Coca-Cola Classic, comúnmente conocida simplemente como Coke, y Diet Coke son bebidas populares en todo el mundo.
Sin embargo, el consumo de refrescos se ha asociado con muchas preocupaciones de salud, que van desde el aumento de peso hasta el nivel alto de azúcar en la sangre.
No solo eso, sino que Coke y Diet Coke también contienen una abundante dosis de cafeína, lo que puede ser problemático para aquellos que buscan reducir su consumo de cafeína.
Este artículo compara el contenido de cafeína de Coke, Diet Coke y otras bebidas y le informa cómo podría afectar su salud.
¿Qué es la Cafeína?
La cafeína es un químico natural que actúa como un estimulante del sistema nervioso central, lo que mejora el estado de alerta y combate la fatiga.
Se puede encontrar en las hojas, semillas y frutos de muchas plantas y es especialmente frecuente en los granos de cacao , hojas de té y granos de café.
También se agrega comúnmente a muchos productos, incluidos refrescos, bebidas energéticas y ciertos medicamentos de venta libre.
Hoy en día, la cafeína encabeza las listas de éxitos como uno de los ingredientes más consumidos en todo el mundo.
De hecho, se estima que el 85% de la población de EE. UU. Consume al menos una bebida con cafeína por día, con una ingesta diaria promedio de 165 mg de cafeína.
Mientras que el café representa la mayor parte de la ingesta de cafeína en todos los ámbitos, los refrescos carbonatados como la Coca-cola constituyen una alta proporción de la ingesta en los menores de 18 años .
¿Cuánta cafeína hay en Coca-Cola y Diet Coke?
El contenido de cafeína de los productos de Coke depende de varios factores, incluido el tamaño de la porción y el tipo de bebida
Las variedades descafeinadas , como la Coca-Cola sin cafeína, también están disponibles para aquellos que buscan reducir su ingesta de cafeína.
Cómo se compara la cafeína en Coca-Cola
Onza por onza, las cantidades de cafeína en Coca-Cola y Diet Coke son significativamente más bajas que la mayoría de las otras bebidas con cafeína, incluidas las bebidas energéticas, el café y el té verde ( 4 , 7 , 8 ):
Tenga en cuenta, sin embargo, que el contenido de cafeína varía para estas bebidas en función de diferentes factores, incluidos la marca, los ingredientes y el tipo específico de bebida.
Por qué la ingesta de cafeína es importante para algunos
El consumo de cafeína puede tener varios beneficios para su salud.
En particular, la investigación muestra que puede aumentar el metabolismo , mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar el estado de alerta.
Sin embargo, también puede tener efectos secundarios negativos , especialmente para las personas que son sensibles a sus efectos.
La cafeína puede ser adictiva, y algunas investigaciones indican que las variaciones genéticas podrían hacer que las personas respondan de manera diferente.
La ingesta de cafeína también ha demostrado afectar la salud mental, con un estudio en 2.307 niños que asocian un mayor consumo de cafeína con niveles más altos de ansiedad percibida y depresión.
El consumo excesivo también puede causar otros efectos secundarios, como dolores de cabeza, presión arterial alta y trastornos del sueño.
Además, se recomienda que las mujeres que están embarazadas o amamantando limiten su consumo de cafeína, ya que puede estar relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer.
¿Cuánta cafeína es demasiado?
Cuando se consume con moderación, la cafeína puede usarse de forma segura con un riesgo mínimo de efectos secundarios.
De hecho, las dosis de hasta 400 mg diarios se consideran seguras para la mayoría de los adultos.
Idealmente, sin embargo, lo mejor es limitar su ingesta a alrededor de 200 mg al día para reducir el riesgo de efectos secundarios.
Como referencia, esto equivale a solo dos tazas de café de 8 onzas (237 ml) o alrededor de cinco tazas de té verde de 8 onzas (237 ml).
Sin embargo, deberá beber más de seis latas de Coca-Cola de 12 onzas (355 ml) o cuatro latas de Coca-Cola Light de 12 onzas por día para alcanzar esta cantidad.
PARA FINALIZAR.
Coke y Diet Coke contienen 32 y 42 mg de cafeína por cada 12 onzas (335 ml), respectivamente, que es más bajo que otras bebidas con cafeína como el café, el té y las bebidas energéticas.
Sin embargo, a menudo son altos en azúcar y otros ingredientes no saludables, por lo que debe mantener su consumo al mínimo para promover una mejor salud.
En cambio, opte por otras fuentes naturales de cafeína con moderación, como el café o el té, para maximizar los beneficios potenciales para la salud.
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