Desayunos para bajar de peso

El “desayuno comer como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo”, diciendo, es un mantra relevante para vivir, según los investigadores.

Tomarse el tiempo para meter en un buen desayuno es beneficioso para la agilidad mental y para aumentar los niveles de energía, y los estudios muestran que comer un gran desayuno puede ayudar a perder peso más eficaz que seguir una dieta baja en carbohidratos.

Con esto en mente, no todas las opciones son buenas para usted y es importante elegir con cuidado. Un estudio realizado en EE.UU. reveló que el consumo de sólo dos lonchas de tocino al día puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca en un 42 por ciento. Algunos cereales también son altos en sal y azúcar y, si se consume de forma regular, puede aumentar el riesgo de diabetes.

Acreditado en ejercicio dietista Rebecca Hay recomienda cambios pequeños para hacer de su desayuno saludable. “Si usted tiene pan, optar por una variedad integral para una elección más saludable” Hay dice. “Para los cereales, asegúrese de que el tamaño de su saque se como se recomienda en el paquete y usar bajo en grasa o leche descremada.”

En nombre de la buena salud , el heno ha analizado algunas de las opciones para el desayuno más populares para ayudarle a seleccionar la más saludable de combustible para el cuerpo y para asegurar que su día se baja a un comienzo de vuelo.

Muesli con yogur

• Energía: 1171 kJ por la mitad de una taza de muesli con 200 g de yogur bajo en grasa
• Azúcar: 20,2 g
• Sal: 216 mg
• Grasas: 3,6 g

Nutrientes: Buena fuente de fibra dietética (5 g por servir). Yogur contiene calcio, proteínas y carbohidratos. Tanto muesli y yogur son bajos en IG fuentes de hidratos de carbono por lo que proporcionan energía de larga duración. ¿Es una opción saludable? Sí, muesli sin tostar o natural es lo mejor. Esta es una excelente elección.¿Cómo podemos hacer más saludable? Añadir un saque de fruta fresca o enlatada, incluso. 

Tocino y huevo rollo con salsa de tomate

• Energía: 2730 kJ
• Azúcar: 5,6 g
• Sal: 1918mg
• Grasa: 28,8 g

Nutrientes: Contiene grasas, proteínas y carbohidratos (simples y complejos). ¿Es una opción saludable? No especialmente, pero no pasa nada si se consume sólo una vez a la semana o cada quince días. El tocino aumenta el contenido en sodio así, de nuevo, si usted está tratando de reducir su consumo de sal, dar a éste un fallo. ¿Cómo podemos hacer más saludable? Tener un saque pequeño de tocino (grasa recortada) y elija un rollo multigrano. 

Tuerca Honey barra de cereal

• Energía: 378 kilojulios por barra
• Azúcar: 7g
• Sal: 110mg
• Grasas: 2g

Nutrientes: . Contiene azúcares, grasas y proteínas ¿Es una opción saludable? Esta es una opción de emergencia. En realidad no es lo suficientemente grande para una comida de desayuno. Una merienda muy bien, sin embargo. ¿Cómo podemos hacer más saludable? La adición de un vaso de leche baja en grasa podría añadir algo de calcio y proteínas. Añadir una pieza de fruta para obtener más volumen y energía. 

Galletas de trigo con leche

• Energía: 642 kilojulios por dos galletas de trigo con una taza de leche baja en grasa
• Azúcar: 14,6 g
• Sal: 242 mg
• Grasas: 4,8 g

Nutrientes: Contiene fibra, hidratos de carbono, proteínas y calcio. ¿Es una opción saludable? Sí. Es bajo en grasa y baja en sodio. Sin embargo, no es de bajo IG. ¿Cómo podemos hacer más saludable? Seleccione una variedad de alto salvado de añadir más fibra y disminuir el IG. Añadir una pieza de fruta para acabar con él. 

Tostadas con mantequilla y Vegemite

• Energía: 932 kilojulios por dos piezas de pan tostado con mantequilla una cucharadita
• Azúcar: 1,8 g
• Sal: 497mg
• Grasa: 6g

Nutrientes: . Contiene hidratos de carbono, sal y grasa ? ¿Es una opción saludable Según el pan utilizado, no es una mala elección. ¿Cómo podemos hacer más saludable? Elija pan integral, un roce de mantequilla y un roce de Vegemite. No hay una proteína en el desayuno por lo que la adición de una tina de yogur bajo en grasa podría hacer que dure más tiempo. 

Gachas de avena con leche y miel

• Energía: 983 kJ basado en una media taza de avena con leche tazas de un año y medio y dos cucharadas de miel
• Azúcar: 32,8 g
• Sal: 215 mg
• Grasas: 6,5 g

Nutrientes: . Contiene hidratos de carbono de bajo IG, calcio, proteína y fibra ? ¿Es una opción saludable . Sí ? ¿Cómo podemos hacer más saludable incluyen leche baja en grasa al cocinar, utilizar avena entera (en lugar de rápido o instantáneo) y un pequeño cantidad de miel (una cucharadita) o un plátano.