¿Diabetes? Ejercicios físicos para controlarla

 
   Las personas diabéticas deben realizar algún ejercicio físico para mantener el peso estable, mejorar la calidad de vida y evitar complicaciones con la enfermedad. Hay ejercicios para cada tipo de diabetes.

     Diabetes Mellitus tipo I o insulinodependinte   Estos ejercicios no implican un óptimo control de la diabetes, los resultados varían acorde a la intensidad, momento del día en que se hagan, tipo y nivel de glicemia antes del ejercicio y dosis de insulina utilizada. Normas que debes tomar en cuenta antes de ejercitarte·  Inyectar la insulina en grupos musculares que no se movilicen durante la jornada de ejercicios.·          Haz los ejercicios preferiblemente en las primeras horas de la mañana y planifica que ejercicio vas a realizar.·   Administra una cantidad extra de hidratos de carbono antes o durante el ejercicio o reduce la dosis de insulina.·   Evita realizar ejercicios en ambientes donde el calor o el frío sean extremos y durante el período de descontrol metabólico.     Diabetes Mellitus tipo II o no insulinodependiente    Está comprobado que el deporte ayuda a prevenir este tipo de diabetes, sobre todo en las personas que son más propensas a padecerlo como aquellos que tienen sobrepeso, tensión arterial elevada y con antecedes de familiares con diabetes. Los ejercicios ideales    Haz de 10 a 20 minutos de estiramiento y fuerza muscular, unos 5 minutos de calentamiento, puedes trotar suave o dar un ligero paseo en bicicleta, luego haz de 15 a 60 minutos de cualquier ejercicio aeróbico de tu preferencia, para finalizar de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad.   Puedes elegir entre: caminar, correr, nadar, montar en bicicleta. Consulta con el médico cuál de estos es mejor según tu condición.Los beneficios de hacer ejercicio·   Mejoran la sensibilidad a la insulina·   Reducen las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiabéticos orales·   Evita la ansiedad, depresión y estrés·   Controla el peso y evita la obesidad·   Mantiene la tensión arterial y los niveles de colesterol·   Reduce la incidencia de enfermedades cardiovascularesPrecauciones antes de ejercitarte·   Verifica tu nivel de glucemia antes de la práctica deportiva:-   Menor de 100 mg/dl, tomar un suplemento (fruta, galletas, bebidas energéticas)-   Si estas entre 100 y 150 mg/dl – 150 mg/dl, puedes ejercitarte sin riesgo.-   Si es mayor de 250 mg/dl, no hagas ejercicio ese día.·   Disminuye la dosis de insulina antes de la actividad·   Evita el ejercicio en el pico máximo de acción de la insulina·   Controla la glucemia durante y después de hacer ejercicio·  Toma mucha agua, antes, durante y después de la práctica de ejercicioLos hidratos de carbono   Naranja, manzana, platano, galleta “María Integral”, frutos secos, barritas de cereales o frutas.Suplementos alimentarios   Jugo de frutas, Gatorade o algún otro parecido.

¡Mantente activo y siempre saludable, prevén y controla la diabetes con la práctica frecuente de ejercicios!  Comparte esté artículo, tal vez podrías ayudar a otras personas.

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