar que hayas invertido horas en la búsqueda de entrenar diversas capacidades físicas y cualidades, sin no tienes un buen entreno de la variable anaeróbica láctica (o para aclarar a algunos, el umbral anaeróbico) de modo intenso y extenso te verás en muchas complicación con la forma de reciclar el lactado que se produce rápidamente.

Con lo cual, lo mejor es ser sincero contigo y considerar si no has tenido el entrenamiento más conveniente, para así estar un poco más controlado y no intentar sobrepasar tu umbral anaeróbico (con excepción de que estés a punto de llegar a los metros finales).

Otra incógnita es ¿a qué  pulsaciones deberías de llevar la marcha?; y aquí lo ideal que te mantengas rodando dentro de tus márgenes aeróbicos (tanto extensivos como intensivos); haciendo uso de los márgenes aeróbicos intensivos para cuando haya que subir puertos y repechos; y dependiendo de entrenamiento, podrá hacer más uso del margen aeróbico intensivo (claro esto dependerá de tu entrenamiento en llano).

¿Qué hago con el pulsómertro, lo uso o no?; y la mejor respuesta la encuentras en ti mismo; si conocer y controlas tus sensaciones bien puedes dejar de lado por un momento tu equipo; ahora bien, si el evento que piensas realizar no lo has planificado para competir bien podrías transportar tu unidad. Incluso, a modo de planificación de entrenamiento el uso del pulsómetros en algunos eventos es muy recomendable ya que posteriormente puedes sacar tus conclusiones y planificar para futuros compromisos.

¿Debó de superar el umbral anaeróbico?; y la respuesta a esto es que invariablemente (sin dejar de lado que un evento es parte de una prueba aeróbica) de si sobrepasas el umbral anaeróbico lo más sugerente es realizarlo sólo el tiempo indispensable, ya que ante tantas horas en largo recorrido es imposible no superar este aspecto.

¿De qué forma debo de subir los puertos?; y para esta pregunta la mejor respuesta sería con la mayor agilidad posible. Recordando que el musculo es uno de los principales elementos que deberá de cuidar y que con cierta agilidad la destrucción es mucho menor.

En relación a las pulsaciones, lo mejor es que al comienzo las subidas las realices con un promedio de 5 pulsaciones por debajo de tu umbral anaeróbico (aunque tu propio esfuerzo te ira colocando en tu punto del umbral anaeróbico).

Para conocer más detalles sobre entrenamientos te invitamos a ingresar a Planifica tus Pedaladas dónde Chema Arguedas te guiará con sus consejos.

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