Deja de romper tus nudillos

Los hombres, las mujeres e incluso los niños tienen a veces hábitos divertidos que pueden llegar a ser molestos o incluso malsanos. Uno de ellos es la fisura de los nudillos, que consiste en hacer estallar las articulaciones entre los huesos pequeños de los dedos y los huesos más largos de las palmas.

Las personas que se truenan los nudillos pueden tirar de sus dedos hasta que oigan un sonido crujiente o doblar los dedos hacia atrás o hacia adelante en un puño apretado, hasta que se escuche un sonido de explosión. El sonido crujiente y la sensación de las articulaciones más flexibles los hacen sentir algún tipo de satisfacción, hasta la próxima vez que pueden hacerlo de nuevo, que puede tardar unos minutos más.

Las encuestas muestran que hasta un 50% de la población aman agrietarse los nudillos, pero es más común entre los hombres. ¿Por qué lo hacen? Puede que sea un hábito nervioso para algunos, pero para otros es simplemente relajante. Aunque sólo puede ser una forma de alivio para algunas personas, puede ser un hábito adictivo a otras que tienen algún tipo de problemas psicológicos. Algunas personas están preocupadas por otros que desarrollan problemas con sus articulaciones, como la artritis, pero otros simplemente se molestan por los estallidos de sonido que los nudillos producen repetidamente.

Qué sucede cuando usted cruje sus nudillos

Las articulaciones que forman los nudillos están cubiertos por una cápsula sinovial, que contiene un espacio y un poco de líquido que actúa como un lubricante entre las superficies óseas. Los gases se disuelven en este fluido sinovial y cuando la cápsula se estira durante el craqueo de los nudillos, la presión dentro de la articulación crea un vacío, que libera los gases disueltos. La "burbuja" crea explosiones y produce el sonido o "agrietamiento". Estos gases se disuelven de nuevo en el líquido sinovial, pero tomará un tiempo antes de que pueda crear otro sonido de estallido.

Los expertos han encontrado que a pesar de que los efectos audibles de la fisura de los nudillos son a veces difíciles de ignorar, éstos no resultan de ningún agrietamiento o lesión a ninguna parte de la articulación (huesos o cartílagos).

Por lo tanto, la fisura de los nudillos no conduce necesariamente a un daño que puede resultar en artritis.
La artritis es una condición que resulta del daño y la inflamación crónica en la articulación, dando lugar a dolor y deformidad. Los estudios que involucran el crujido de los nudillos no han encontrado evidencia de que el hábito conduzca a la artritis. Además, no se ha encontrado ninguna evidencia para concluir que la artritis en la mano es empeorada por el crujido de los nudillos. Sin embargo, algunos informes muestran que algunas personas sufren un esguince accidentalmente en sus dedos, mientras que otros pueden experimentar incomodidad o dolor. Sin embargo, crujirse los nudillos habitualmente puede desarrollar un agarre más débil o almohadillas en la piel.

Cómo detener el hábito

La fisura de los nudillos puede ser un síntoma de nerviosismo o estrés. Aparte de ser un hábito molesto, no perjudica su salud. Sin embargo, las personas que quieren deshacerse del comportamiento adictivo pueden probar varios medios para cambiar este comportamiento.

Una forma es hacer un enfoque positivo a la modificación de la conducta, consiste en un sistema de recompensas. Trate de registrar el número de veces que se rompe los nudillos en un día y conscientemente trate de evitarlo. Cuente sus éxitos y dése una recompensa simple, cada vez que evite la acción.

Otra forma es hacer una forma negativa de modificación de la conducta, lo que implica un "castigo" cada vez que no sea capaz de resistir la conducta. Por ejemplo, use una banda de goma alrededor de su muñeca, luego tire y suelte para golpear su piel cada vez que se cruja los nudillos.

También puede intentar la sustitución de comportamiento, haciendo algunos otros comportamientos que compiten cada vez que sienta el impulso de romper sus articulaciones. Usted puede intentar girar un lápiz o una moneda entre sus dedos o ventilar hacia fuera los dedos en vez de doblarlos. También puede intentar usar guantes o frotar una loción para las manos en lugar de agrietarse las articulaciones.