Dieta a los 40 años y más | Adelgaza saludable según tu Edad

Los especialistas en nutrición y dietética afirman, según sus experiencia y estadísticas, que a partir de los 40 años es mas fácil engordar y mas difícil perder los kilos que sobran. Una vez llegadas a la edad de 40 años, las mujeres son propensas a acumular kilos de más y para adelgazar necesitan una dieta especial.
A partir de los 40-45 años, las mujeres sufren un desequilibrio hormonal y las dietas para mujeres de 20 años no llegan a ofrecer resultados espectaculares.
Sin embargo, todo lo que tienes que hacer si has pasado de los 40 años y quieres adelgazar, es escuchar tu cuerpo. A esta edad nadie conoce mejor tu biorritmo o cómo de lento o de rápido funciona tu metabolismo. Cada año que pasa es mas difícil cambiar por completo tu rutina diaria, tus hábitos alimentarios.
Un estilo de vida saludable puede parecer una tarea difícil de cumplir, ya que hay decenas de tentaciones alrededor. La solución es aprender a ignorarlas o buscar alternativas saludables.
Un plan de dieta para bajar de peso cuando tienes 40 o más se ha de parecer a cualquier plan de adelgazamiento sano, pero con porciones moderadas que se adapten a sus necesidades calóricas. El requerimiento diario de calorías para una mujer mayor de 40 años es de alrededor de 1800 calorías y se necesita más proteínas para mantener la masa muscular.
Si sigues una dieta corta, de solo unos días, el peso que perderás sera de masa muscular y nutrientes esenciales, no grasa. Solo conseguirás "derretir" los músculos, la grasa va a migrar a otras áreas del cuerpo, aparecerá el efecto yo-yo e incluso engordaras.

Lo que una mujer mayor de 40 necesita saber sobre como adelgazar

Una dieta adecuada para esta edad no debe convertirse en una obsesión, sino una preocupación similar al lavarse las manos o el cuidado de la piel. Debe entrar en la rutina, ser natural y no ser percibida como una tarea.
Después de los 40 años, mas de el 50 por ciento de las mujeres reconocen haber engordado alrededor de cinco kilogramos. Esto no es motivo de pánico o recurrir a dietas caóticas, drásticas y peligrosas para la salud. 
El peligro consiste en el aumento de peso de forma constante después de 40 años  y ahí es donde puedes hacer algo para impedirlo. Pero, recuerda, una vez pasados los 40, los métodos usados a los 30 para adelgazar parecen dejar de funcionar.
Para saber por donde empezar con la dieta y conseguir los mejores resultados  calcula tu índice de masa corporal, teniendo en cuenta la edad y la distribución de la grasa alrededor de la cintura.
A medida que pasan los años, el porcentaje de grasa corporal aumenta de forma natural y se deposita en la mayor parte en la zona abdominal y en menor parte en las caderas y muslos.
Los michelines y la grasa depositada alrededor del abdomen traicionan un mayor riesgo de padecer enfermedades metabólicas y cardiovasculares, independientemente de su peso corporal.
Sea cual sea la dieta que elijas, necesitas perder peso de forma gradual, de lo contrario se pueden producir alteraciones en la salud, envejecimiento prematuro y acentuar las arrugas.
Pasados los 40 o 45 años, una dieta desequilibrada puede tener efectos desastrosos sobre los huesos, acelerar el desarrollo de la osteoporosis. 
Para seguir una dieta saludable y efectiva, tienes que encontrar y poner en practica, recetas de dieta diversificadas y sanas. La perdida de peso será mucho mas visible y rápida.
Que tienes que hacer si quieres adelgazar si tienes 40 o más

• Quema Calorías

Es casi imposible bajar de peso sin hacer un poco de ejercicios para quemar calorías y activar el metabolismo. No necesitas ir al gimnasio o seguir rutinas o programas de ejercicios complicados y dificiles. Camina, date un paseo por la noche y otro por la mañana. Aparte de saludable, resultara ser muy agradable y se convertirá en un hábito.
Si puedes, comprate una bicicleta estática en la que montar todos los días que encuentras un hueco. Puedes pedalear 30 minutos cada tarde mientras ves las noticias o su serie favorita. Evita el ascensor de vez en cuando y sube las escaleras a pie. Hacer algunos ejercicios de gimnasia por la mañana y un poco de estiramientos hará que te sientas en plena forma para afrontar el día.

Algunos ejercicios con peso ligero (mancuernas o botellas llenas de agua) motivaran tus músculos para trabajar. Cuanta más masa muscular tienes, el metabolismo se vuelve más eficiente en su lucha contra la quema de grasa.

• Controla el Indice Glucemico

Opta por los alimentos con bajo índice glucémico. Estos elevan menos el valor glicemico en la sangre y la secreción de insulina. Todo esto, si lo consigues, significara una disminución de la tasa de almacenamiento de grasa en tu barriga. Reemplaza los dulces con fruta fresca o confitada y consume más verduras, legumbres, frutas, cereales y pan integral.
Los cereales integrales facilitan una buena digestión, reducen el hinchazon, el estreñimiento, tienen pocas calorías y son ricas en minerales y fibra.

• Toma Magnesio

El magnesio es esencial para asegurar la energía diaria y también se considera un estimulante del proceso de adelgazamiento. Come unas cuantas almendras y dos trozos de chocolate negro cada día.

• Abusa de los Antioxidantes Naturales

Beneficiate de los antioxidantes naturales. Come a menudo arándanos, moras, fresas, ciruelas, brécol, alcachofas y kiwis. Potencia el efecto de los antioxidantes naturales tomando cada día una taza de té verde.

• Bebe Leche

Consume lácteos en todas sus formas. Elige las variedades con un contenido de grasa reducido. Después de los 40, las mujeres necesitan un aporte elevado de calcio y una dieta con productos lácteos es la mejor fuente. En adición a los alimentos ricos en calcio, se recomienda tomar suplementos de calcio, cada día, en pequeñas cantidades.

• El colesterol malo, peligro! 

Elimina de tu menú diario las grasas saturadas (las grasas malas) y cambiate a las buenas. La fuente de grasas buena es el pescado, algunos frutos secos y el aceite de oliva. Utiliza el aceite de oliva no solo en ensaladas, sino también para cocinar. Come pescado por lo menos tres veces a la semana para asegurar tu ración de Omega 3.
Puedes tomar suplementos a base de aceite de pescado si no consigues incluir el pescado en tu menú de dieta las veces que quieras. Hay estudios que sugieren que el aceite de pescado puede ayudar a prevenir el cancer de mama.Una importante fuente de Omega 3 es también el marisco, la leche de soja casera y el tófu.

• Descansa bien

Dormir más para quemar más calorías. Estudios recientes han demostrado que hay una conexión entre el un buen sueño y la dieta para bajar peso. El aumento de peso causado por la deficiencia de sueño lo provoca dos hormonas: leptina y grelina, hormonas responsables de hambre.
Cuando no duermes bien, los niveles de grelina aumentan, y con ella la sensación de hambre.
Las personas que duermen poco y mal sienten la necesidad de comer dulces para restaurar su energía.

• Come bien

Respeta la regla de las tres comidas al día. No te saltes el desayuno.
Come lentamente, nunca deprisa. Se recomiendan tres comidas principales al día, siempre que no sean demasiado ricas en calorías. Es recomendable comer incluso cinco o seis veces al día en pequeñas raciones, evitando el exceso de sal y aperitivos dulces.
Si tienes 40 años o más y has comenzado a ganar peso, lo más probable es que ya hayas realizado tu plan de batalla.
Recuerda que tu tienes el control y tu decides si reduces el numero de calorías, que cambios hacer en tu menú de dieta de día a día o si deseas dedicar más tiempo al deporte. Que debes tener en cuenta es que hay que hacer estos cambios cuanto antes para darle tiempo al metabolismo acostumbrarse y generar rendimiento. La clave del éxito esta en la paciencia y la voluntad.
Los hombres inteligentes dicen que una mujer de 40 años es seductora, precisamente por su madurez. Una mujer de cuarenta años tiene que estar en plena forma para poder hacer planes de futuro.