¿Cuánta fibra necesito?

La fibra es una parte importante de nuestra dieta – así, ¿cuánto nuestro cuerpo necesita cada día?

Alimentos ricos en fibra pasar más fácilmente y rápidamente a través de su tracto digestivo. Fibra da heces a granel y también suaviza, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento, la diarrea y los síntomas del síndrome del intestino irritable.

Fibra puede disminuir la presión en el tracto intestinal, lo que reduce el riesgo de desarrollar ciertos trastornos digestivos.

Una dieta rica en fibra también pueden desempeñar un papel en la reducción de su riesgo de cáncer de intestino.La cantidad de fibra dietética que se recomienda generalmente es de aproximadamente 30 g al día. La Fundación Gut recomienda que un poco más puede ser mejor – muchas personas pueden comer 40 gramos a 50 gramos al día sin experimentar ningún problema. Si usted está planeando aumentar su ingesta de fibra dietética, hacerlo gradualmente para prevenir la hinchazón y el viento excesivo.

Una dieta alta en fibra que contiene 37 g de 45 g de fibra pueden ser:

Desayuno: Una taza de cereales integrales (copos de salvado, copos de avena, galletas de trigo, muesli natural, soja y cereales de linaza), fruta fresca, leche baja en grasa y dos rebanadas de pan tostado integral.

Té por la mañana: 1 pieza de fruta.

Almuerzo: Emparedado hecho con pan integral, pollo y ensalada, y una pieza de fruta.

Té de la tarde: 1 pieza de fruta.

Cena: Un servicio grande de las hortalizas, las patatas, pescado, pollo o carne magra y ensalada de frutas de postre.