¿Cuanto peso debo aumentar durante el Embarazo?

Muchas embarazadas se preguntan: ¿Cuánto peso debo aumentar durante el Embarazo? y además comentan  “Ahora, estoy comiendo por 2” esto no significa que debes de comer el doble, ya que tu bebé al nacer sólo pesará una fracción de tu  peso. Pero sí es verdad  que lo que comas durante el embarazo, afectará directamente tu salud y la de tu bebé. No se puede determinar un peso genérico para todas las mujeres durante el embarazo: ya que depende del peso anterior a la gestación. Es decir, una embarazada muy delgada deberá engordar más kilos que otra que presenta sobrepeso u obesidad
Las necesidades energéticas de la dieta aumentan durante el embarazo, pero solo durante el último trimestre y en unas 200 kcal diarias. Por tanto, no hay necesidad de «comer por dos». Esta demanda adicional aumenta a unas 675 kcal diarias durante el periodo de lactancia para cubrir la producción de leche. Los estudios muestran que el embarazo más saludable se asocia a un IMC anterior al embarazo de 23 kg/m^{2 3}. Sin embargo, el aumento de peso durante un embarazo saludable varía y depende del peso corporal anterior al embarazo. 
Ya publicamos hace algún tiempo algunos consejos para una dieta saludable durante el embarazo, ahora queremos mostrar la importancia de mantener un peso adecuado para evitar complicaciones materno-fetales.
 Las recomendaciones sobre el aumento de peso óptimo durante el embarazo están actualmente bajo debate. Según la Organización Mundial de la Salud un peso óptimo al nacer de 3,1 a 3,6 kg se asociaba a un aumento de peso de la madre de entre 10 y 14 kg⁴. Las directrices del Instituto de Medicina de EE. UU. para el aumento de peso durante el embarazo sugieren que las mujeres embarazadas con un peso inferior al normal deberían ganar entre 12,5 y 18 kg, las de peso normal entre 11,5 y 16 kg, las que padecen sobrepeso, entre 7 y 11,5 kg, y las que padecen obesidad, entre 5 y 9 kg⁵. 
¿Debo someterme a una dieta durante el embarazo?

• La rápida pérdida de peso y las dietas de choque durante el embarazo pueden resultar muy peligrosas y producir cetoacidosis, que puede provocar la muerte del bebé o un deterioro de sus facultades cognitivas en un futuro. 

• Las madres que restringen el consumo de alimentos de forma excesiva durante el embarazo podrían poner a sus hijos en riesgo de sufrir obesidad involuntariamente. 

• El embarazo no es el momento de someterse a una dieta para bajar de peso pero sí es el momento para enfocarse en comer una variedad de alimentos con valor nutritivo. 

• El solo hecho de comer de 100 a 300 calorías adicionales al día que provengan de frutas, verduras y granos enteros ayudará a que su bebé reciba lo que él o ella necesita para desarrollar un cuerpo fuerte. 

Cuando selecciones alimentos ricos en nutrición, trata de eliminar alimentos con alto contenido de grasa tales como los postres y alimentos fritos. Debes consumir 4 porciones de productos lácteos al día, pero evita la leche entera y consume productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limita el consumo de refrescos azucarados y en vez, de ellos, toma agua. Estos buenos hábitos de alimentación pueden ser el comienzo a una vida más saludable para toda la familia. Probablemente, tu médico te prescribirá una vitamina prenatal y un suplemento mineral que debes tomar diariamente; pero esto no substituye a una adecuada dieta balanceada. Lo mejor es combinar la vitamina con tu dieta saludable.
¿Cómo comienzo a planear un embarazo saludable?
Haz un plan. Comienza modificando lo que comes diariamente y haz ejercicio. Escribe todo lo que comes y observa lo que debes añadir para mejorar tu nutrición o lo que debes de eliminar para lograr un mejor estado de salud. Haz un registro de tus ejercicios cotidianos, teniendo como meta por lo menos 30 minutos por día. Incluya a tu familia y amigos para disfrutar más esta etapa. 
Consecuencias de la obesidad durante el embarazo
Padecer sobrepeso u obesidad antes y durante el embarazo aumenta el riesgo de complicaciones. 

• Aborto
• Parto prematuros.  
• Cesárea de urgencia.  
• Hipertensión y preeclampsia
• Diabetes gestacional. 
• Macrosomía fetal (bebes mas grandes de lo normal)

 
Las mujeres con obesidad también se enfrentan a dificultades para comenzar y mantener la lactancia. Además, los bebés de estas mujeres obesas tienen más probabilidades de desarrollar defectos congénitos (por ejemplo, espina bífida o defectos cardíacos). 
El aumento de peso excesivo durante el embarazo también puede provocar obesidad permanente.
SI QUIERES LEER MAS SOBRE EL TEMA  CONSULTA: 1-. DIATROS artículos de lectura rápida para pacientes 
2-. European food information Council 
3-. National Academies Press