¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Ejercicio en Bicicleta al amanecer

¿Cuánto ejercicio debo hacer? o ¿Cal es la cantidad de ejercicio que me corresponde? son preguntas que escuchamos frecuentemente en la consulta de atención primaria, y la verdad es que la respuesta no es fácil ni única debido a que puede variar según las características de nuestros pacientes.

Hay personas que piensan que por que caminan todo el día  o suben escaleras en la casa o cargan peso en el trabajo ya hacen suficiente ejercicio  nada mas lejos de la realidad. El ser humano desde sus inicios prehistóricos  ha necesitado caminar para hacer sus actividades diarias de caz ay recolección a grandes distancias.Hacer ejercicio que nos otorgue un beneficio cardiovascular, requiere mover el sistema cardiovascular, es decir, acelerar el corazón, subir la tensión arterial, aumentar la frecuencia respiratoria, aumentar la sudoración y quemar calorías  Esto quiere decir que si vamos a caminar como ejercicio, debemos hacerlo rápido y en forma constante, ya que sudar y sentir que no tenemos aliento son signos inequívocos de ejercicio  En casa podemos caminar lo que queramos y esto no ocurre habitualmente.El ejercicio controlado (1 hora al día , ha demostrado disminución del riesgo cardiovascular, en cualquier cantidad. Tres días ha dado mejores resultados que 1 día  y  5 días es la recomendación habitual de la mayoría de las sociedades medicas.En definitiva el "verdadero ejercicio", mientras mas veces lo realicemos mayores beneficios para la salud.

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