Dieta de la mama en lactancia

Si eres una mami que esta dando de lactar , seguro te debes estar preguntando que debes y que no debes comer para evitar gases a tu bebé y para generar más leche que es el principal dolor de la cabeza de muchas mamis primerizas. Hoy hablaremos de la dieta y de los alimentos que se debe y no comer para brindarle a nuestro bebé una leche de alta calidad y no provocarle gases. 
Una mami que esta dando de lactar no pude realizar una dieta estricta ya que necesita una gran variedad de nutrientes , eso tampoco quiere decir que debe consumir por dos , sino que debe alimentarse adecuadamente y equilibradamente. No deben olvidar que el dar de lactar ayuda demasiado a bajar de peso. Se dice que el consumo de cosas fuertes o verduras con sabor fuerte como la cebolla y el ajo malogran el sabor de leche y que el tomar cerveza ayuda a producir más leche, deben tener el cuenta que la producción no se debe a algún producto que tomes , sino a la frecuencia de succión que realice el bebé , es decir si más pecho le das a tu bebé más leche producirás. El que se coma diferentes verduras o frutas u otros alimentos si es cierto que cambiaran el sabor de tu leche pero ayudará a estimular el sentido del gusto. Se debe consumir: 
1. Se debe consumir verduras y frutas tres veces al día antes de los alimentos por las vitaminas y minerales que brindan.
2. Cereales y legumbres ya que nos aportan energía pero en pequeñas cantidades pero en cada comida. 
3. Carnes , pescado o huevo 2 raciones x día.
4. Lácteos en todas sus formas 3 o 4 veces al día, ya que por estar dando de mamar el calcio que tienes en tu cuerpo bajará y necesitas de ellos. 
5. Grasas como el aceita de oliva , de sacha inchi , mantequilla , etc; por el aporte de Omega 3 y Omega 6.
6. Frutas secas para evitar el estreñimiento
7. Nunca olvides de beber aproximadamente 2 litos de agua al día. 
8. Evita como alimentos que generen gases al bebé: Col , coliflor . lechuga , cafe, tomate , entre otros .
9. Si eres intolerante a la lactosa puedes consumir leche y yogurt deslactosado.
10. Si en todo caso amas o adoras los alimentos que ocasionan gases a tu bebé , procura tomar agua de apio o infusión de muña antes y después de los alimentos. 
Ya te suscribiste a nuestro Boletín Bebe PostNatal únete y recibirás todos nuestros artículos en tu e-mail totalmente gratis!
Vía: http://bebepostnatal.blogspot.com/