Cuando no debes hacer ejercicio

Hay mucho escrito sobre diversas técnicas de motivarse a comer bien y realizar actividad física en forma regular, y sobre todo en los meses de invierno, cuando los días son más cortos y las temperaturas exteriores son menos agradable. Es sin duda importante ser capaz de fomentar los buenos hábitos para el resto de su vida, y para garantizar que esa motivación inicial se convierte en una forma de ser – pero ¿cómo saber cuando no es tiempo de ir gung-ho en que el régimen de ejercicio agitado?Echamos un vistazo.

Dolor en los músculos o rigidez
Si usted ha hecho una pierna fuerte de ejercicio en el gimnasio, o que acaban de correr por primera vez en cuatro años, lo más probable es que los músculos de las piernas se van a doler al día siguiente. Este no es el momento para embarcarse en una media maratón. Parte de la creación de músculos magros y suave es el tiempo de recuperación, cuando físicamente se remendar del estrés (necesario) los ha sometido.

¿La solución?
Trabaje sus músculos en grupos diferentes del cuerpo. Es decir, para una sesión, se centran en los brazos y en la espalda, la sesión siguiente, se centran en la parte inferior del cuerpo, y al siguiente, el pecho y los abdominales. De esta manera usted está dando su tiempo a los músculos a recuperarse sin dejar de mantener el impulso de su rutina de ejercicios. No se olvide que el pecho, el brazo y la espalda de trabajo-outs a menudo involucran el uso de algunos de los mismos músculos, así que trate de no hacer estos en días consecutivos.Algunas personas que están en formación también juran por proteína en polvo para batidos de proteínas, como la proteína puede ayudar a construir y mantener los músculos fuertes. Pero la verdadera solución es simplemente para dar a sus músculos un descanso mientras se recuperan.

Los resfriados y la gripe
El ejercicio es una tontería hacer si tiene una infección viral, aunque se sienta como él. Su respiración se ve afectada, es más débil y por lo tanto más propensos a las lesiones, se arriesga a empeorar la infección y también el riesgo de propagar su lurgie a otras personas que ejercen. Graves daños se puede hacer a través de mareo durante el ejercicio, y en particular durante el ejercicio con pesas o en una caminadora. Igualmente, es posible que la infección puede causar inflamación miocarditis s del músculo del corazón. En casos excepcionales, esto puede incluso conducir a paro cardiaco.

¿La solución?
No haga ejercicio! Quédate en la cama, tome cualquiera remedios para el resfriado y la gripe son necesarias para ayudar a mejorar y mantener el calor. Hacer ejercicio mientras estás enfermo realmente puede retrasar su recuperación y evitar de trabajo óptimos de espera durante más tiempo que si se quedaba en la cama. No se preocupe por perder la motivación: una vez que estés en forma y bien de nuevo, se te llena de energía – y usted estarán armados con el conocimiento que ya tienes tu rutina a la una, usted será capaz de hacerlo de nuevo. Es frustrante, pero usar el tiempo para hacer más casa llevan a cabo actividades tales como leer, ver DVD que usted ha tenido la intención de ver durante años o cocinar una tormenta en la cocina.

Embarazo
El embarazo más que nunca es el momento para el aumento de su salud, así que no lo use como una excusa para sentarse durante nueve meses. Muchos expertos concluyen que en el primer trimestre, es posible hacer casi cualquier actividad deportiva que la madre se vivió antes de su embarazo, pero en interés de su seguridad y la de su hijo, vaya a su médico de cabecera y asegúrese de que todos es así. Las madres-a-ser Muchos se sienten más cómodos evitando deportes de alto impacto, como correr, así como levantar grandes pesos. No se olvide, además, que lo que es posible en el primer trimestre, simplemente no está en el segundo y tercer trimestre, a medida que aumenta el peso del bebé y su movilidad disminuye.

Muchos expertos concluyen, sin embargo, que las madres que hacen ejercicio durante todo el embarazo tienden a tener trabajos de parto más rápido y más fácil, y los tiempos de recuperación son menores que las madres que no han hecho nada de ejercicio durante el embarazo. Dicho esto, el embarazo no es el momento de comenzar un régimen si nunca han hecho ejercicio antes.

¿La solución?
Consulte a su médico acerca de qué es y qué no es posible para usted en su embarazo y, cuando se hace ejercicio, deténgase inmediatamente si usted no se siente bien o si tiene algún dolor o incomodidad. Es posible que desee considerar la compra de un monitor de ritmo cardíaco por sí mismo, y el desgaste que durante el ejercicio para asegurarse de que su ritmo cardíaco no sea superior a la máxima recomendada para el trimestre que está pulg SWOP para actividades de bajo impacto, como caminar o papelería ciclismo, y considere unirse a una clase de ejercicio que está diseñado especialmente para las mujeres embarazadas. Allí usted puede beneficiarse de la riqueza de los instructores de experiencia y también satisfacer las madres-a-ser otros, que le ayuda con el mayor cambio mental de su vida, así como con su condición física.

A largo plazo, las condiciones
en general usted sabrá si usted ha nacido con una condición limitante, tal como la escoliosis o la artritis. Otras condiciones pueden desarrollarse más tarde en la vida. Preste atención a la falta de aire, la rigidez y el dolor, y visite a su médico si algo parece estar mal. El ejercicio puede hacerte más consciente de tu cuerpo, en primer lugar, lo que le permite recoger en las cosas que de otro modo podrían pasar desapercibidos.

La solución
consejo médico en ejercicio, por supuesto, dependerá de su condición exacta, pero la actividad puede implicar evitar el ejercicio de alto impacto, como correr y confiando más en actividades como la natación, que puede ayudar a apoyar las articulaciones y los músculos en lugar de colocarlos bajo estrés . Su médico puede ser capaz de referirse a un fisioterapeuta, alternativamente, usted puede estar en una posición de consultar a un entrenador personal cualificado que pueda diseñar un plan de formación que está específicamente adaptado a sus necesidades. No se olvide de que los planes de formación deben modificar cada cierto tiempo para que su cuerpo pueda obtener el máximo beneficio del ejercicio que está llevando a cabo.