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Dieta de proteínas diseñada para Hombres y Mujeres

Por Kenshlipknot @PeinadoFacil

Dieta de proteínas diseñada para Hombres y Mujeres

Dieta de proteínas diseñada para Hombres y Mujeres via: Dieta Equilibrada Semanal

Los Hombres y las mujeres por lo regular tenemos distintos requerimientos calóricos diarios, también a la hora de necesitar adelgazar tienen miradas diferentes: el hombre asocia una dieta con dejar de comer y ese puede ser el mayor obstáculo, pues no: No hay que dejar de comer para adelgazar.

Dieta de proteínas diseñada para Hombres y Mujeres

Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y por ello necesitan comer más e incorporar carbohidratos, es totalmente diferente a las dietas para adelgazar para mujeres.

Indicaciones.

Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo, las light, gaseosas.
Realizar 15 minutos de ejercicios de estiramiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
Tomar agua toda la que se desee e infusiones sin azúcar.

Dieta de proteínas a seguir tanto para hombres como mujeres.

Para los Hombres. Esta dieta te ayudara a adelgazar hasta 2 kilos por semana, 6 comidas diarias.

Desayuno.

Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogur descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflón sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).

Media Mañana.

1 pieza de fruta

Almuerzo.

100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 lonja de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.

Merienda. 

150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodía+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.

Cena.

Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.

Antes de Acostarse.

1 batido de proteínas.

Dieta para las Mujeres. 5 comidas. Esta dieta te ayudara a adelgazar hasta 2 kilos por semana.

Desayuno.

1 huevo duro + 1 rodaja de pan de molde tostado untado con queso descremado + infusión preferida con edulcorante. (café con leche descremada, café, té, malta, etc).

Media Mañana.

1 batido de proteínas

Almuerzo.

100 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha con especias + medio plato de brocoli o coliflor o ensalada mixta con hilos de aceite con pimienta, no sal. 1 manzana

Merienda.

1 barra de proteínas (que no tenga más de 4 ó 5 gr de azúcar, y que no tenga más de 15 gr de carbohidratos) + Infusión preferida con edulcorante o 1 yogur descremado.

Cena. 

Un plato de ensalada variada (aderezada con hilos de aceite y pimienta) + carne roja o blanca a la plancha, al horno, a la parrilla.

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