Tras la primera semana del Desafío Verano con nuestro candidato de este año podemos avanzaros que al igual que el año pasado este, va a ser un reto muy interesante.
El pasado Domingo os hicimos una breve presentación de la persona que este año va a someterse al tratamiento intensivo así como su plan de entrenamiento para las primeras 3 semanas.
Hoy vamos a entrar más en materia y daros a conocer sus alimentación durante los próximos días y como han ido las primeras sesiones de entrenamiento que hemos tenido con él.
Una de las ventajas y uno de los hándicaps que tenemos este año, es que Jose practica deporte con asiduidad (running, por tanto el problema de que se habitúe al cardio no lo tenemos. Pero por el contrario no ha tenido acceso a la sala de musculación y ahí debemos de partir de cero de nuevo (pero a estas cosas ya estamos acostumbrados)
Por último decir que la transformación física de este año, será “distinta” a la del año pasado, ya que las características físicas de Jose y de Toni distan mucho de ser parecidas.
El objetivo de este año, es recortar a Jose, perdiendo el mínimo posible de masa muscular… tenemos 100 días por delante… ¿te apuntas?
LOS DATOS (21/03/2011)
Altura: 179 cm
Edad: 34 años
Peso: 80,3 Kg
Masa de grasa: 15,8 Kg
% Grasa: 18,70%
IMC: 25, 10
LA ALIMENTACION
Como ya sabéis, la siguiente alimentación se ha basado en sus necesidades y características por tanto os puede servir como guía, pero tened en cuenta que está pensada solo para él.
Por otro lado, lo primero que hizo antes de empezar este plan de nutrición, fue hacerse una analítica para comprobar los niveles celulares en sangre. Para de ese modo que nos adaptáramos a él al 100 %.
SUPLEMENTACIÓN
Durante estas primeras semanas la suplementación no será necesaria, ya que todavía estamos adaptando el cuerpo (metabolismo) a los entrenamientos. A lo largo de las próximas semanas iremos variando. Tal y como ocurrió en el 2010, debido a que tenemos un margen de trabajo muy pequeño (solo 100 días), los cambios en los entrenamientos, en la alimentación y la nutrición, deben de tener un seguimiento casi semanal. Si bien los objetivos, son siempre seguir las pautas marcadas.
LOS ENTRENAMIENTOS
Esta primera semana, Jose ha respondido como nos habíamos imaginado. Ha estado a la altura de los entrenamientos sobre todo en la actitud (se nota la base deportiva en otras disciplinas). Pero no nos podemos engañar, siendo las primeras semanas no podemos permitir el exceso de confianza y la sobrecarga muscular. Hemos trabajado casi todas las series con pesos controlados y terminando todo el rango de repeticiones marcados en la FICHA , si bien en algunas series finales de los ejercicios, ha querido que “le metiéremos caña” con los pesos. En las ocasiones en las que lo ha hecho siempre lo hacía supervisado por su personal trainer.
Respecto al ejercicio cardiovascular (esta es la parte más fácil para él), no ha habido problema. Únicamente ayer sábado un par de ejercicios del circuito se le resistieron, pero sobretodo porque no solía ejercitarlos de forma habitual. Fueron el salto con comba y los lanzamientos de potencia con el balón medicinal.
El VÍDEO
Conclusión
Un buen inicio de DESAFÍO para nuestro candidato y también para nosotros, ya que afrontamos este 2011 con la misma o incluso más ilusión que el pasado año.
PD: Os invitamos a todos y a todas a que hagáis vuestro propio DESAFÍO. Mandádnos vuestras rutinas, alimentación, fotos, videos … e iremos selccionándolos para colgarlos.
¡¡ Queremos ver vuestro ANTES y DESPUÉS !!
¿ Tú miras … o participas ?
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