Revista Belleza

Dieta dukan:fase de consolidacion ¿cómo mantener nuestro peso?

Por Gema_wary @gema_wary

Espero que las que os hayáis atrevido con la dieta Dukan, hayáis alcanzado vuestro peso deseado, si es así Enhorabuena!!! habéis pasado lo más difícil. Ahora toca mantenerlo y evitar tirar todos nuestros esfuerzos dedicados durante todo este tiempo, evitar el efecto rebote, no os asustéis si durante esta fase engordáis algún kilillo, yo llegué a engordar 2 kilos porque me descuidé un poco, pero en cierto modo lo agradecí, porque en la fase crucero me pasé y mi cara estaba un poco chupada por tanta pérdida de peso. Ahora se trata de conservar y estabilizar ese peso a la vez que vamos introduciendo nuevos alimentos que antes teníamos excluídos en nuestra dieta. Esta es la fase de mayor riesgo,  pero si tenemos cuidado de seguir las indicaciones y controlamos nuestro peso de una forma habitual seguro que lo vamos a conseguir con éxito.DIETA DUKAN:FASE DE CONSOLIDACION ¿CÓMO MANTENER NUESTRO PESO?La duración de la fase de consolidación depende del peso que se haya logrado perder. El número de kilos se multiplica por diez, y ésa es la cantidad de días que habremos de permanecer en esta tercera fase.Aquí ya no se trata de excluir alimentos, sino de restringir su consumo e irlos intrudiciendo poco a poco en nuestra dieta.Muy importante: seguiremos haciendo a la semana un día de Proteína Pura, que puede ser los Jueves.Nuevos alimentos y su consumo en esta nueva fase: -   Cordero, cerdo o jamón cocido: una o dos veces por semana.-   Fruta: una porción al día, exceptuando bananas, uvas, cerezas, frutas secas o nueces.-   Pan integral: dos rebanadas por día.-   Queso duro con cáscara: 40 gramos por día (no quesos fermentados).-   Alimentos con almidón (pastas, trigo, lentejas): dos porciones por semana.-   Arroz blanco y papas: una vez por semana, en pequeñas cantidades.Para premiar nuestro esfuerzo, esta fase nos permite tener comidas de Gala (comemos lo que queramos por ejemplo: un entrante, plato principal y postre, sin ser cantidades exageradas) durante la primera mitad de la fase podemos disfrutar de una a la semana, y durante la segunda mitad, dos (nunca seguidas).¿Cómo véis esta fase?¿Habéis conseguido buenos resultados con alguna dieta?

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