Diario de: preparación para competición VI parte.

"Preparación de competición"

Hola, chicas y chicos de Mentalidad Fitness.

Os traemos en este mes de Agosto una nueva entrega de Diario de: preparación para competición.

Como ya os avanzábamos en la semana anterior, el contenido de estas entregas iba a ser un poco más "Light" para que no fuese demasiado tedioso el leer las entradas de esta saga que culminará con entregas posteriores. Ya hemos superado el 50 % de la preparación, así que los cambios ya han debido aparecer más que notablemente. No obstante, y como más adelante comentaremos, el sprint final es decisivo y supone un último empujón muy importante.

La primera noticia.

Esta semana el preparador me ha aconsejado participar en la categoría de men physique en vez de formar parte de culturismo.

El culturismo la principal vertiente de competición y la más famosa. En el caso del culturismo natural, el patrón que sirve, en mi opinión, para discernir a quien es mejor sobre los demás se basa en: la densidad muscular, la simetría músculo-esquelética y la definición muscular, también conocida como sequedad.

¿Por qué diferencio culturismo natural de culturismo a secas? Pues sencillamente, porque el camino que en los últimos años a tomado el culturismo IFBB ha sido la creación de súper hombres con dimensiones grotescas, definidos, sí. Pero con un trasfondo que daba a entender que, lo único válido para ganar era ser el "monstruo" más grande que se mostrase en la tarima.

Estos tres pilares, que repito, es mi opinión, hay uno que prima sobretodos ellos, y es la sequedad. Si bien, no debe entenderse esta afirmación como si lo único que es necesario para competir y ganar sea estar muy definido. Lo que sí creo es, que llegados al punto de una igual simetría e igual masa muscular, se decidirá por sequedad. Recordemos, además, que se compite por peso en el culturismo profesional.

De todas formas, no es difícil encontrar grandes competidores con una gran definición muscular que no logran superar a otros competidores a priori menos definidos -sin estar tapados obviamente- pero que poseen mayor masa muscular.

Por otro lado, el men physique es una categoría fitness relativamente nueva que, aunque se basa en los patrones que habéis podido leer en el párrafo anterior, prima mayormente la simetría y la estética corporal. Por tanto, es algo más parecido a una competición de modelaje deportivo que a culturismo. Como tal, encuentra su fundamentación en obtener un cuerpo saludable a través del deporte. No es necesario crear masa muscular a punta pala. Es necesario tener un torso balanceado con las piernas. Que luzcan los músculos en el cuerpo sin grasa, pero eso sí, con una apariencia de salud.

Por supuesto, hay diferentes modalidades en las que se prima unos rasgos y otras que otros. Y ya no sólo eso. Tanto el culturismo como el fitness son deportes subjetivos. Están a merced de la apreciación humana. ¿Cuál es tu color favorito? ¿Es ese el mejor color de todos?

Evolución semanal.

Esta semana hemos realizado una carga de sal: es decir, de sodio. ¿Para qué? Para probar si existe alguna relación con una deshidratación que suponga un aspecto más seco, para ver si se produce una retención de agua y líquidos aun bebiendo al día los 6 litros que estamos consumiendo, o simplemente para desmitificar que esta práctica sea o no conveniente en una preparación a la hora de obtener un buen resultado.

Lo que en mi caso ha sucedido es que el peso ha aumentado 500 gramos. ¿Puede ser debido a ello? Es probable. ¿Lo he notado a nivel estético? No. La verdad es que en mi caso no ha sucedido nada.

Lo que también teníamos como premisa a la hora de hacer esta carga era que, al cortar de nuevo la sal, la retención desapareciese totalmente, provocando quizás una eliminación total de los residuos que pudiésemos tener en nuestro organismo, a la vez que eliminamos toda posibilidad de seguir reteniendo líquidos.

Digo lo mismo de siempre, ¿Es esto posible? ¿ Tiene un fundamento científico? Yo no lo conozco, y por tanto, no puedo afirmar o desmentir que esta teoría sea cierta o sea una estupidez. Pero, en este caso, con un control médico detrás, lo probamos. Y el resultado: nada destacable.

¿Qué quiere decir esto? Que el peso es estable y es algo que no tiene demasiada importancia -al menos por ahora- para determinar si algo hacemos bien o mal. Sí puede ser una guía.

Os recuerdo que, empezamos el reto con 81,5 kg y hoy, tras 5 semanas (35 días) hemos descendido a 77,5 kg. Un balance de -4 kg. Ya sólo habría que perder, para llegar a nuestro objetivo, 3,5 kg adicionales.

El entrenamiento.

Durante esta semana me he encontrado bastante bien entrenando. De todas formas, sí que hay días en los que no puedo dar el 100% pues me encuentro más agotado de lo normal. Estos días son puntuales, suponen un 10% aproximadamente de la semana de entrenamiento.

Sensaciones personales.

El aspecto psicológico es muy importante a la hora de prepararnos una competición de cualquier deporte. Es aquello que te hace continuar y que te llevará al éxito.

Cuidarlo es importante. Y aquí no es menos.

Esta semana me he empezado a sentir más irritable de lo normal. Es afirmado por estudios científicos que la realización de dietas hipocalóricas afectan, entre otros, al ánimo y al estado psicológico de quien las realiza. Así pues, es necesario tenerlo en cuenta.

La dieta hipocalórica que estamos siguiendo.

Estamos consumiendo diariamente entorno a las 1800-2300 kcal diarias, según entrenemos o no. Si entrenamos, podemos introducir más energía diariamente.

La cantidad de HC que estamos metiendo asciende a los 100 g diarios. No es para nada alta, pero estamos intentando exprimir al máximo la preparación para recortar plazos. Esto puede suponer como consecuencia una pérdida de masa muscular. ¿Cómo frenarla? Mediante la ingesta suficiente de proteína por día: al menos 2 g por kg de peso corporal, diario.

Comenzando 30 días de suplementación.

Para acelerar nuestros resultados, hemos optado por utilizar dos suplementos.

El primero de ellos es THERMO SPEED, de Olymp. Es un quemagrasas a base de extractos de plantas como gínseng, té, pimienta negra, etc.

El segundo, ácido linoleico: CLA 1000, de Nutrytec.

¿ Dónde he adquirido estos productos? A través de la tienda situada en Alicante, Nutriacción: http://nutriaccion.es/index.php

Quería aprovechar este pequeño espacio para tres cometidos:

1. agradecer el trato y la atención prestada por Raúl, el dueño de Nutriacción, que escuchó mis peticiones y me recomendó acerca de cuáles productos podrían darme un mejor resultado. Fue muy atento y amable. Creo que ese valor es muy importante si queréis comprar suplementos deportivos y que no os tomen el pelo, o bien necesitáis una guía o consejo para no equivocaros y hacer la mejor elección.
2. Recomendaros la tienda Nutriacción http://nutriaccion.es/index.php por su atención personalizada tanto vía telefónica, presencial y vía e-mail, para que hagáis vuestras compras. Los precios son muy competitivos y la atención excelente. Ya os digo, si necesitáis un trato personalizado, no perderéis ni vuestro tiempo ni vuestro dinero, os lo aseguro.
3. Explicaros brevemente qué son estos productos y para qué sirven.

El Thermo Speed de Olymp es un fat burn o quema grasas que contiene los siguientes principios activos:

El objetivo a cumplir por este producto es mantener un metabolismo alto a través de una combinación de estos ingredientes. En este caso, Thermo Speed no es un suplemento que te ponga muy nervioso. No es muy potente. Pero era lo que yo estaba buscando. Ingredientes que acelerasen la TMB sin producir en mi organismo una alteración nerviosa destacable.

Por otro lado, el CLA 1000 de Nutrytec es ácido linoléico conjugado.

El Ácido Linoléico Conjugado, cuyas siglas en inglés son CLA, es un ácido graso esencial, que pertenece a la serie omega 6, presente en los aceites vegetales (aceite de maíz, aceite de soja, aceite de cártamo, aceite de girasol, etc.). Se encuentra también en la carne y los productos lácteos de los rumiantes.

Numerosos estudios sugieren que este ácido ayuda a reducir el peso corporal, exhibe una potente actividad antioxidante, posee capacidad antiinflamatoria y neuroprotectora, reduce el desarrollo de la arteriosclerosis, mejora la función inmune y la mineralización de los huesos y tiene efectos antidiabéticos.

CLA 1000 tiene dos vías de actuación: por un lado, inhibe el depósito de grasa en los tejidos, especialmente de la región abdominal ( disminuye la lipogénesis y adipogénesis). Por otro lado, facilita el gasto energético aumentando la destrucción de grasas ( incremento de la lipolisis).

La mayor parte de sus actividades biológicas se relacionan con una mejora en el metabolismo energético, produciéndose la activación del metabolismo lipídico y apreciándose una reducción notable en el apetito, lo que indudablemente ayuda a mejorar en los diversos problemas descritos anteriormente. Así, si reducimos la ingesta de alimentos por una sensación de saciedad, facilitamos la pérdida de peso y reducimos la obesidad, con lo que disminuimos el riesgo cardiovascular y se ralentiza el desarrollo de la arteriosclerosis, entre otros aspectos.

Estos beneficios se incrementan significativamente si, además de tomar CLA 1000, se sigue una dieta adecuada y se complementa ejercicio. Si quieres adelgazar, te aconsejamos que hagas una dieta equilibrada, con las calorías apropiadas a tu ritmo de vida y constitución, hagas ejercicio regularmente y tomes de 4 a 7 g. aproximadamente de CLA al día.

OTROS EFECTOS

ANTIENVEJECIMIENTO

La atenuación o la disminución de los efectos de la edad sobre nuestro cuerpo depende de la atención que le prestemos. El CLA 1000 de Nutrytec Sport, gracias a su estructura molecular, puede actuar como una sustancia antioxidante de un modo similar a como actua la vitamina E y la A. Por ello, este ácido graso puede ayudar tanto a prevenir el envejecimiento, incrementando la expresión de enzimas antioxidantes, como a neutralizar los radicales libres.

ESTIMULACIÓN DEL SISTEMA INMUNE Y REDUCCIÓN DE LA INFLAMACIÓN

El CLA 1000 tiene capacidad para estimular la producción de anticuerpos, potenciar el sistema inmunológico y reducir las respuestas alérgicas o de hipersensibilidad. Según estudios llevados a cabo con animales, se ha podido comprobar que cuando suplementaban la dieta de éstos, se observaba un aumento de la actividad de los linfocitos B, encargados de la producción de anticuerpos.

PROTECCIÓN FRENTE A ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER

Existen multitud de estudios que indican que el CLA presenta protección frente algunos tipos de cáncer. Estudios epidemiológicos en humanos asocian el consumo de productos lácteos con efectos protectores frente al cáncer de mama y este efecto protector se ha asociado al consumo de CLA. Se han comprobado estos datos en estudios in vitro y en modelos animales donde se redujo hasta en un 73% el crecimiento tumoral en ratones inoculados con tumores mamarios. Se cree que la dieta con un 1% de CLA puede modular los mecanismos de iniciación, promoción, progresión y regresión de los tumores. Los posibles mecanismos implicados son la mayor capacidad del sistema inmune, mayor capacidad antioxidante, modulación en la síntesis de eicosanoides (procesos inflamatorios e inmunológicos) y mayores niveles de vitamina A.

POTENCIACIÓN DE LA DENSIDAD MINERAL ÓSEA E INTEGRIDAD DE LOS HUESOS

El CLA incrementa la densidad mineral ósea. Aumenta la actividad de los osteoblastos, células responsables de la producción del hueso y reduce la actividad de los osteoclastos, que son las células encargadas de la destrucción del hueso.

PREVENCIÓN DE PATOLOGÍAS CARDIACAS

El CLA reduce la formación de la placa de ateroma, mediante la liberación de sustancias vasoactivas, inhibición de procesos inflamatorios y reducción del colesterol en las células espumosas responsables en parte de la aterogénesis. Además, algunos estudios han observado reducción en la presión arterial y uno de los isómeros minoritarios (trans-9, trans-11) es además capaz de inhibir la agregación plaquetaria.

Por último, se han observado efectos protectores frente a la toxicidad producida por glutamato en algunos tipos de alteraciones neurológicas que produce la muerte de las neuronas.

¿REALMENTE FUNCIONA EL CLA1000 PARA ADELGAZAR?

La respuesta es SÍ. Tomar CLA1000 te puede ayudar a adelgazar si lo ingieres junto a una dieta equilibrada y un programa de ejercicios, pero no puedes tomarlo de cualquier manera y debes de saber cómo hacerlo correctamente para adelgazar con éxito.

¿CÓMO TE AYUDA A ADELGAZAR CLA1000?

Los mecanismos mediante los cuales el CLA te ayuda a adelgazar son múltiples: decrecimiento del depósito de triglicéridos en las células grasas, destrucción de las células grasas, reducción de la creación de nuevas células grasas, etc. Incluso aumenta la producción natural de noradrenalina, una hormona que acelera la quema de grasas.

CLA1000 funciona para adelgazar, pero es muy importante tener en cuenta dos cosas: la dosis que debes tomar para que resulte efectivo y el porcentaje de ácido linoleico conjugado que contiene el producto para adelgazar en cuestión. Según todos los estudios científicos que se han realizado hasta la fecha, la dosis efectiva en humanos se encuentra entre los 4 y los 7 gramos diarios.

Hay productos lácteos (leches, yogures, etc.) que vienen enriquecidos con CLA (Tonalín) y aseguran que ayudan a adelgazar pero son completamente inútiles ya que aportan dosis muy bajas (de apenas unos cientos de miligramos) por cada vaso de leche o yogurt que tomas (deberías tomar muchos al día para alcanzar una dosis efectiva de CLA).

Por lo tanto, lo más adecuado es utilizar un producto de CLA en cápsulas con el que puedas llegar fácilmente a consumir los 4 a 7 gramos necesarios al día para que funcione.

PROPIEDADES

• Favorece la reducción de grasa corporal, mientras que aumenta la masa muscular.
• Antienvejecimiento
• Antioxidante
• Estimulación del sistema inmune y reducción de la inflamación
• Protección frente a algunos tipos de cáncer
• Potenciación de la densidad mineral ósea e integridad de los huesos
• Prevención de patologías cardiacas

INDICACIONES

• Pérdida de peso: Quema de Grasas, Protección de la Musculatura
• Salud y Bienestar: Antioxidantes, Ácidos Grasos, Dieta Vegetariana, Inflamación y Dolor
• Sistema óseo y articular: Huesos

Y ahora os preguntaréis: ¿Pero esto sirve para algo? Pues la respuesta es: no lo sé. Es por ello que me he decidido a probarlos. Y junto con una dieta y un entrenamiento y descanso adecuado, juzgaréis vosotros mismos si se ha producido el efecto deseado o no. En cuanta proporción ayuda, eso es algo que no puedo cuantificar. Pero imagino que en términos porcentuales tiene que estar entre el 0 y el 5 sobre 100.

Os dejo aquí el siguiente vídeo explicativo de esta semana en el que se comenta todo lo expuesto en este artículo.

Espero que no os haya resultado muy pesado y que disfrutéis de las vacaciones.

En las próximas entregas seguiremos avanzando en nuestra preparación. Hasta entonces, ¡No nos dejes de leer!

*pd. Letra en color: información suministrada por el fabricante del producto concreto.