Deportes durante el embarazo

El deporte durante el embarazo te pone de buen humor, aumenta tu bienestar y estabiliza tu circulación. Más oxígeno llega a los pulmones y a los vasos sanguíneos y, por lo tanto, a través de la placenta, al niño. Durante el embarazo, usted puede continuar haciendo casi cualquier deporte que haya hecho antes. Las excepciones son el entrenamiento duro y los deportes con un mayor riesgo de lesiones. Lea más sobre los deportes durante el embarazo!

Deporte y Embarazo: ¡Un buen equipo!

El deporte para mujeres embarazadas tiene muchas ventajas: Te da una mejor sensación corporal, aumenta la confianza en ti mismo y te ayuda a sobrellevar mejor los miedos y el estrés. La actividad física regular también fortalece el sistema inmunológico y, por lo tanto, ofrece una mayor protección contra las infecciones. Los músculos se fortalecen, lo que lleva a una postura más erguida. Esto puede aliviar significativamente el dolor de espalda, que es común durante el embarazo.

El deporte para mujeres embarazadas también se recomienda en otros aspectos: Los problemas circulatorios o digestivos son menos comunes. El riesgo de hemorroides, varices, trombosis y calambres musculares y en las pantorrillas también disminuye. Por último, pero no por ello menos importante, el ejercicio durante el embarazo puede contrarrestar el aumento de peso excesivo y ralentizar el crecimiento excesivo del niño. El deporte también se recomienda durante el embarazo como terapia para la diabetes gestacional.

Para la gran mayoría de las mujeres, el embarazo está asociado con la anticipación y el bienestar. Y si usted también es una deportista activa, entonces no tiene que renunciar a su deporte habitual y querido. Las mujeres deportistas que dan a luz necesitan menos analgésicos durante el parto, y chupar campanas o fórceps es menos común. El suelo pélvico se fortalece con el deporte, que previene la incontinencia.

Nadar durante el embarazo

Un deporte particularmente adecuado para las mujeres embarazadas es la natación. Aquafitness y aquajogging también son muy recomendables. La flotabilidad del agua hace que cada movimiento sea más fácil y que el esfuerzo físico sea menor. Como el agua también disipa bien el calor, no se suda tan fácilmente. La temperatura del agua debe estar entre 18 y 25 grados. Dado que la calidad del agua de las piscinas se controla constantemente, apenas existe riesgo de infección.

Relajarse es arrastrarse y retroceder. Una brazada de pecho con la cabeza levantada puede provocar tensión en la zona del cuello y los hombros, por lo que es mejor mantener la cabeza estirada bajo el agua en cada baño.

El buceo no es un deporte adecuado para las mujeres embarazadas, porque la interrupción de la respiración interrumpe el suministro de oxígeno del niño. Está totalmente prohibido bucear con botellas de aire comprimido, ya que existe el riesgo de malformación o embolia pulmonar en el feto.

Correr como deporte

En general, el embarazo no es una razón para dejar el hábito de correr cuando todo está normal. Corra tan despacio que aún pueda hablar mientras lo hace. El tiempo de funcionamiento puede variar desde 20 minutos tres veces a la semana hasta un máximo de 45 minutos al día - eso es todo lo que debe esperar. También es mejor discutir esto con su médico.

Haga un buen calentamiento antes de correr para evitar lesiones, y aumente lentamente la carga para evitar perder el aliento. Las buenas zapatillas para correr protegen contra torceduras y lesiones, porque el embarazo afloja las articulaciones y los ligamentos de todos modos. Si el calor es alto, no debe hacer ningún ejercicio al aire libre durante el embarazo.

Gimnasia y entrenamiento de fuerza durante el embarazo

La gimnasia también se puede continuar durante el embarazo de forma suave. Pero tenga cuidado de no hacer ningún ejercicio en la posición prona y de no hacer ningún movimiento brusco.

No debe hacer ningún ejercicio de estiramiento durante el entrenamiento de fuerza, ya que los ligamentos y las articulaciones son más elásticos y el estiramiento excesivo puede ocurrir fácilmente. También se prohíben los ejercicios con tensión de los músculos abdominales rectos, porque los músculos abdominales izquierdo y derecho pueden separarse y se puede desarrollar un espacio. Por lo tanto, si se trata de entrenamiento de los músculos abdominales, entonces sólo se realizan ejercicios para los músculos oblicuos - pero es mejor esperar con el entrenamiento muscular hasta después del nacimiento.

Ejercicios muy recomendables para una embarazada

Control del pulso mientras practica una actividad deportiva en estado de gestación

El pulso es una buena manera de controlar el estrés durante el deporte durante el embarazo. Para las mujeres embarazadas hasta la edad de 29 años no debe exceder de 135 a 150 latidos por minuto, de 30 a 39 años no debe exceder de 130 a 145 latidos por minuto y para las mayores de 40 años no debe exceder de 125 a 140 latidos por minuto. Así que siempre use un monitor de frecuencia cardíaca o tome un descanso de vez en cuando y mida su pulso usted mismo.

Cuando tienes que parar de hacer deporte!

Deje de hacer deporte inmediatamente durante el embarazo si tiene problemas como sangrado, calambres o contracciones prematuras. El deporte para mujeres embarazadas también está prohibido si tiene una infección aguda, padece una enfermedad cardíaca o espera un parto múltiple. En cualquier caso, primero hable con su médico acerca de si y qué recomienda como deporte durante el embarazo.