Cuida tu espalda con estos cinco estiramientos.

Mantén tu espalda sana y sin dolor con estos sencillos estiramientos:

Colócate en cuadrupedia, con la espalda estirada hacia delante, los hombros encima de las muñecas y las caderas de las rodillas. Lleva el cuello hacia el pecho, encorvando los hombros y la espalda, y lleva el ombligo hacia las vértebras. Al exhalar encorva más la espalda y al inhalar mantén la postura de estiramiento. Realiza el ejercicio durante diez respiraciones.

Estiramiento de espalda 1

Desde cuadrupedia, lleva el culo hacia los talones e inclina el cuerpo y los brazos hacia delante, apoyando la frente en el suelo o en un cojín. Al exhalar tira desde el culo hacia los talones y desde los brazos hacia delante y al inhalar mantén la tensión. Realiza el ejercicio durante diez respiraciones.

Estiramiento de espalda 2

De pie delante de una pared, apoyando en ella la cabeza y los talones, y juntando los pies más de la anchura de las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y sube la pelvis, llevando el ombligo hacia las vértebras hasta que la zona baja de la espalda se apoye también en la pared. Separa los brazos del cuerpo 45º y crece desde la coronilla hacia el techo y, al mismo tiempo tira desde los brazos al suelo. Manteniendo la postura y las tensiones acerca los brazos al cuerpo. Al exhalar aumenta el estiramiento (lleva el ombligo a las vértebras, crece desde la coronilla hacia arriba y tira de los brazos al suelo), y al inhalar mantén el estiramiento. Realiza el ejercicio durante diez respiraciones.

Estiramiento de espalda 3

Colócate boca arriba, con la espalda elongada hacia atrás y manteniendo las curvaturas de la espalda, con el mentón ligeramente cerca del pecho, los hombros relajados hacia atrás y abajo y las piernas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Lleva las piernas hacia el pecho y coloca los brazos en cruz, con las palmas de las manos hacia arriba. Rota el cuerpo hacia un lado dejando caer las piernas hasta que se apoyen en el suelo, y rota la cabeza hacia el lado contrario. Realiza el ejercicio durante diez respiraciones. Después vuelve a colocar las piernas y la cabeza hacia arriba y repite el ejercicio rotando hacia el lado contrario.

Estiramiento de espalda 4

Desde la posición anterior, boca arriba, coloca un pie sobre el muslo contrario y lleva ese muslo hacia el pecho, ayudándote con las manos. Al exhalar aumenta la tensión y al inhalar mantén el estiramiento. Después repite con la otra pierna. Realiza el ejercicio durante diez respiraciones.

Estiramiento de espalda 5

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Silvia y Sonia son hermanas y fisioterapeutas colegiadas, en el caso de Silvia es monitora de yoga, pilates y stretching global activo. Sonia es monitora de yoga y pilates y ambas tienen un maravilloso centro en en Ronda de Nelle 130, bajo, A Coruña.