¿Cuántas horas se debe dormir?

“Durmiendo como un tronco”

Uno de los factores clave para un buen estado de salud es el descanso. En este artículo nos vamos a centrar en las horas que una persona debe dormir. Aunque esto último dependerá de la persona y de su actividad.

Un buen descanso y por lo tanto un buen sueño, serán factores clave en el rendimiento físico como psíquico de una persona. Todos sabemos que no es lo mismo, dormir 4 horas e ir a trabajar y entrenar que dormir unas cuantas más. Aunque podría haber el caso de una persona que con esas 4 horas sean suficientes. Pero para otras será todo lo contrario, y notará como se cansancio afecta negativamente a sus tareas diarias. Necesitará más tiempo para concentrarse, se distraerá con mayor facilidad, sentirá agotamiento… En resumen, su productividad y rendimiento caerán en picado.

Con este texto introductorio, surge la pregunta de…

¿Cuántas horas se debe dormir?

La respuesta es muy fácil y está avalado por todos los especialistas. Lo que tu cuerpo te pida. Ya sé que puede parecer una respuesta fácil y sin base científica. Pero esto es verdad, algunas veces necesitaremos dormir 8 horas, otras veces menos o más. Todo esto según nuestro cuerpo, si te vas a dormir, sin despertador y despiertas según tu reloj biológico será la mejor manera de contribuir al descanso exacto e ideal que tu cuerpo precisa. Para esto el desarrollo de una rutina contribuirá a que el reloj biológico funcione adecuadamente.

Además, para que te hagas una idea de lo que tu cuerpo te debería estar pidiendo, y en algunos casos puede no estar del todo acertado. La fundación National Sleep Foundation recomienda las siguientes horas al día:

• Recién Nacidos (0 a 3 meses); 14-17.
• Bebés (4 a 11 meses); 12-15.
• Críos (1 a 2 años); 11-14.
• Preescolares (3 a 5 años); 10-13.
• Niños (6 a 13 años); 9-11.
• Adolescentes (14-17 años); 8-10.
• Adultos jóvenes (18 a 25 años); 7-9.
• Adultos (26-64 años); 7-9.
• Personas mayores (65 años en adelante); 7-8.

Incumplir esta serie de recomendaciones y no escuchar a tu reloj biológico implementando una rutina diaria de sueño te está restando productividad y rendimiento en tu día a día. Así como lo demuestra un estudio de la UCM (en el archivo, está el enlace del estudio), dónde alterar la rutina durmiendo poco y compensando horas durante el fin de semana afecta al rendimiento escolar. También el dormir poco afecta a la actividad cerebral, haciendo que las neuronas permanezcan inactivas en espera de su tan ansiado y preciado sueño. Haciendo que la capacidad de concentración y rendimiento disminuyan.

Consejos para ayudar a crear una rutina y dormir mejor:

• Ir regularmente a la misma hora para cama.
• Desconectar los dispositivos electrónicos 1 hora antes de ir a dormir.
• Leer un libro o escuchar música relajante antes de ir para la cama.
• Una ducha caliente antes de ir a dormir.
• Cenar una cena ligera que incluya vegetales.
• Realizar una actividad deportiva durante el día.
• Dormir en un ambiente fresco y con un aire puro.

Desde Mentalidad Fitness esperamos que estos consejos sirvan para que tengas un dulce y placentero sueño! Así rendirás tanto en tu trabajo/universidad/escuela y tendrás la energía necesaria para realizar tu actividad física preferida.

• Share on Facebook.
• Share on Google+
• Share on LinkedIn

No hay artículos relacionados.