¿Cuántas calorías debe consumir al día?

Interpretar la ceremonial de un alimento puede darte la impresión de que todo el mundo necesita más o menos las mismas cosas, en las mismas cantidades, para estar sanos. ¡No tan! Todos tenemos diferentes cuerpos, diferentes objetivos y diferentes estilos de vida, y la forma en que comemos debe reverberar eso.

Esta calculadora de calorías lo ayudará a estimar la cantidad de calorías que combustión cada día, adicionalmente de un objetivo de calorías diarias para ayudarlo a perder peso, asociar músculo o sostener su peso flagrante. ¡Esta puede ser su plataforma de impulso para obtener un mejor control de su manutención y mejores resultados mientras trabaja en dirección a sus objetivos!

Masculino
Mujer

Pies
Metros

Libras
Kilogramos

Abastecer el peso flagrante

Perder peso

Ingresar peso

Sedentario (poco o ningún adiestramiento)

Sutilmente activo (adiestramiento acelerado / deportes 3-5 días a la semana)

Moderadamente activo (adiestramiento / deportes moderados 3-5 días a la semana)

Muy activo (adiestramiento intenso / deportes 6-7 días a la semana)

Muy activo (adiestramiento intenso / deportes de 6 a 7 días a la semana, más trabajo físico)

Calcular

Su recuento de calorías debería ponerlo en un acelerado compromiso calórico de rodeando de 200-700 calorías. Esto puede ayudarlo a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son sus próximos pasos para perder peso:

1. Elija un plan de ejercicios para descender de peso.

¡Un software correctamente diseñado es una parte esencial para convertir números duros como las calorías en resultados duros para el cuerpo! Aquí están los más populares de BodyFit:

2. Calcule su proporción de macronutrientes.

¡Las calorías no son solo calorías! En existencia, son títulos que provienen de los macronutrientes de proteínas, grasas y carbohidratos (adicionalmente del licor). Paul Salter, RD, puede mostrarle cómo marcar el suyo para su objetivo en el artículo, “Calculadora de macronutrientes: encuentre su proporción macro para una dieta flexible y IIFYM”.

3. Conozca los mejores suplementos para perder lubrificante.

Los suplementos pueden ayudarlo a acelerar sus resultados una vez que tenga sus calorías y entrenamiento en su zona. Krissy Kendall, Ph.D., comparte sus recomendaciones en el artículo “5 formas de mejorar su colección de suplementos para perder lubrificante”.

4. Únase a una comunidad de fitness.

Durante más de 10 primaveras, los miembros de BodySpace se han estado ayudando unos a otros a construir sus mejores cuerpos. ¡Únete a una comunidad de fitness que cuenta con más de 2 millones de personas!

Su recuento de calorías debería ponerlo en un acelerado supernumerario calórico de rodeando de 500 calorías. Esto puede ayudarlo a establecer un ritmo constante y sostenible de aumento de peso. Estos son sus próximos pasos para percibir músculo:

1. Elija un plan de entrenamiento de expansión muscular.

¡Un software correctamente diseñado es una parte esencial para convertir números duros como las calorías en resultados duros para el cuerpo! Aquí están los más populares de BodyFit:

2. Calcule su proporción de macronutrientes.

¡Las calorías no son solo calorías! En existencia, son títulos que provienen de los macronutrientes de proteínas, grasas y carbohidratos (adicionalmente del licor). Paul Salter, RD, puede mostrarle cómo marcar el suyo para su objetivo en el artículo, “Calculadora de macronutrientes: encuentre su proporción macro para una dieta flexible y IIFYM”.

3. Conozca los mejores suplementos para percibir músculo.

Los suplementos pueden ayudarlo a acelerar los resultados de su expansión muscular una vez que haya dominado sus calorías y su entrenamiento. Krissy Kendall, Ph.D., comparte sus recomendaciones en el artículo “8 suplementos probados para el crecimiento y la fuerza muscular”.

4. Únase a una comunidad de fitness.

Durante más de 10 primaveras, los miembros de BodySpace se han estado ayudando unos a otros a construir sus mejores cuerpos. ¡Únete a una comunidad de fitness que cuenta con más de 2 millones de personas!

Su recuento de calorías debe acercarlo a un nivel en el que mantenga su peso flagrante. Estos son los siguientes pasos en su delirio para personalizar su manutención:

1. Elija un plan de entrenamiento.

Un software correctamente diseñado es una parte esencial para mantenerse motivado y ver resultados. Estos son algunos de nuestros programas más populares de BodyFit:

2. Calcule su proporción de macronutrientes.

¡Las calorías no son solo calorías! En existencia, son títulos que provienen de los macronutrientes de proteínas, grasas y carbohidratos (adicionalmente del licor). Paul Salter, RD, puede mostrarle cómo marcar el suyo para su objetivo en el artículo Calculadora de macronutrientes: encuentre su proporción macro para una dieta flexible y IIFYM “.

3. Conozca los mejores suplementos enfocados en la lozanía.

Los suplementos pueden ayudarlo a acelerar sus resultados y respaldar su entrenamiento una vez que tenga sus calorías y entrenamiento en su zona. Chris Lockwood, Ph.D., comparte qué tomar y por qué en el artículo “Inicio aquí: los suplementos más importantes para todos”.

4. Únase a una comunidad de fitness.

Durante más de 10 primaveras, los miembros de BodySpace se han estado ayudando mutuamente a construir sus mejores cuerpos. ¡Únete a una comunidad de fitness que cuenta con más de 2 millones de personas!

Aprenda qué objetivo y nivel de actividad debe nominar

¿Qué objetivo y nivel de actividad debo nominar?

Abastecer el peso flagrante

¿Primera vez contando calorías? ¿O no estás seguro de cuál es el objetivo adecuado para ti? Luego comience con “mantenimiento”. En teoría, aquí es donde comerás la misma cantidad de calorías que quemas y mantendrás tu peso flagrante. Muchos nutricionistas dicen que antaño de comenzar a estrechar las calorías, debe ofrendar un tiempo al mantenimiento y sentirse más cómodo con el seguimiento de los alimentos y el tamaño de las porciones.

Perder peso

Si sabe que está agudo para perder algunas libras y ha contado las calorías antaño, seleccione “descender de peso”. Esto le dará un objetivo que suele estar entre 200 y 700 calorías por debajo del mantenimiento. Este es un “punto perfecto” popular para una pérdida de peso saludable y sostenible.

Ingresar peso

Aumentar de peso, especialmente como músculo, parece conveniente obvio. Entrena duro, come en noble, ¿verdad? ¡Pero es posible que se sorprenda de cuánto más necesita yantar para crecer! Si selecciona “percibir peso”, obtendrá unos cientos de calorías por encima del mantenimiento. Si esto no hace que la escalera suba a posteriori de un par de semanas, es posible que deba asociar algunos cientos más.

Nivel de actividad

Esta votación debe reverberar la cantidad de actividad en su vida basada en cómo se ejercita y qué tan activo físicamente es su vida y / o trabajo. Los investigadores nutricionales están de acuerdo en que las estimaciones de calorías deben tener más en cuenta que solo la cantidad de adiestramiento. A continuación, le indicamos cómo acechar qué es lo adecuado para usted:

• Sedentario: Trabaja en un escritorio y no hace muchas tareas domésticas, camina o hace adiestramiento.
• Sutilmente activa: No hace mucho adiestramiento, pero sale a caminar de 1 a 3 veces por semana y está de pie haciendo las tareas del hogar durante parte del día.
• Moderadamente activo: Hace adiestramiento de 3 a 5 veces a la semana y se mantiene en movimiento durante todo el día con actividades que no sean adiestramiento.
• Muy activo: Hace adiestramiento intenso o practica deportes vigorosos la mayoría de los días.
• Extra activo: Hace adiestramiento intenso o practica deportes vigorosos casi todos los días, incluidos “dos al día” ocasionales. Igualmente realiza un trabajo físico o está de pie la longevo parte del tiempo.

¿Debería contar las calorías?

Hay muchas personas que pueden sostener una composición corporal saludable sin tener que contar las calorías, pero para muchas otras, es increíblemente valiosa.

¿Se pregunta si es adecuado para usted? La dietista registrada Susan Hewlings, Ph.D., explica cómo enterarse en el video, “Todo lo que en realidad necesita enterarse sobre las calorías y las etiquetas de los alimentos”.

Ventajas de la manutención centrada en calorías:

• Le permite comparar diferentes comidas y alimentos.
• Le da una medición objetiva de las porciones.
• Ayude a mostrar cómo las pequeñas indulgencias, como un refresco diario, pueden acumularse con el tiempo

Desventajas de la manutención centrada en calorías:

Es una medida de muchas, ¡pero una que definitivamente importa! Para obtener más información sobre todas las ideas fundamentales de la manutención y cómo adaptar su viandas a sus objetivos, sumérjase en el curso Fundamentos de la manutención física de Bodybuilding.com.

¿Cómo calculo las calorías de mis alimentos?

Puede hacer esto usando las etiquetas de los alimentos, así como pesando sus alimentos y usando una de las muchas bases de datos nutricionales en tangente.

Pesar la comida puede parecer mucho contar y no muy divertido, pero se vuelve más obvio con el tiempo. El preparador físico Vince Del Monte dice en el artículo, “De aquí a las macros: 4 pasos para una mejor manutención” que aprendes rápidamente a “observar” cantidades de calorías y macronutrientes a posteriori de unas pocas semanas de praxis.

Bodybuilding.com además ha creado guías visuales para ayudarlo a asimilar estas habilidades:

Tamaño de la porción frente al tamaño de la porción

Los recuentos de calorías casi nunca son 100 por ciento precisos. Pero pueden estar conveniente cerca, siempre que tenga una cámara de información crucial marcada: el tamaño de la porción.

Siempre que mire una ceremonial nutricional, mire primero el tamaño de la porción. Toda la información que sigue se zócalo en eso. A veces, el tamaño de la porción refleja una caja o botella completa del producto, pero a menudo, es solo una pequeña cantidad.

¿Suena verificado? No es. El tamaño de la porción es una estimación de la porción promedio que come una persona, y como explica la nutricionista Sara-Jane McShane en el artículo “5 culpables furtivos del aumento de peso”, ¡no siempre es precisa! Si come una taza de un producto con un tamaño de porción de media taza, entonces duplicará toda la información nutricional: calorías, proteínas, carbohidratos, sodio, grasas y todo lo demás.

¡Esta es información esencial si desea que su recuento de calorías sea confiable! ¿No te gusta hacer matemáticas complicadas? Entonces, tal vez los alimentos en porciones como el atún, las barras de proteínas o las nueces envasadas sean una buena opción para usted. ¡Este tipo de trucos para contar calorías pueden liberar vidas!

Otro “secreto” que es cada vez más conocido: ¡come suficiente proteína! Un importante estudio realizado en 2018 descubrió que mientras sus calorías estén bajo control y coma suficiente proteína, las diferentes dietas para perder peso funcionan con aproximadamente el mismo jerarquía de efectividad.

LA PROTEÍNA ES SU AMIGA PARA LA PÉRDIDA DE PESO Y EL AUMENTO MUSCULAR. TOMAR UN BATIDO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO O EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA COMO REEMPLAZO DE COMIDAS – Ver todo

Sea sistemático sobre sus resultados

Una vez que tenga su ingesta diaria de calorías, es hora de adoptar el mismo tipo de enfoque decisivo para el resto de su entrenamiento y manutención. ¡Estas populares calculadoras pueden ayudarlo a marcar su plan!

La entrada ¿Cuántas calorías debe consumir al día? se publicó primero en Entrenamiento y Deporte.