Desayuna con prudencia y aumentaras así significativamente las posibilidades de adelgazar hasta 5 kilos en 7 días.
Intenta que la primera comida de tu día cumpla con las siguientes reglas:
- Desayuna lo antes posible , de esta forma activamos el metabolismo. Si no comes nada en los primeros 60 minutos desde que te levantas, tu cuerpo comenzará a quemar tejido muscular para alimentarse.Esto comenzará un ciclo que afectará tu azúcar en la sangre, causándote una mayor necesidad de azúcar (carbohidratos) durante el día.
- Incluye proteínas ligeras para aportar saciedad a largo plazo. Ayudan al cuerpo a nivelar el consumo de azúcar y controlar el apetito. Los productos lácteos pueden parecer una opción obvia para el desayuno, exceptuando los que son altos en grasa y calorías. Leche,claras de huevo,queso fresco o yogur desnatado.
- Añade fibra al desayuno.La fibra derivada de frutas o cereales integrales, reduciendo así el índice glucemico y aportando saciedad y energía duradera.
El café puede tener efectos tanto positivos como negativos. Es una gran fuente de antioxidantes pero las personas con hipertension, migrañas o alteraciones del sueño deberían evitarlo. Para los demas, el café sigue siendo el mejor aliado para comenzar el día con energía, y si no se añade leche, ni azúcar, no tiene apenas calorías.
Sigue estos consejos dirigidos a la primera comida del día.
Tu desayuno te ayudará a bajar peso de forma fácil y efectiva, sin sentir hambre ni falta de energía en el resto del día.
Lunes. Inicia la semana con un poco de desintoxicación. Además de acelerar el metabolismo el desayuno ayuda a bajar de peso al prevenir los ataques de ansiedad de la tarde. Nada mas despertarte toma un gran vaso de agua con zumo de limón exprimido. Luego come tres pomelos. De esta manera activas el metabolismo y además empiezas a eliminar las toxinas.
Martes. Sopa. Un plato caliente de sopa de verduras o una ligera sopa de pollo y verduras. No es un desayuno habitual pero es cuestión de ser flexible.
Miércoles. Dos rebanadas de pan tostado y un zumo de naranja natural. Aunque tomemos el zumo recién exprimido nunca hay que abusar de él. El zumo de naranja tiene muchas calorías y azúcar y debe consumirse con moderación: basta con un vaso al día.
Jueves. Dos yogures desnatados naturales.El yogur es una fuente de calcio y proteínas que, además, puede servir como sustitutivo de la leche para las personas que tienen problemas para digerir la lactosa, ya que en el proceso de elaboración del mismo ésta desaparece casi por completo. Aunque tiene algo mas de grasa, el griego es una buena opción, porque contiene hasta el doble de proteínas que el convencional.
Lo que hay que evitar son los yogures azucarados y de sabores, que tienen mucho más azúcar del necesario. Una buena alternativa es tomar el yogur con fruta, que le aporta sabor y lo endulza sin elevar tanto las calorías.
Viernes. Dos huevos duros, una rebanada de pan integral tostado y un té verde. El té verde parece ser la variedad con mayores beneficios para nuestra salud, gracias al galato de epigalocatequina, un potente antioxidante.
El huevo contiene mucho colesterol pero también posee su propio antídoto, la lecitina, una grasa que favorece el control del colesterol evitando que se adhiera a las paredes arteriales. Los huevos son, además, una gran fuente de proteínas y vitamina D
Sábado. Una ensalada de tomate y queso fresco.
Domingo. Un gran tazón de cereales muesli y yogur natural.
Asegúrate que tu siguiente comida del día sea rica en alimentos con un nivel alto de proteínas.
Puedes acompañar el almuerzo con una gran ensalada. Te asegurara una sensación de saciedad duradera. Cuenta con una cena ligera, por lo menos cuatro horas antes de irte a dormir. Para la cena puedes repetir cualquiera de los ingredientes del desayuno menos los huevos y los cítricos.
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