Descubre Los Mejores Ejercicios Para Lograr Bíceps Envidiables

El hecho de que ciertas personas desarrollan, más bíceps en forma más largos, al tiempo que otros desarrollan más corto, es sobre todo con lo que corresponde a la genética. Mas no temas, por el hecho de que hay una forma de que todo el planeta puede crear la ilusión de que tiene un bíceps más substancial, el bíceps en también llamado el conejito, el ratoncito entre otros.

La clave se encuentra en conseguir un mayor desarrollo en un músculo poco discutido que se halla bajo los biceps llaman el braquial. En un culturista muy definido, el braquial aparece como un "nudo" de espesor del músculo que se sale de un lado de la parte superior del brazo cuando se flexionan y ver desde la parte trasera. Lo bueno de el braquial es que conforme se hace más grande, va a ser lo que realmente "empujar" los bíceps de más arriba, lo que le va a dar a la aparición de un mayor pico.

El inconveniente con la estimulación de forma eficaz del braquial es que con la mayor parte de los movimientos estándar del bíceps actúan como el flexor primordial de la parte superior del brazo. Usted debe seleccionar ejercicios concretos que se encrespan y que ponen el bíceps en una situación mecánicamente enclenque, de forma que el braquial puede entrar en el juego! Cuanto más trabajo hace puede obligar a los braquial que aceptar, más se va a ver obligado a amoldarse y medrar.

Los próximos ejercicios son adaptados para agredir el braquial, lo que le deja moverse unos pasos más cerca de pegar a ese pico del bíceps y aumentarlo.

Curl Martillo

Coge 2 mancuernas y las sostenga a los lados con las palmas cara adentro de sus muslos. Las pesas juntos, mas sostener las palmas mirando cara el interior en todo el conjunto, tal y como si estuviese usando un martillo. Asegúrese de sostener los codos bloqueado en su sitio, no dejando que se elevan cara arriba o bien cara fuera mientras que se acurruca. En el punto máximo de contracción apretar durísimo ya antes de bajar de forma lenta las pesas nuevamente a los brazos extendidos.

Curl Inversa

Estos se hacen del mismo modo que curl con barra regulares con la única salvedad de que las palmas de las manos miren cara abajo. La situación de las palmas cara abajo forzará el braquial y supinador del antebrazo a trabajar intensamente a lo largo de este movimiento. Asegúrese de sostener los codos bloqueados en sus lados, y las muñecas rectas en todo el conjunto.

Sostener el peso moderado y las reiteraciones en el rango de 10 a 12. Si halla que hacer curl inversa con una barra recta es incómodo, pruebe a usar una barra E-Z curl en su sitio.

Curl Predicador de 90 Grados

El curl predicador de 90 grados con una barra es un gran movimiento para conseguir un gran estiramiento en el bíceps para trabajar el rango completo de movimiento del músculo. Mantener un agarre ancho de los hombros y con su cuerpo inclinado sobre la mesa, no hay mucho que pueda hacer realmente mal. Siendo el tercer ejercicio, todavía queremos mantener las repeticiones altas a los 15, 12 y 10 repeticiones con sólo unos minutos de descanso entre series para mantener la intensidad.

Conforme empiece a encorvarse cerciorarse de que sus hombros y los codos continúan bloqueados en la situación, de tal modo que el braquial se ve forzado a trabajar tan duro como resulte posible para flexionar el brazo. En la parte superior del movimiento apretar de manera fuerte. Baje poco a poco la barra nuevamente a la situación inicial.

Curl con cable en elevación

Para empezar, establezca un peso que sea cómodo en cada lado de la máquina de polea. Asegúrese de que la cantidad de peso seleccionado es el mismo en cada lado.
Ahora ajustar la altura de las poleas en cada lado y asegurarse de que están colocados a una altura superior a la de los hombros.
Párate en medio de los dos lados y utilizar un apretón secreto (palmas mirando hacia el techo) para agarrar cada mango. Sus brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con los pies colocados anchura de los hombros de la otra. Su cuerpo debe estar alineado de manera uniforme. Esta es la posición inicial.
Al exhalar, apriete lentamente el bíceps en cada lado hasta que sus antebrazos y bíceps toque.

Mientras inhala, mover los antebrazos de nuevo a la posición inicial. Su cuerpo está inmóvil durante este ejercicio a excepción de los antebrazos.
Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en su programa.