El descanso o entrenamiento reducido inmediatamente después de entrenar y antes de una carrera aumenta el rendimiento, recientes estudios han comprobado como guardar un periodo de descanso aumenta los niveles de capacidad y crea una mayor resistencia a la fatiga.
Por supuesto entrenar bastante y adecuadamente puede aumentar su rendimiento; sin embargo, entrenar demasiado puede fatigar sus músculos lo que trae como consecuencia que sea más lento en la bici.
El descanso y el rendimiento el día de la carrera
El descanso funciona de manera excelente debido a que no es víctima de la fatiga derivada del entrenamiento. Disminuir el volumen del entrenamiento y su intensidad tiene mejoras significativas, por otro lado, disminuir demasiado el volumen del entrenamiento reduce su rendimiento.
¿Cómo reducir el volumen del entrenamiento antes de la carrera?
No hay un método especifico ya que cada entrenamiento depende del atleta; no obstante, brindamos varias opciones que acorde a su entrenamiento puede aplicarlas
- Reducir el número de kilómetros por día en pocas palabras reducir el volumen del entrenamiento
- Disminuir la velocidad implica reducir la intensidad del entrenamiento
- Mantener los días de entrenamiento exactamente iguales tomando restando días reducir la frecuencia del entrenamiento
Si le cuesta mucho trabajo descansar intente realizar una recuperacion activa. La recuperacion activa consta de pequeños recorridos suaves los cuales le ayudan a mejorar la circulación y flexibilidad
Un estudio realizado por la Universidad de Illinois demostró que disminuir el volumen y mantener la intensidad dio un resultado positivo en el desempeño. Sin embargo, mantener el volumen y disminuir la intensidad da un resultado negativo en el desempeño del ciclista.
La cantidad correcta del entrenamiento antes de la carrera
Los estudios demuestran que se debe descansar al menos dos semanas antes de la carrera. Sin embargo, esto depende de la longitud del entrenamiento o la carrera que procede, por ejemplo: Si usted ha entrenado fuerte durante seis meses para una carrera, lo ideal es que guarde al menos tres semanas de descanso previos a la carrera.
El Dr. Phil Skiba de la Universidad de Wisconsin ha ideado una estrategia donde se determina la longitud en dos días.
Primer dia
El primer día es donde la formación tiene un efecto positivo en la carrera (este día puede ser una semana antes de la carrera)
Segundo dia
El segundo día para determinar la longitud es cuando el atleta comienza a tener un impacto negativo en el rendimiento, esto sucede cuando se está próximo a la fecha del evento.
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