¿Cuánto ejercicio necesitas?

Se necesitan 30 minutos de ejercicio cada día para mantenerse saludable, pero dos veces más para mantenerse delgada. Helen Foster hace las sumas para averiguar la cantidad de ejercicio que realmente necesitamos.

Si desea: usar el ejercicio para mantener el peso 
y luego hacer: 55 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana. ¿Por qué? Mientras que 30 minutos es suficiente para mantenerte saludable, los estudios dicen que necesitan casi el doble que para mantenerse delgada. University of Pittsburgh investigadores hallaron que las mujeres que con éxito había perdido peso y lo mantuvo fuera durante dos años holocaustos sobre 7707kJ a la semana a través del ejercicio – para lograr esto es necesario alrededor de 275 minutos de ejercicio moderado. Pero no estaban sudando en el gimnasio para hacerlo, según el autor del estudio, el profesor John Jakicic. Caminar es el ejercicio más común de las mujeres de éxito utilizado – probablemente debido a que 55 minutos de caminar es más fácil de construir en el día que tenga que visitar un gimnasio específico.

Si usted desea: Use el ejercicio para ayudar a dormir 
y luego hacer: 30 minutos de cualquier cosa que el ejercicio temprano en la mañana.

¿Por qué? Ensayos de la Universidad Estatal de los Apalaches en los EE.UU. encontró que las personas que ejercen durante 30 minutos a 07 a.m. dormido mejor que aquellos que se resuelve en la hora del almuerzo o 19:00.De hecho, pasaron del 75 por ciento más de tiempo en el sueño profundo y el 85 por ciento más en un sueño ligero que los que ejercen en otras ocasiones. “Creemos que esto se debe a que se resuelve lo primero que atenúa el aumento de la hormona del estrés cortisol que se produce para que te despierte por la mañana”, dice el autor del estudio, el profesor Scott Collier. Debido a nuestra vida estresante, éste puede permanecer alta durante todo el día, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño por la noche y la creación de un sueño más inquieto cuando lo hagas.

Si usted desea: Use el ejercicio para levantar su estado de ánimo 
y luego hacer: Una clase de ejercicios AM.

¿Por qué? Incluso a sólo 17 minutos de caminata al día se ha demostrado que reducir los síntomas de la depresión en un 41 por ciento. Sin embargo, para el mayor impulso, planifique lo tuyo primer ejercicio de la mañana. Cuando los investigadores de la Universidad de Glasgow, Reino Unido medido después del ejercicio colmos, encontraron que mientras que por la noche entrenamientos acelerado estado de ánimo en un 19 por ciento, entrenamientos por la mañana se elevó en un 48 por ciento. “Eso no me sorprende”, dice Nathan Maurice de Bootcamp Oz. “Para algunas personas, será porque se despiertan por completo de los granos y así obtener un zumbido adicional de los esfuerzos de la mañana. Para las personas que no les gusta o ejercicio por la mañana, va a ser una mezcla de un sentido de logro y alivio que ellos tienen su entrenamiento hecho para el día!