Depresión Navideña: ¿Cómo hacer frente a la depresión durante las vacaciones?

La Depresión Navideña arruina las vacaciones de diciembre para un gran número de personas. ¿Podría ser que sufre de esta “mini-depresión”? Descubra lo que las depresiones navideñas son, y cómo puede hacerles frente.

Depresión Navideña: ¿Cómo hacer frente a la depresión durante las vacaciones?

Usted debe sentirse bien durante las vacaciones de diciembre – ¿no es “obligatoria”, después de todo? En todas partes a tu alrededor, te parece ver caras felices y éxtasis. Las apariencias pueden ser engañosas y no obstante, ya pesar de lo que usted piensa que un gran número de personas a lidiar con las depresiones navideñas cada año. Aquellas personas que están agradecidas en Navidad está detrás de nosotros ya, y que todavía están temiendo el año nuevo no deben sentirse demasiado solo. Hay un montón de otras personas que se sienten igual que tú. ¿Cómo hacer frente a la depresión durante las vacaciones?

¿Cuáles son las depresiones navideñas?

¿Usted se siente estresado, triste, con ansiedad, estado de ánimo muy abajo … y estás simplemente no disfrutando de las vacaciones? ¿O estás irritada, sufren de palpitaciones del corazón cuando se piensa en el nuevo año, o siente la necesidad de conseguir realmente emborracharse y sentir el humo de cientos de cigarrillos? Usted puede estar sufriendo de un mal caso de las depresiones navideñas. Las depresiones navideñas tienen muchas causas posibles.

Ejemplos de muestra son:

• El estrés financiero, porque diciembre es el mes más caro del año para la mayoría de nosotros, y tendemos a pasar (mucho) más de lo que podemos pagar. La culpa y el miedo son los resultados.
• La presión para crear el evento perfecto para los seres queridos, o la presión de experimentar el evento perfecto a ti mismo.
• Soledad – porque usted es (nueva) único, un ser querido recientemente fallecido, o que se mudó a una nueva ciudad.
• Trastorno afectivo estacional, con la abreviatura muy apropiado SAD, afecta a muchas personas a lo largo de los meses de invierno más oscuros. Si usted tiene esto, que son más propensos a sentirse mal adicional durante las vacaciones de diciembre, incluyendo el nuevo año.
• Trauma pasado ha tomado su capacidad para disfrutar de las vacaciones de distancia.
• Su situación familiar es disfuncional, no tiene familia, o una manzana ácida en su familia es tan terrible que te hacen deprimido todo por ellos mismos.

¿Cuáles son las depresiones no navideñas ?

Al igual que su equivalente de nueva matriz los baby blues, las depresiones navideñas no deben continuar durante mucho más tiempo que un par de semanas. Las depresiones navideñas pueden claramente remontarse a los días de fiesta – aunque el trastorno afectivo estacional duda puede exacerbar sus sentimientos de depresión. Si los síntomas persisten , o si comenzaron mucho antes de los días de fiesta, usted puede simplemente tener depresión.

La depresión clínica puede manifestarse de muchas maneras. Dura mucho más tiempo que un par de semanas, y tendrá física, así como los síntomas psicológicos. Alguien que sufre de depresión puede sentirse triste, sin esperanza, sin valor, y llorosa. También podrían irritarse, retirado, o ansioso. Las personas deprimidas no reciben ningún disfrute de la vida más, y pierden el interés en las cosas que antes disfrutaban. Los síntomas físicos incluyen insomnio, fatiga y cambios en el apetito y la libido.

La depresión es, en otras palabras, una bestia completamente diferente a las depresiones navideñas. Las depresiones de vacaciones son desagradables y deben ser tomadas en serio, pero que va a desaparecer por sí mismos. La depresión no lo hará en la mayoría de los casos. Cualquiera que sospeche que sufren de depresión debe ver a su médico de familia.

Depresión Navideña – Consejos de afrontamiento

Cada individuo que padece depresión de vacaciones tendrá una experiencia única. Sus síntomas exactos dependerán de su personalidad y las razones subyacentes por ser susceptibles a los azules en este momento. No todas las técnicas de afrontamiento trabajará para cada persona, por lo que escoger y elegir los que usted piense pueda aplicarse a usted.

Sal a la calle y el ejercicio

Numerosos estudios han demostrado que hacer ejercicio puede desempeñar un papel importante en hacernos sentir mejor. El ejercicio beneficia regularmente el estado de ánimo de casi todas las personas, ya sean clínicamente deprimido o simplemente un poco más abajo en este momento. El aire fresco tiene un efecto positivo en muchas personas, así que a correr fuera puede ser la actividad perfecta. Salir a la calle para hacer ejercicio es positiva por muchas razones, incluyendo la obtención de un descanso de los familiares que lo están estresando. Cualquiera sea la forma de ejercicio que haga, va a participar en su sesión de ejercicio durante al menos 30 minutos.

Trabajar durante las fiestas

Aquellas personas que se vieron afectadas por las depresiones navideñas porque se sienten solos podían sentir mucho mejor si trabajaran a través de los días de fiesta. Cuando mantienes ocupado, te olvidas de la fuente de su miseria. Si usted no tiene el empleo en este momento, van como voluntarios en alguna parte. Dar la sopa a las personas sin hogar o mantener a alguien en una compañía casa de retiro.

Las personas que están abajo porque temen pasar tiempo con familiares tóxicos también pueden beneficiarse de esta solución. Usted no tiene que estar preocupados por la socialización con dichos miembros de la familia si usted está en el trabajo, ya sea en su trabajo regular o un trabajo voluntario. Trabajo le da una gran excusa para cancelar esa “fiesta familiar”.

Tenga un plan de escape

Muchas personas están deprimidas porque van a estar en estrecho contacto con sus familiares u otras personas que no son saludables para estar alrededor. ¿Esto le describe? Yo le pido a tratar de encontrar una manera de evitar que su fuente de estrés en el primer lugar. Si esto no es posible, un plan de escape facultará a usted.

Si usted va a vivir con unos parientes que pueden ser problemáticos, use su propio coche para ir allí para que pueda salir en cualquier momento. Si usted va a una fiesta donde la gente que le causan ansiedad serán o podrán estar presentes, los arreglos para un amigo llame a ayudar con una “emergencia”. Hay un montón de opciones, pero sí requieren un poco de planificación por adelantado. Incluso el acto de planificar su escape puede hacer que se sienta mejor.

Optar por el NO a los excesos de gastos

Pocos problemas son tan deprimente como dificultades financieras. Comienza el año nuevo con una mentalidad positiva, y un saldo positivo en su cuenta bancaria. ¿Usted no puede permitirse el lujo de pagar por parte de ese nuevo año ridículamente caro? ¿Realmente preferiría no tener expensas de conducir todo el país para estar con los amigos? Optar por no. Fin de año realmente no vale la pena estar en dificultades financieras.

Darse cuenta de que es importante para usted

La soledad durante las vacaciones desencadena la depresión en algunos, mientras que otros sufren más cuando tienen compañía. Un partido agradable puede animarte, y hacer que otra persona se sienta aún más solo de lo que ya lo hicieron. Pasa algún tiempo visualizando lo que se trata de las vacaciones que causaron el blues para ti. A continuación, intente quitar esa fuente, incluso si usted no se siente como él. Para algunas personas, esto podría significar:

• Darse permiso para dejar ir de la celebración “ideal”, y hacer lo que te hace sentir bien.
• La aceptación de su situación como lo que es, y hacer lo mejor de ella. Estás sola? La lectura de un libro puede ser mucho mejor que emborracharse en un gran grupo de personas.
• De dar el paso e ir a ese partido de singles.
• La disminución de la invitación de sus padres este año.
• Llegar a los parientes de largo de largo.
• Y mucho, mucho más. ¡Escucha lo que dices!

¡En definitiva, lo mejor para evitar estos sintomas de ansiedad y depresión navideñas es vivir el momento pensando solamente en ti y no mirar a tu alrededor, y lo más importante es hacer lo que te hace sentir bien!