Decálogo de consejos para andar en bici en verano (III)

Seguimos aquí en Merkabici contándote cómo puedes disfrutar de la bicicleta este verano de forma segura y divertida, con una serie de consejos muy sencillos de seguir que nos protegerán ante los peligros que la temporada estival encierra para el ciclista.

Alimentación. Este es un asunto especialmente complicado en verano. ¿Recuerdas esas frías mañanas de invierno en las que no tienes ganas de beber nada debido al frío que hace, pero te vas obligando a ti mismo porque sabes que es necesario? Pues en verano ocurre lo mismo con la comida, ¿verdad? Es decir, no tienes ganas de andar masticando y el calor te quita las ganas de comer, pero sabes que es necesario. Bien, el primer consejo es, claro, que no descuides la alimentación, es decir que mantengas tus criterios de avituallamiento sin olvidarlos. Pero además en verano es conveniente que incorpores alimentos con altos contenidos en líquido, para que ayuden a tu rehidratación, recuerda que la pérdida de agua y sales minerales es mayor cuanta más sudoración. Así, consumir piezas de fruta es ideal para rehidratarte y alimentarte a la vez. Piensa que además la fruta tiene muchos azúcares que te ayudarán en el esfuerzo. Eso sí, selecciona bien lo que consumes, porque algunas frutas, como los c, de forma casi inapreciable pero lo suficiente como para que la las en verano que en invierno, ya que los kilborde de la carreítricos o las manzanas, no siempre caen bien en el estómago. En otras palabras, procura consumir siempre cosas que sepas que te caen bien. Ah, y limpia bien las frutas siempre antes de meterlas en la boca, haznos caso. Y no robes algunas si las ves borde de la carretera en algún árbol, jeje...

Vestuario. La ropa de verano en bicicleta es también, evidentemente, distinta a la de invierno. Y no hablamos de los últimos tejidos super innovadores que han introducido equipos profesionales como el SKY, obsesionados con la ciencia...tejidos que, por otra parte, provocaron quemaduras a varios de sus miembros de tan finos que eran...pero esa es otra historia. Bien, evidentemente nosotros los cicloturistas no vamos a intentar alcanzar esa excelencia, pero sí que podemos utilizar para salir con la bici en verano nuestro maillot más fresco. Si tiene cremallera hasta la cintura mejor, así en casos de calor extremo subiendo un puerto podemos abrirlo hasta abajo y refrescarnos. Eso sí, nunca hagas un descenso de esa forma, puesto que el viento y las pequeñas corrientes que se irán formando por el efecto paracaídas puedes desequilibrarte y mandarte al sembrado... el casco también tiene que tener unas buenas vías de ventilación y actúa a modo de protección frente al sol, por lo que en ocasiones una pequeña visera tampoco estaría de más. Igual que una gorra debajo del casco, que puedes humedecerte en ocasiones para sentir una mayor sensación de frescor. Ah, un pequeño truco. Apretad menos vuestras zapatillas en verano que en invierno, ya que los kilómetros y el calor hacen que los pies se hinchen poco a poco, de forma casi inapreciable pero lo suficiente como para que la circulación se resintiera si no lo habéis tenido en cuenta. Por cierto...eliminen esa idea de quitarse el maillot y bajarse los tirantes en verano para ligar algo de bronce sobre la bicicleta, porque lo único que conseguirán serán unas preciosas quemaduras en los hombros que no van a olvidar. Eso quedaba bien para gente como Cipollini, pero nosotros somos más comedidos...

El próximo día seguimos con nuestras recomendaciones para las salidas veraniegas...