¿Cuál es la mejor dieta?

Si se va a caminar por la dieta y pérdida de peso sección de su librería local, usted encontrará cientos de dietas diferentes, todas prometer una cosa: la pérdida de peso .¿Cómo se puede diferenciar entre las dietas sanas que produzcan resultados y las modas no saludables que conducen al fracaso? La mejor dieta no es temporal. La mejor dieta le llevará a la pérdida de peso al mismo tiempo mejorar su salud en general. La mejor dieta no es una solución temporal, sino un conjunto permanente de los cambios que le llevará a una pérdida de peso estilo de vida libre.

Pérdida de Peso estilo de vida libre

La mejor dieta va a crear un estilo de vida que esté libre de la pérdida de peso mediante la introducción a largo plazo en los comportamientos saludables en lugar de dietas temporales que causan un patrón yoyo de la pérdida de peso y aumento de peso . En lugar de utilizar temporales dietas de choque que causan una gran cantidad de pérdida de peso en un período muy corto de tiempo (seguido por un período de aumento de peso ), la mejor dietaprescribe cambios lentos que conduzcan a la sostenida pérdida de peso a largo plazo.

Pérdida de Peso Saludable

Nuestra dieta se puede describir mejor como todos los alimentos que consumimos, incluyendo las comidas, snacks, comida chatarra obatidos de proteínas . Bajar de peso requiere cambios en la dietaen la forma de comer menos y comer más sano. Una dieta o la pérdida de peso plan que promete ayudar a perder mucho de la voluntad de peso requiere una gran cantidad de cambios. Puesto que usted está mirando para perder peso , una suposición segura es que usted come demasiado: por ejemplo, 3.000 calorías por día.

Una dieta rápida se requieren para reducir la ingesta de calorías por 1000 calorías o más por día. Una dieta de calorías 3000 más de cuatro comidas iguales 750 calorías por comida. Una dieta de 2.000 calorías durante cuatro comidas es sólo 500 calorías. Mientras que puede no parecer una gran diferencia, si estás acostumbrado a comer una comida calórica 750, bajando hasta los 500 durante la noche es un cambio bastante drástico que es difícil acostumbrarse.

Cualquier pérdida de peso plan que promete resultados rápidos también requerirá que cambies tus hábitos de ejercicio. La mayoría de los estadounidenses con sobrepeso y obesos son físicamente inactivos. Pasar de evitar el ejercicio al gasto 45-60 minutos por día de trabajo (lo cual es lo que una dieta rápida requeriría) tomaría mucho tiempo para acostumbrarse.

El punto es que los cambios drásticos que se ofrecen cambio rápido no son sostenibles.Pueden trabajar durante unas semanas, pero finalmente, los 45-60 minutos de ejercicio al día, combinada con el consumo de 1.000 calorías menos de lo que estamos acostumbrados resultaría demasiado para que usted resuelva. En este punto, usted podría volver a sus viejos hábitos y recuperar cualquier peso que usted puede haber perdido más un par de kilos adicionales.

Un mejor plan es hacer pequeños cambios, tanto en su dieta y hábitos de ejercicio. Menos de cambio es mucho menos notable que disminuye el riesgo de fracaso. La menor cantidad de cambio es más fácil de manejar y conducir a largo plazo y el cambio permanente.

Pérdida de Peso Básico

Todas pérdida de peso estrategias se basan en el mismo fundamento: comer menos, moverse más. La combinación de una disminución moderada de consumo de calorías con un aumento en la actividad física es la mejor manera de perder peso.

Perder peso requiere un déficit de calorías . Un déficit de calorías es un estado en el que usted quema más calorías de las que consume. Se puede crear un déficit de calorías comiendo menos, hacer más ejercicio o la combinación de los dos. Cualquier dieta que produzca resultados está basado en este principio. Cualquier dieta que prometa lo que pueda comer algo o no mucho ejercicio no va a producir resultados.

Los cambios lentos y firmes

Una dieta con éxito requiere un déficit de calorías que significa que usted tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. El primer paso es averiguar cuánto necesita comer y hacer ejercicio cada día para perder peso. Usted puede hacer esto con la ayuda de lacalculadora de calorías . De acuerdo con su edad, tamaño, sexo y actividad física de nivel, la calculadora calcular la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día, que es la misma cantidad de calorías que usted necesita comer para mantener su peso actual. Usted puede jugar con la actividad física nivel para ver cuántos más calorías quema ejercicios adicionales.

Una vez que la calculadora calcula la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantener su peso actual, el siguiente paso es crear un déficit de calorías al comer menos y hacer más ejercicio. Este paso debe ser hacia fuera a través del tiempo. Aquí está un ejemplo:

Las calorías necesarias para mantener el peso: 2.750

Calorías consumidas por día Ejercicio realizado por Día

Semana 1 2.600 2 veces por semana @ 15 minutos por sesión

Semana 2 2.450 2 veces por semana @ 25 minutos por sesión

Semana 3 2.300 Semana por @ 3x 35 minutos por sesión

Semana 4 2.150 3x por semana @ 45 minutos por sesión

Semana 5 2.000 4 a 5 veces por semana a 60 minutos por sesión

En el ejemplo anterior, la calculadora calcula que necesita 2.750 calorías para mantener su peso actual. Para perder peso, usted necesita comer menos. Un déficit de calorías de 500-750 calorías por día es suficiente para mantener la pérdida de peso a una velocidad de alrededor de 1-2 libras por semana. Cortar más de 750 calorías por día puede llevar a una desaceleración de su metabolismo ( modo de hambre ).

Otro elemento importante a destacar en el ejemplo anterior es el cambio lento tanto en términos de reducción de calorías y el aumento de la actividad física . Cada semana, usted es sólo cortar 150 calorías al día. Ciento cincuenta calorías es tan fácil como deshacerse de un refresco o jugo de fruta, añadiendo menos azúcar a su café o disminuyendo poco a poco la cantidad de alimentos azucarados que consume. Ciento cincuenta calorías es muy manejable.La progresión lenta mismo ocurre con el aumento de su actividad física de nivel.

Cuando poco a poco hacer cambios de este tipo, que son mucho más proclives a continuar con su plan de cambio lento porque le da tiempo para adaptarse.

La línea de base

La mejor dieta no es una solución temporal. La mejor dieta es un estilo de vida que promueve un rango de peso saludable a través de pequeños cambios y sostenible a la dieta y el ejercicio. Éxito iniciar un estilo de vida saludable significa que usted nunca tendrá que ir en una dieta de choque temporal o pérdida de peso fijo nunca más. Un estilo de vida saludable es la única solución permanente al sobrepeso.