Revista Ciclismo

¿Cuáles son los tipos de estiramientos?

Por Rafael @merkabici

Los estiramientos son una parte importante de la capacitación física y deportiva del atleta, tambien pueden mejorar la flexibilidad y reducir el dolor muscular post-ejercicio, además de eso usted puede reducir y minimizar el riesgo de lesiones y tensiones musculares.

Existen tres tipos principales de estiramientos, cada uno ofrece diferentes beneficios, es importante elegir el estiramiento adecuado, ya sea que estas calentando o enfriando, con tantas técnicas y ejercicios de estiramientos, la flexibilidad se tiende a confundir

Tipos de estiramientos

 Estiramiento estático

Los estiramientos estáticos son posiciones que se mantienen durante un periodo determinado de tiempo, se puede clasificar como ejercicios de mantenimiento o desarrollo. Estos estiramientos se deben mantener durante 10 a 20 segundos, como su nombre lo indica están diseñados para mantener un nivel óptimo de flexibilidad. Los estiramientos estáticos reducen el ritmo cardíaco y la temperatura corporal.

¿Cuáles son los tipos de estiramientos?
Existen dos tipos de estiramientos estáticos los movimientos activos que incluyen fuerza aplicada por el individuo para una mayor intensidad y también los movimientos pasivos, esta es la fuerza adicional aplicada por una fuerza externa.

Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos implican llevar los músculos a través de una gran variedad de movimientos de manera constante y rítmica. Los estiramientos dinámicos preparan nuestros músculos para el ejercicio. Deberá aumentar gradualmente el rango de movimiento utilizando en sus estiramientos 12 a 15 repeticiones. Los estiramientos dinámicos mantienen el ritmo cardiaco elevado y los músculos calientes, también ayudan a movilizar las articulaciones.

¿Cuáles son los tipos de estiramientos?
A diferencia de los patrones de estiramiento estático, el estiramiento dinámico requiere de patrones de movimientos continuos que imitan el ejercicio que se realizara

Estiramiento balístico

Este tipo de estiramiento se utiliza para ejercicios atléticos y repetitivos, principalmente se busca estirar un grupo muscular especifico, estos rebotes generalmente activan el reflejo de estiramiento. Los estiramientos balísticos son similares a los estiramientos dinámicos debido a que implican grandes movimientos, estos movimientos deben realizarse mucho más rápido.

¿Cuáles son los tipos de estiramientos?
Si realiza estiramientos balísticos es importante que sus músculos estén primeros muy calientes para minimizar el riesgo de lesiones.

¿Cómo estirarse correctamente?

Los músculos fríos son menos flexibles y más propensos a las lesiones, es importante estirar los músculos cuando estén calientes. Intente realizar pequeños calentamientos como correr 10 minutos antes de estirarse correctamente. Concéntrese en los músculos que va a utilizar, los estiramientos estáticos son los más adecuados para el enfriamiento mientras que los estiramientos dinámicos y balísticos son importantes para el calentamiento.

¿Cuáles son los tipos de estiramientos?
Existen otros estiramientos como el aislado activo que funciona bajo una técnica que excede el punto de resistencia del musculo, muy parecido a un entrenamiento de fuerza se deben realizar repetidos movimientos durante varias veces.

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