Descubre como el sueño influye en la recuperación luego de entrenar

El sueño cumple un rol muy importante en nuestra salud, dormir brinda bienestar para nuestra vida, de igual manera dormir las horas adecuadas pueden ayudar a proteger nuestra salud mental y física esto es realmente bueno para tener una calidad de vida.

El estrés es el enemigo número uno del sueño, para muchos ciclistas es bastante fácil dormir mientras que para otros no. El ciclista suele tener muchas actividades, algunas veces estas actividades pueden llenar de estrés y ansiedad nuestro cuerpo, esto puede afectar nuestro entrenamiento paulatinamente.

La deficiencia del sueño afecta el rendimiento y aumenta las enfermedades crónicas - piopialo           Los signos y síntomas de deficiencia de sueño pueden cambiar en niños y adultos, en niños se puede observar deficiencia escolar y falta de control de emociones.

Según un estudio llevado cabo por NIH en Estados Unidos concluyo que la falta de sueño afecta aproximadamente a 70 millones de adultos

 ¿Por qué las funciones cerebrales dependen del sueño?

 El sueño influye directamente en nuestro cerebro, mientras dormimos nuestro cerebro se prepara para el día siguiente, se crean nuevas conexiones neuronales que ayudan al cerebro a todos los procesos cognitivos como la memoria y en su defecto aprender y recordar. Recientes investigaciones han demostrado que no dormir suficiente afecta algunas áreas del cerebro. Si usted es una persona que no puede dormir lo más probable es que tenga problemas para tomar decisiones, solucionar problemas y controlar las emociones, algunos trastornos metales incluyen la depresión, el suicidio y las conductas riesgosas.

¿Cuánto tiempo debo dormir según mi edad?

Estas cifras suelen variar dependiendo del estilo de vida y la edad cronológica de la persona, en líneas generales se diferencia por los grupos de edades:

• Los recién nacidos deben dormir entre 16 a 18 horas al día
•  Los niños en edad de Preescolar entre 11 a 12 horas al día.
• Adolescentes, adultos y ancianos deben dormir entre 8 horas al día.

Nuestras funciones cognitivas están relacionadas con nuestros mecanismos neuronales.

No puedo dormir la noche antes de un evento (Solución)

El Dr. David Claman es Director del Centro de Trastornos del Sueño en la Universidad de San Francisco afirma que esto es muy común en los atletas. Es debido a la ansiedad, nuestro cuerpo responde de manera automática y fisiológicamente.

Una buena idea es llevar una agenda del sueño, donde se registre las horas cuando se duerme y también cuando se despierta, de igual forma anotar sus emociones.

El dia antes de un evento, tenemos más tensión muscular, náuseas e incluso estres. El Dr. Claman afirma que la cura para esto es entrenar adecuadamente, el problema surge cuando la perfección se apodera de nuestro entrenamiento.