Dieta Dukan: fases, lista de la compra, ejemplos de menús

Como os comenté ayer, hoy quería compartir con vosotros la primera compra que hice, el día que decidí ponerme a dieta, y empezar con la dieta Dukan. No se vosotros pero yo, aún habiendo leído el libro, siempre agradeceré que mi amiga Susana me ayudara a empezarla, contándome su experiencia. Hoy soy yo la que intenta ayudar.

Antes de leer, copiar, imprimir la lista debéis saber que la dieta se compone de 4 fases:

Ataque, Crucero, Consolidación y Estabilización
Todas ellas importantes y necesarias para un buen resultado. No vale quedarse con las 2 primeras porque recuperaremos lo perdido enseguida. Esta es una dieta más o menos larga, dependiendo de los kilos que os sobren, pero es una carrera de fondo, eso es así. 

Mi experiencia me dice que es más un máster sobre como comer sano y para siempre, que una simple dieta. 

Debes saber:

Yo me alimentaba con estos alimentos, hay muchos más permitidos, los podéis consultar en el libro: El método Dukan Ilustrado, editorial RBA. 

Puestos a compartir mi experiencia os diré que esta fue mi lista de la compra y a continuación os pongo varios ejemplos de desayunos, almuerzos, comidas, meriendas y cenas.

Recordad: Una vez tienes claro cuales son los alimentos permitidos, en este caso en fase ataque, la cantidad que puedes comer es ilimitada, a voluntad. Sólo debes respetar que durante la fase de ataque son sólo proteínas puras. En la fase crucero ya vendrán las verduras, pero ahora no.Debes elegir la duración de tu fase ataque y beber mucha agua (mínimo 1 litro y medio).Márcate un objetivo y anótalo en la nevera. Pésate cada día y apúntalo. Si lo acompañas de una foto de una chica o chico que te motive, mejor... a mi me ayudo mucho en esos días que se hacen más cuesta arriba... que los habrá.Suerte y mucho ánimo, solo hay que desearlo...

Este viernes más sobre la siguiente fase:
fase crucero