¿Cuánto se debe beber durante un entrenamiento en bicicleta?

Que cantidad de líquido debes beber

La cantidad de líquido que necesitas beber durante un entrenamiento en bicicleta depende de la duración y el esfuerzo de tu entrenamiento. Si estás haciendo un entrenamiento de menos de una hora, se recomienda beber una cantidad suficiente para que no te sientas deshidratado. Si tu entrenamiento es más largo, entre una y dos horas, es importante beber entre 500 y 750 mililitros de líquido cada hora. Si tu entrenamiento es de más de dos horas, entonces es recomendable beber entre 600 y 900 mililitros por hora.

Decidir cuánto beber puede variar mucho en función de muchas variables. Su fisiología desempeña un papel importante, junto con la intensidad y las condiciones meteorológicas de su recorrido. Pero algunos principios generales pueden aplicarse a todo el mundo. La cantidad de sudor y la velocidad a la que pierde sodio es muy individual. ¿Sudas mucho? Necesitarás beber más Bebidas.

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¿Tienes manchas de sal en el dorsal o el maillot? Querrás beber algo con sodio.

Independientemente de tu tasa de sudoración, ésta aumentará a medida que suban la temperatura y la intensidad. Además, tu temperatura central aumentará con la intensidad de la salida. Si vas a dar una vuelta fácil, no necesitarás tanto como si estás haciendo una carrera dura.

Bebe cuando tengas sed es un viejo adagio del ciclismo. Esta idea tiene mucho mérito. Si estás completando una prueba larga y de resistencia, las condiciones son calurosas o eres un jersey pesado, beber hasta tener sed puede no ser suficiente.

Dicho esto, una regla general es beber una botella por hora. Consejo profesional: Puedes programar un temporizador en tu teléfono para que te recuerde que tienes que beber. Tendrás que adaptarte a las condiciones y a tu fisiología. Tus necesidades durante el ciclismo pueden ser mayores o menores. Lo mejor es escuchar a tu cuerpo y tomar nota de lo que te funciona.

La mejor bebida hidratante para el ciclismo

Hay multitud de opciones cuando se trata de qué poner en tus bidones. Dependiendo de sus necesidades de hidratación y nutrición, esto podría ser tan simple como el agua o una mezcla deportiva. Determinar la mejor bebida hidratante para el ciclismo depende de las preferencias personales, las condiciones meteorológicas, el tiempo y la intensidad. En general, estas opciones se dividen en cuatro categorías.

Agua

Lo primero que hay que beber en bicicleta es agua. Si el recorrido o el entrenamiento son cortos, el agua puede ser una buena opción. Recuerde que puede necesitar algo de sodio de otra fuente. Sin embargo, para salidas más largas o calurosas, el agua es una mala elección. Esto se debe a que los hidratos de carbono desempeñan un papel vital en la absorción y el transporte de electrolitos.

Bebidas y polvos electrolíticos para ciclismo

Estas bebidas y polvos se centran en proporcionar sodio, potasio y otros electrolitos con pocos o ningún hidrato de carbono. Las bebidas con electrolitos son ideales cuando se obtienen suficientes calorías de otras fuentes como geles, masticables o barritas. Cada tableta tiene tres gramos de carbohidratos. Sin embargo, si esta es su única fuente de nutrición en la bicicleta, lo más probable es que sea mejor con una mezcla de bebida de ciclismo más densa en carbohidratos.

Tabletas y mezclas de hidratación

La siguiente opción es utilizar pastillas de hidratación o una mezcla. Estas mezclas suelen contener algunos carbohidratos y electrolitos. Estas bebidas incluyen un 3-4% de carbohidratos porque ayudan a transportar el agua y el sodio a través del intestino delgado. Si utiliza una mezcla de hidratación y su objetivo es obtener 60-90 g de carbohidratos por hora, necesitará otra forma de obtener más carbohidratos.

Bebida de carbohidratos

Una tercera forma de hidratarse durante el ciclismo es utilizar una mezcla de bebida rica en carbohidratos. Normalmente, estas bebidas tienen más carbohidratos que una mezcla de hidratación pero con un contenido similar de sodio. Este tipo de bebidas son una forma fácil de obtener carbohidratos e hidratación al mismo tiempo. Utilizar una mezcla de carbohidratos en una botella y agua en otra es una opción popular porque puede ayudar a evitar el malestar gastrointestinal provocado por un exceso de carbohidratos.