Otro de los grandes temas alrededor de la práctica del ciclismo es lo relacionado con el ritmo, un factor que va involucrado con un gran número preguntas como son: sí ¿puedes llegar a tope?, ¿hasta qué número de pulsaciones puedes llegar?, ¿es mejor dejar de lado el pulsómetro?, y ¿qué sucederá si supero mi umbral anaeróbico?, entre varias incógnitas más. Todos factores que influirán en tu resultado final.
Por lo cual, aquí hacemos una revisión de estos factores para afrontar de mejor forma una marcha cicloturista y encontrar el ritmo adecuado. Con lo que si lograr controlar varios de estos factores, lograrás obtener el éxito de estas deseando.
Con qué talento afrontar una marcha o evento
En primer lugar lo relacionado con el talante y el talento. Pero ten en consideración que cuando hablamos de talento no nos referimos a las actitudes físicas naturales de cada individuo (las cuales son innatas pero que si no sabes administrarlas no te serán de mucha utilidad), sino a esa actitud con que decides afrontar tu prueba o evento y a la habilidad para administrar tus recursos.
De tal forma que te será de gran utilidad el conocer la cantidad de grasas que deberás de emplear, sin preocuparte a que se agoten tus depósitos; así sólo tendrás que preocuparte por detalles como la aplicación del esfuerzo en los momentos exactos con tal de no abusar e intentar alcanzar un mayor desarrollo en aquellos momentos cuando el evento aún le falta para su culminación.
En este sentido, hay que marcar que cualquier tipo de marcha cicloturista deben de enfocarse como pruebas aeróbicas (y no hay que convertirlos en eventos anaeróbicos); un aspecto en que se tiene que tener gran atención sobre todo al salir, para cuando las piernas se sientes frescas y parecen que pueden ir solas.
Al final, ten en cuenta que tú eres el único que conoce cómo has llevado tu preparación y también conoces en que momentos deberías de arriesgar y llegar al límite.
A mejor nivel de entrenamiento, mejores resultados
Por otro lado nos encontraremos con el nivel de entrenamiento; un tema del cual no necesitas ser un conocedor experto para darte cuenta que entre mejor hayas realizado tu entrenamiento, lograrás obtener un mayor grado de eficiencia y las exigencias podrán ser mayores. Y es que si antes de llegar a un evento, cuenta con un plan de entrenamiento sólido y bien desarrollado no sólo obtendrás mejores resultados en rendimiento sino también en recuperación.
De tal modo que si lograste ubicar el plan de entrenamiento que te permite alcanzar una mejor recuperación entre varios esfuerzos que se realizan durante una marcha, lograrás asegurar que afrontarás mejor el evento con recursos suficientes para lidiar con casi cualquier obstáculo que se presente en tu camino.
También es de entender que si en tu plan de entrenamiento tomaste en cuenta el tener un menor desgaste calórico, los resultados se traducirán en mejoras en tus tiempos, lo que a la larga te harán mucho más eficiente.
Al final, lo que queremos expresar es que sí no cuenta con una preparación adecuada (o suficiente) terminarás excediendo tu ritmo, lo que posiblemente se traducirá en tener que lidiar con calambres y una baja de rendimiento (y agotamiento) que te harán pasar un mal momento. Y todos estos aspectos se pueden llegar a sentir principalmente en eventos de larga duración o de gran fondo en dónde se puede agotar tus depósitos de glucógeno de forma muy rápida y no logras gestionar la grasa necesaria para que los músculos trabajen (lo que podrías evitarse con un buen entrenamiento base y remarcando que el ritmo debe de ser más tranquilo).
El tipo de nutrición e hidratación previo y durante la marcha
Otro aspecto relevante con relación al ritmo es el tipo de nutrición y el modo de hidratación para previo y durante la marcha; uno de los puntos de mayor importancia para alcanzar el éxito.
Para lo cual, si no quieres perder el ritmo que hallas obtenido en tus entrenamiento, lo mejor es que previo al evento mantengas un alto consulto en carbohidratos con índice glucémico bajo y moderado (tanto para comidas como para cenas), sin olvidar de incrementar la hidratación (recuerda que la hidratación adecuada no sólo evitará deshidratarte, sino que también te permitirá un mejor almacenamiento y empaquetado del glucógeno en tus músculos).
Finalmente, ya en marcha, ten particular atención en lo referente a la hidratación para prevenir cualquier acalambramiento y mantener un rendimiento continuo (además que si entras en estado de deshidratación también puedes provocar un mayor consumo del glucógeno que has almacenado). Así, en tu estrategia en el evento, lo ideal sería que en cada estación para hidratación deberías volver a llenar tus bidones (recuerda que si igual pierdes un par de minutos, si te deshidratas puedes perder mucho más).
En el siguiente artículo, con relación al ritmo, hablaremos sobre el peso, duración del evento, desarrollo y algunos puntos.
Recuerda que estos artículos tienen como base los consejos que te puede ofrecer Chema Arguedas a través de su sitio Planifica tus Pedaladas.
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