¿Cuál es mi peso ideal?

Con la obesidad en aumento, muchas personas están preocupadas por su peso y la salud.

Para mantenerse sano, es importante mantener un peso adecuado basado en la estatura y la edad.

¿Cuál es mi peso ideal?

IMC (Índice de Masa Corporal) es una gran manera de comprobar si se encuentra en un peso saludable.

La fórmula para calcular su IMC es:

[Peso en libras / (altura en pulgadas)

[Peso en kilos / (altura en metros)

• <18,5 = Bajo peso
• 18,5-24,9 = Peso Normal
• 25-29,9 = Sobrepeso
• IMC de 30 o mayor = Obesidad

Según esta fórmula, el IMC se divide en categorías:

IMC como una medida tiene algunas limitaciones, ya no calcula la masa muscular, medidas de cintura, o la grasa corporal directamente.

La relación de peso y la altura puede variar en función de la genética, la estructura del cuerpo y tipo, densidad de los huesos, y otros factores.

Si usted tiene bajo peso, debe considerar comer más, pero si usted tiene sobrepeso debe echar un buen vistazo a su dieta y sus hábitos cotidianos.

Las personas obesas y con sobrepeso tienen un mayor riesgo de muchas enfermedades como la enfermedad coronaria, la hipertensión, la diabetes tipo II, la dislipidemia, derrame cerebral y apnea del sueño.

¿Cuál es el tamaño de mi cintura?

Para la mayoría de la gente una cintura saludable es:

• A menos de 40 pulgadas (102 cm) para los hombres.
• A menos de 35 pulgadas (88 cm) para las mujeres.

Conocer su tamaño de cintura le ayudará a saber la cantidad de grasa que tiene alrededor de su vientre.

Una ingesta diaria normal de calorías para un adulto sano es de alrededor de 2.500 calorías.
Proteínas, carbohidratos y grasas contienen todas las calorías. Es posible comer muy poco saludable, si no se consume un exceso de calorías. Es importante mantener un equilibrio entre las calorías que consume y las calorías que su cuerpo quema diariamente, además de comer una dieta variada y saludable.

¿Está satisfecho con su peso?

Lo más importante es comer y llevar una vida sana.

Si usted quiere perder peso, debe reducir su consumo de calorías en 500-1000 calorías por día.

Desayunar todos los días, ya que es la comida más importante del día. El desayuno le dará a su cuerpo la energía para pasar el día.

Trate de comer alimentos saludables como frutas y verduras frescas, y alimentos ricos en calcio, y evite los bocadillos, comida chatarra, chocolate, dulces y refrescos. Beba muchos líquidos, agua y té solamente.

Ejercer un par de veces a la semana, correr, nadar o cualquier otro deporte que le guste le hará bien. Le ayudará a quemar calorías y mantenerse en forma y saludable.

Sea paciente la pérdida de peso no es fácil. Tomará tiempo. Es importante cambiar sus hábitos alimenticios y su estar en el largo plazo. Si sólo se centran en la pérdida de peso temporal, o si usted alcanza su peso deseado y vuelve a los viejos hábitos de comer, va a ganar ese peso de nuevo muy rápidamente.