Con la llegada del buen tiempo el día se hace más largo, se suavizan las temperaturas y la gente en general opta por practicar algún deporte. Unos continuando su buen hacer del invierno y otros buscando quemar unas calorías demás para entrar en el bañador o bikini dentro de un par de meses.
Todos tienen algo en común, queman calorías haciendo cada uno de los deportes, pero, ¿cuántas queman?¿es el mismo consumo calórico el que necesitamos en media hora de natación que en 40 minutos corriendo?
Hace unos días hablábamos de la cantidad de calorías que ingerimos diariamente. Hoy os queremos mostraros una aproximación que os permitirá conocer de primera mano cuántas calorías habéis quemado en vuestra sesión deportiva.
Las calorías consumidas durante la práctica deportiva varían, a grosso modo, según el ejercicio desarrollado, la intensidad, el sexo y el peso de la persona que lo practica.
Los datos de la tabla que se muestra a continuación indican las kilocalorías consumidas por kilo de peso del individuo que realiza la activdad deportiva por minuto.
Para clacular cuántas calorías se queman haciendo una determinada actividad, debes multiplicar tu peso (en Kg) por el tiempo empleado (en minutos) por el valor del deporte en la tabla. Las mujeres deberán multiplicar los resultados por 0.9 debido a que consumen un 10% de enería menos que los hombres.
(Haz click en la tabla para descargártela)
Un Hombre de 75 kg que paractica fútbol durante una hora habrá consumido:
75 (kg) x 60 (minutos) x 0.146 = 657 kilocalorías
Con un sencillo cálculo matemático, podemos ver que el mismo individuo quema las mismas calorías, aproximadamente, haciendo:
- 1 hora de fútbol
- 41 minutos de squash
- 1 h y 20 minutos de esquí
- 38 minutos de running a 4 minutos y 20 segundos el kilómetro
Una Mujer de 60 kg que juega un partido de pádel durante hora y media habrá utilizado:
60 (kg) x 90 (minutos) x 0.120 x 0.9 (gasto energético) = 583.2 kilocalorías
Nuevamente, vemos que esta mujer utilizaría las mismas calorías practicando:
- 2 horas y 15 minutos de caminata
- 43 minutos de natación, haciendo Crol a ritmo alto
- 3 horas y 10 minutos de paseo en bicicleta a ritmo lento
Ya puedes hacer tus propios cálculos para ver tus consumos calóricos y adaptar así tu alimentación en función del deporte a practicar.
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