¿Cual es la mejor manera de perder peso?

Hay un montón estrategias que puede utilizar para perder peso. Algunos implican ejercicio extra mientras que otros ponen un mayor énfasis en la reducción de calorías. Todas pérdida de peso estrategias que involucran a una reducción de calorías o hacer más ejercicio dará lugar a algunos resultados. La pérdida de peso mejor estrategia implica un enfoque equilibrado que hace hincapié en el cambio estilo de vida permanente y no temporal, la pérdida de peso 

Pérdida de peso 101

Cada dieta sola o plan para bajar de peso funciona en el mismo principio: comer menos, moverse más. La única manera de perder peso es cuando se crea un entorno en el que usted quema más calorías de las que consume. Quemar más de lo que comemos (conocido como un déficit de calorías ) le permite a su cuerpo para aprovechar las reservas de grasa para obtener energía que causa la pérdida de peso . Sin un déficit de calorías, bajar de peso es imposible.

La dieta y / o ejercicio para bajar de peso

Creación de un déficit de calorías es el primer paso para bajar de peso . Hay algunas maneras que usted puede crear uno. Usted puede comer menos, hacer más ejercicio o combinar los dos.Creación de un estilo de vida en el que comer menos y hacer más ejercicio se producirá el cambio más fácil, más permanente y más saludable.

La razón por la que la combinación de ambas es una mejor manera de perder peso es porque la elección de un solo requerirá un cambio extremo que es difícil de mantener. Recuerde que un déficit de calorías es la única regla que necesita para satisfacer el fin de perder peso. Si usted está buscando estrictamente la pérdida de peso (y no están preocupados por las consecuencias negativas para la salud), no da lo mismo un déficit de calorías es creada por hacer más ejercicio o comer menos. Elegir sólo uno será necesario que crear un déficit de calorías en su totalidad por comer menos o hacer más ejercicio.Tomemos el siguiente ejemplo:

La calculadora de calorías estima que un hombre de 30 años de edad, 5 pies-8 pulgadas de altura, un peso de 220 libras que tiene un estilo de vida sedentario quema 2.515 calorías por día. Si este hombre fuera a comer 2515 calorías, que mantendrá su peso actual de 220 libras.

Si este hombre quería perder peso, tendría que crear un déficit de calorías, sino que tendría que comer menos de 2515 calorías por día. Un déficit calórico de alrededor de 750 calorías por día producirá la pérdida de peso en la mayoría de las personas. Si quería hacer esto sólo con dieta, él tendría que comer 1.765 (2,515-750 = 1.765) calorías por día.

Dado que este hombre es obeso, una suposición segura es que se come más de 2.515 calorías por día, probablemente más cercano a 3.000 calorías por día. Yendo de comer 3.000 a 1.765 calorías por día es un cambio muy drástico que sería muy difícil de mantener durante un largo período de tiempo.

Si este hombre quería perder peso por el ejercicio solo, tendría que hacer cambios igualmente drásticos. Dado que este hombre consume alrededor de 3.000 calorías por día, tendría que quemar 3750 (recordemos el déficit de calorías 750 por día para la pérdida de peso de la anterior) calorías por día para perder peso sin reducir calorías. Con su estilo de vida sedentario actual, quema 2.515 por día. La calculadora de calorías estima que este hombre tendría que ejercer 6-7 veces a la semana para quemar 3.616 calorías. Pasar de no hacer ejercicio en absoluto, a 6-7 veces por semana también sería un cambio muy drástico difícil de mantener en el largo plazo.

Si este hombre quería reducir calorías y ejercicio tanto, sería capaz de hacer pequeños cambios en la dieta y el ejercicio que haría más fácil y saludable pérdida de peso . Dado que este hombre va a utilizar tanto la dieta y el ejercicio para bajar de peso, no es necesario crear un déficit de 750 calorías en su dieta. Si se corta la mitad de la de su dieta, puede quemar el resto a través del ejercicio.

La mitad de 750 es 375. Su ingesta actual de 3,000 menos 375 equivale a una ingesta de 2.625 calorías por día. Cortar 375 calorías de su dieta es mucho más manejable que las 1.765 calorías que necesitaría para cortar a través de la dieta sola. Para crear un déficit de 750 calorías por día, tiene que agregar 750 a su admisión (3375). Eso significa que tiene que quemar 3.375 calorías por día para perder peso con una ingesta calórica de 2.625. La calculadora de calorías estima que puede quemar 3.249 calorías mediante el ejercicio 3-5 veces a la semana. Una vez más, al pasar de ningún ejercicio a ejercicio 3-5 veces por semana es mucho más manejable que va de la nada a 6-7 veces por semana. La combinación de dieta y ejercicio para bajar de peso le permitirá hacer pequeños cambios en cadadepartamento en lugar de hacer grandes cambios en una sola.

Los cambios lentos

Bajar de peso requiere un cambio tanto a su dieta y hábitos de ejercicio. Si usted no tiene cuidado, el cambio puede abrumar causando a dejar sus pérdida de peso objetivos, incluso antes de llegar a ellos. La mejor manera de disminuir las probabilidades de no consiste en hacer un cambio lento.

En el ejemplo anterior, el hombre debe evitar cortar su consumo de calorías de 3.000 a 2.625 durante la noche. Un enfoque mejor sería dividir la diferencia por la mitad y cortar alrededor de 200 calorías por semana. Durante su primera semana, iba a comer 2.800 calorías por día y la segunda semana iba a salir a su meta de 2.625 calorías por día. Este cambio lento le permitiría hacer frente con mayor facilidad a los cambios.

El cambio lento mismo se debe utilizar con el ejercicio. En lugar de ir de ningún ejercicio a 3-5 veces por semana, se debe aumentar su físico actividad en etapas semanales. Por ejemplo, su primera semana podría aumentar su nivel de actividad de ningún ejercicio a 1-2 veces por semana. Su segunda semana iría hasta 3-5 veces por semana. Cambio lento es más fácil de manejar y crea más duraderos que los hábitos de cambio rápido.

La mejor manera de perder peso : Cambio de estilo de vida a largo plazo

La pérdida de peso mejor estrategia hará hincapié en los cambios a largo plazo en el estilo de vida, más que a corto plazo la pérdida de peso . Hacer cambios positivos en su estilo de vida producirá más que la pérdida de peso . Comer menos y hacer más ejercicio puede conducir adisminuir la presión arterial y los niveles de colesterol, un mejor control del azúcar en sangre y una disminución del riesgo de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón . La mejora de su estado general de salud le dará mucho más que la pérdida de peso